Dalam sebuah artikel baru-baru ini kami berbicara tentang ketegangan bahwa kehidupan cararn dan masyarakat saat ini di mana kita sepenuhnya dipengaruhi mengundang kita setiap saat untuk berada dalam ketegangan, mempengaruhi kita pada tingkat psikologis dan emosional dan juga mengarah ke kondisi fisik, seperti kontraktur. salah satu masalah fisik yang menjadi sumber banyak masalah lainnya.
Tetapi dalam artikel ini kita akan menjadi lebih praktis daripada artikel sebelumnya sedemikian rupa sehingga kita akan mempelajari beberapa teknik relaksasi yang sempurna setelah kita mengetahui cara menggunakannya setelah banyak berlatih.
Kita akan fokus pada kekuatan nafas untuk membantu kita rileks. Jika kita mengamati jenis pernapasan yang biasa kita dan orang-orang di sekitar kita ambil, itu adalah napas yang tidak jatuh di bawah bagian atas dada kita, napas pendek dan dangkal dan karena itu membawa sangat sedikit oksigen ke sel-sel kita yang juga hidup stres dengan sedikit jumlah unsur penting ini untuk kehidupan yang kita kirimkan melalui hirupan kita.
Bernapas adalah proses yang kita lakukan secara otomatis, kita tidak perlu memikirkan pernapasan, juga tidak akan melupakannya karena itu menjadi tindakan refleks. Tapi kita bisa mengendalikannya karena walaupun kita tidak mengetahuinya, kita harus tahu bahwa kita sebenarnya tidak tahu bagaimana cara bernafas.
Pernapasan harus dalam dan tidak boleh dilakukan dari dada karena dengan cara ini kita hanya mengisi sebagian kecil dari paru-paru kita. Itu harus menjadi nafas yang mencapai sudut terdalam paru-paru, mengisinya dengan udara dengan oksigen terbaik yang kemudian dibawa oleh darah kita ke setiap sudut tubuh dalam jumlah besar.
Ini menghasilkan efek relaksasi karena membantu semua yang ada di tubuh berfungsi dengan baik dan kami juga memberikan napas kekhawatiran dan kecemasan yang tidak sesuai dengan mereka. Ketika kita khawatir, stres, dll, pernapasan kita menjadi cepat dan dangkal sedemikian rupa sehingga cara bernapas ini dipelajari dan pada saat kita harus lebih tenang. Namun, kami merasakan kecemasan yang tidak memungkinkan kami untuk santai.
Ingatlah bahwa kita telah bernapas dengan salah selama bertahun-tahun dalam hidup kita, jadi belajar bernapas dengan benar bisa memakan waktu lama sampai kita bisa melakukannya secara otomatis.
Kami mengajarkan Anda dua teknik untuk bersantai dengan napas Anda.
Yang pertama adalah pernapasan yang adil di mana duduk tegak dan tanpa memikirkan apa pun kita menarik napas selama tiga hitungan, menahan napas selama tiga hitungan, menghembuskan napas selama 3 hitungan dan membiarkan paru-paru kita kosong selama tiga hitungan.
Yang kedua adalah pernapasan diafragma, yaitu melatih pernapasan yang telah kami jelaskan kepada Anda harus menjadi yang alami dalam diri kita. Letakkan satu tangan di dada dan tangan lainnya di perut, ambil napas dalam-dalam dan coba angkat tangan dari dada terlebih dahulu, lalu tangan dari perut, sehingga mengisi seluruh paru-paru. Kemudian kita harus melakukan yang sebaliknya, tangan yang perutnya turun duluan kemudian tangan yang di dada mengosongkan paru-paru sepenuhnya.