Belajar mengendalikan diri. Kunci pengendalian diri.

Kita adalah manusia yang dilahirkan dengan perilaku refleks bawaan untuk beradaptasi dengan lingkungan tempat kita akan tinggal. Kami mengisap untuk memberi makan diri kami sendiri, kami buang air kecil ketika kandung kemih kami memberi tahu kami bahwa itu penuh; terima kasih kepada mereka kami memastikan kelangsungan hidup kami. Dari bulan-bulan pertama kehidupan, kita mulai melakukan perilaku yang dipelajari . Pada awalnya, dan seringkali dengan enggan, mereka berada di bawah kendali orang dewasa eksternal – referensi, orang tua, lingkungan keluarga, guru. Mereka menghargai perilaku kita dan memutuskan konsekuensinya dalam bentuk penghargaan atau hukuman. Tanpa ragu, itu adalah hal yang paling logis dan paling sehat untuk dilakukan.

Tapi kita tumbuh cepat, dan, secara teori, kita harus maju dalam proses pematangan dengan asumsi, secara progresif, kontrol diri yang mengelola baik perilaku dan konsekuensi yang berasal dari (non) eksekusi mereka. Akibatnya, semakin besar pengendalian diri, semakin besar pula kedewasaan pribadi.

Namun, telah terjadi pada kita semua bahwa kita tidak dapat mengontrol semua perilaku kita. Memang, ini bukan pertanyaan tentang kapasitas global melainkan tergantung pada pembelajaran kemampuan terbatas dan sumber daya khusus yang memerlukan tindakan pada dua aspek mendasar: lingkungan dan rangsangan; dan konsekuensinya.

Jadi temani saya melalui urutan tindakan untuk mengendalikan perilaku dan emosi Anda.

  1. Mengamati dan mengevaluasi diri sendiri

Perilaku dan emosi “target”, yang kita lakukan atau tidak lakukan atau rasakan dan yang pada akhirnya menimbulkan ketidaknyamanan, akan menjadi apa yang ingin kita lakukan.

Kami akan melakukan self-registration, menuliskan secara rinci segala sesuatu yang berhubungan dengan perilaku “target” untuk memiliki dasar untuk mulai melakukan intervensi.

  1. Tentukan tujuannya

Adalah penting bahwa tujuannya adalah konkret, realistis, dapat diukur, dapat dinilai, dan dibatasi waktu.

Jika tujuan akhir sangat menuntut, bagilah menjadi tujuan-tujuan kecil untuk memastikan pencapaiannya.

  1. Tentukan konsekuensi

Apa yang akan saya peroleh dan apa yang akan saya hilangkan jika saya melakukan perilaku “target” atau tidak. Fakta bahwa mereka segera atau tertunda sangat mempengaruhi perilaku kita. Hukuman yang tertunda menyebabkan pembelajaran yang tidak memadai, sementara hadiah langsung mendukung hal yang sama.

Terbukti bahwa kita belajar lebih baik dan lebih cepat dengan penguatan terus menerus, tetapi jika kita ingin mereka stabil, mereka membutuhkan tingkat penguatan parsial, hanya diterima dari waktu ke waktu.

  1. Buat komitmen

Dengan terlibat begitu dalam dengan diri kita sendiri dan/atau dengan orang lain, kita menambahkan insentif dalam proses memperoleh pengendalian diri.

  1. Jadwalkan kapan.

Tetapkan jadwal Program Manajemen Diri pada perilaku “target” dan ikuti sedekat mungkin.

Sebagai saran, sangat praktis untuk mengalokasikan notebook eksklusif untuk melaksanakan Program Pengendalian Diri. Dengan cara ini, Anda akan dapat melacak semua pencapaian Anda berkat persepsi Anda tentang efikasi diri yang hanya akan tumbuh, meningkatkan kemungkinan keberhasilan Anda dalam tantangan berikutnya akan terjadi.

Namun, dalam kasus yang melibatkan keadaan emosi yang terlalu intens dan berlangsung lama, ketekunan Anda tidak akan cukup. Sangat disarankan untuk beralih ke spesialis Psikologi yang akan menentukan perawatan optimal untuk situasi Anda. Dia sendiri akan menghargai momen ketika Anda bisa terus terbang sendirian.

Related Posts