Perhatian penuh adalah praktik perhatian penuh . Ini telah menjadi sangat populer belakangan ini dalam arus psikologi kognitif , memperhatikan kebutuhan dan tuntutan masyarakat saat ini.
Seperti yang telah kami sebutkan berkali-kali, ritme kehidupan menuntun kita untuk menjalani hari demi hari sebagai ” pilot otomatis” , yaitu: tidak memperhatikan momen atau apa yang kita rasakan, tetapi melakukan satu demi satu dengan sedikit register dari tubuh dan pikiran kita.
Untuk alasan ini, Mindfulness dibentuk sebagai sikap mengatasi, gaya hidup yang dapat membantu kita memperdalam pengetahuan diri kita untuk terhubung dengan diri kita sendiri.
Beberapa manfaat mindfulness termasuk membantu mengurangi kecemasan dan stres.
Penting untuk menemukan jeda di mana harus menghentikan pekerjaan, untuk menjauh dari teknologi dan untuk dapat bertanya pada diri sendiri secara internal bagaimana keadaan kita pada hari itu dan apa yang kita butuhkan.
Kami akan menyebutkan di sini 5 latihan yang dapat digunakan setiap hari untuk tujuan ini:
1- Peregangan . Beristirahat dalam pekerjaan untuk mengubah posisi, meregangkan tubuh, bahkan berjalan beberapa blok atau mencari udara jika kita berada di ruang tertutup, sangat penting untuk melacak tubuh dan meningkatkan mobilitas.
Sering kali kita menghabiskan berjam-jam di posisi yang sama bahkan tanpa mendaftarkannya. Ini tidak hanya menyakiti tubuh tetapi juga mempengaruhi suasana hati. Itulah mengapa disarankan untuk meluangkan waktu untuk meregangkan, meregangkan dan meregangkan bila memungkinkan.
2- Melukis, menggambar, mencoret-coret . Alat yang kita semua miliki ini, kita harus menggunakannya lebih teratur. Kita cenderung menulis lebih banyak daripada menggambar, karena itulah penekanan yang diberikan pendidikan kepada kita, tetapi melakukan kegiatan kreatif membantu kita melepaskan ketegangan. Ini menyiratkan melepaskan, tanpa menilai atau mengoreksi. Sebagai tindakan yang membebaskan, itu menghasilkan efek yang sangat positif pada kesehatan mental. Menjeda pekerjaan atau paparan layar untuk mencoret-coret di atas kertas adalah cara yang baik untuk terhubung dengan sisi kreatif kita dan mengekang rasionalitas, yang sering menjadi penyebab kekhawatiran dan stres.
3- Menghadiri sensorik. Latihan yang menarik adalah memperhatikan sensorialitas saat melakukan aktivitas dasar : makan, berbicara dengan seseorang, berjalan, berada di luar ruangan, melukis atau menulis. Ini menyiratkan memperhatikan indra: apa yang kita dengarkan? Bagaimana perasaan pensil atau kuas di tangan Anda? Apa yang kita rasakan di mulut ketika kita makan makanan ini atau itu?
Perhatian terhadap indera sangat penting untuk dapat terhubung dengan aspek yang paling esensial dari keberadaan kita . Pikiran sering mengambil terlalu banyak ruang, mengesampingkan fungsi yang menghubungkan kita dengan orang lain dan dengan apa yang mengelilingi kita.
4- Meditasi dasar satu menit sehari. Teknik ini sangat dianjurkan bagi mereka yang merasa latihan meditasi sulit atau tidak dapat menemukan waktu untuk melakukannya. Ini terdiri dari berkonsentrasi pada napas, pada indra, menerima pikiran yang muncul, tetapi kemudian mengarahkan diri kita kembali ke napas dan Di Sini-Sekarang lagi. Melakukannya hanya satu menit adalah cara untuk menyadari betapa mudahnya bermeditasi setiap hari.
5- Self-pendaftaran . Teknik ini melibatkan memeriksa secara teratur sepanjang hari. Hadir untuk kebutuhan dasar yang paling yang kadang-kadang ditunda atau diabaikan selama hiruk-pikuk hari. Rekam bernapas, jika gelisah atau tenang, jika saya cemas atau gugup tentang sesuatu, jika ada bagian tubuh sakit, dll Self-pendaftaran memungkinkan kita untuk terhubung dengan apa yang tubuh memberitahu kita, dan membuatnya lebih mudah untuk melakukan sesuatu tentang hal itu. Ini adalah bagian mendasar dari latihan kesadaran.
Meskipun Mindfulness dengan sendirinya tidak akan menyelesaikan kesulitan psikologis apa pun yang kita miliki, tekniknya merupakan kontribusi menarik yang dapat meningkatkan kualitas hidup mereka yang mempraktikkannya.
Dianjurkan untuk berkonsultasi dengan profesional khusus untuk memperdalam atau mempersonalisasi praktik.