Sejak kita di dalam kandungan, kita sedang belajar. Ini adalah salah satu kegiatan yang tidak akan pernah kita hentikan, bahkan ketika kita tidak menyadarinya. Kami terbiasa mengetahui dengan sangat cepat bahwa kami akan belajar banyak hal dari perguruan tinggi hingga universitas di tingkat akademik. Pada tingkat pribadi, kontak dengan orang lain dan peristiwa kehidupan memberi kita pelajaran berharga saat kita membentuk perilaku kita. Kami berpikir dengan cara tertentu, kami merefleksikan area yang berbeda dan kami bertindak dan merasa sesuai dengan semua yang telah kami pelajari.
Demikian pula, kita mempelajari kebiasaan-kebiasaan tertentu yang sama sekali tidak nyaman atau tidak tepat, tetapi sebaliknya, kebiasaan-kebiasaan itu membawa kita pada berbagai macam situasi bermasalah.
Meskipun kita tidak mengetahuinya, kita semua memiliki sumber daya yang cukup untuk menerapkan strategi yang sangat berguna untuk melupakannya. Tapi kami tidak ingin menyesatkan, itu adalah tugas yang sulit. Menyingkirkan apa yang terbentuk di kedalaman kita terlebih dahulu membutuhkan penyelaman untuk sampai ke sana. Setelah kami mendeteksi perilaku, pikiran, atau perasaan ini, kami akan melanjutkan untuk menggantinya dengan yang lebih adaptif. Proses pengembangan dapat dilakukan dengan membuat catatan tertulis tentang apa yang ingin kita ubah dan memberikan alternatif yang akan kita praktikkan saat diperlukan.
The key terletak pada bertahap mengurangi pembelajaran buruk dan perilaku yang melekat kepada mereka, yang akan menghasilkan penurunan kemungkinan mengulangi mereka.
Kebiasaan, ketika diaktifkan secara otomatis, memungkinkan kita untuk melakukan tugas tanpa mendedikasikan perhatian penuh atau mengungkapkan pikiran. Karakteristik yang sama ini membuat mereka resisten terhadap perubahan. Jangan lupa bahwa kemudi adalah Anda, Anda mengarahkan saja, jadi jangan biarkan mereka memenangkan pertempuran. Setelah perubahan dibuat, Anda dapat terus bergerak maju tanpa hambatan apa pun yang menghentikan Anda.
Kami mengusulkan beberapa contoh di mana Anda dapat terinspirasi ketika membuat modifikasi kasus khusus Anda:
“Ketika mereka membuat saya menunggu, saya menjadi sangat kesal dan jengkel. Saya menjawab dalam suasana hati yang buruk “kita bisa mengubahnya menjadi” Ketika saya harus menunggu seseorang, saya akan mengambil kesempatan untuk membaca, mengamati alam atau orang atau untuk merenungkan semua yang saya miliki tertunda “
“Saya sering ingat pertengkaran dengan anggota keluarga saya dengan kebencian dan dendam” akan memiliki alternatif berikut: “Saya akan meninggalkan pikiran itu dan mencoba berdamai dengan orang itu.”
Begitu kita mendapatkan perubahan pertama, transformasi ini segera menjadi lebih mudah dan lebih sadar. Konsisten dan tekun dalam ujian ini.
Oleh karena itu, penting untuk memiliki kecenderungan untuk berubah , sikap terbuka untuk melakukan modifikasi yang diperlukan dan mempercayainya.
Ini juga merupakan strategi, dalam kombinasi dengan teknik lain, yang digunakan dalam terapi untuk berhenti merokok, minum alkohol atau mengonsumsi zat berbahaya bagi kesehatan, serta untuk gangguan makan.
Jika Anda berpikir bahwa pada titik ini dalam hidup Anda, Anda tidak mampu menghadapi tantangan seperti itu, jangan ragu untuk mencari bantuan dan dukungan baik di lingkungan dekat Anda maupun di tingkat profesional.