Bagaimana cara menggunakan meditasi di saat-saat kecemasan?

Meditasi adalah praktik dengan banyak variasi berbeda yang telah digunakan sejak zaman kuno, terutama dalam budaya Timur. Praktek shalat dalam budaya Barat dapat dianggap analog. Ini terdiri, secara umum, menarik perhatian dari rangsangan dan pikiran tertentu yang menyebabkan kita tegang untuk memusatkannya, baik pada pernapasan, atau pada pengulangan frasa atau kata-kata sebagai mantra, atau dipandu melalui visualisasi.

Wanita muda Afrika-Amerika duduk di tikar olahraga di luar di terasnya dan bermeditasi dalam pose lotus selama sesi yoga

Praktik-praktik yang diusulkan oleh Perhatian Penuh, yang tidak identik dengan meditasi, memiliki tujuan untuk menghubungkan dengan saat ini , mengarahkan perhatian pada nafas setiap kali pikiran mulai mengembara. Hubungan dengan sensasi tubuh, dengan suara di sekitar, penting dalam latihan ini.

Dalam meditasi transendental, misalnya, mantra diulang untuk mencapai keadaan relaksasi. Di luar perbedaan antara praktik yang berbeda, dalam artikel ini kita akan fokus pada manfaat yang dapat ditimbulkannya pada gejala kecemasan, terutama di saat krisis.

Penting, apa pun praktik yang dipilih, praktik itu dipraktikkan dengan keteguhan . Karena awalnya sulit untuk mendapatkan relaksasi yang cepat.

eknis pernapasan sudah dalam diri alat yang sangat ampuh untuk mengurangi kecemasan di kali.

Sangat penting untuk mengenali bagaimana kecemasan memanifestasikan dirinya secara subjektif. Manifestasinya bervariasi dari orang ke orang. Mengenali manifestasi individu, bagaimana ia mulai mengekspresikan dirinya, melalui gejala tubuh apa, dan apa yang terjadi dengan pikiran, sangat penting untuk dapat mengidentifikasi siklus dan dapat melakukan intervensi dengan tepat.

Kemungkinan besar seiring waktu kita akan dapat mengidentifikasi situasi yang memicunya dan bagaimana hal itu mulai muncul dengan sendirinya. Pada saat-saat ini, campur tangan dengan meditasi kecil atau latihan pernapasan dapat berguna untuk mengurangi intensitasnya. 

Kecemasan bermanifestasi tanpa disengaja, dan umumnya meningkat jika kita bereaksi terhadapnya dengan rasa takut atau enggan. Mencoba membuat apa yang kita rasakan menghilang dari satu momen ke momen lainnya hanya akan membuatnya semakin kuat. Dalam kasus ini, perlu untuk menerima dan meningkatkan kesadaran dari apa yang muncul, dan kemudian melihat apa yang bisa kita lakukan dari sana. Terapi psikologis dapat membantu proses pendaftaran dan kesadaran ini.

Meditasi bisa menjadi alat yang sangat ampuh untuk memulai saat mendeteksi tanda-tanda kecemasan. Saya mengusulkan di bawah cara untuk mendaftarkan kecemasan dan campur tangan melalui saat-saat meditasi kecil. 

hen mulai menunjukkan kecemasan mungkin memperhatikan bahwa pernapasan menjadi berombak, atau biaya untuk masuk ke udara, atau Anda mengalami berkeringat atau gejala gastroenterologis, di antara banyak lainnya. Bila hal ini terjadi, bila memungkinkan, disarankan untuk mengambil waktu sejenak ke suatu tempat dengan rangsangan eksternal yang lebih sedikit (cahaya rendah dan untuk melindungi dari suara-suara yang mengganggu) dan melakukan meditasi singkat, bisa jadi hanya 5 menit, mengambil dalam-dalam, terarah nafas ke perut dan memusatkan perhatian di jalan masuk dan keluarnya udara.

Titik konsentrasi sesuatu yang sangat penting saat ini. Ada yang menganjurkan untuk mengiringi nafas dengan gerakan tangan naik saat menghirup dan turun saat mengeluarkan udara, mengikuti rute dengan mata. Memfokuskan perhatian pada ujung hidung juga merupakan teknik yang direkomendasikan. Sebuah mantra juga dapat diulang secara internal. Dalam Yoga Kundalini, misalnya, mantra Sat-Nam digunakan, Sat saat menghirup dan Nam saat menghembuskan napas.

Go menemukan apa yang membuat Anda santai terutama adalah jalan eksplorasi, tetapi hanya untuk memperkenalkan jeda ini untuk mendeteksi timbulnya gejala dapat membantu mengurangi intensitas dan memperlambat perkembangannya.

 

 

 

 

 

Related Posts