Diet untuk menurunkan 10 kilo dalam waktu singkat: rencana yang terbukti untuk menghilangkan kilo ekstra itu

Menurunkan berat badan bisa jadi sulit tanpa rencana diet yang sehat, seimbang, dan rendah kalori.

Untuk menurunkan 10 kilo dengan cepat, dibutuhkan motivasi yang kuat dan kontrol yang kuat terhadap kebiasaan makan Anda.

Untuk membantu Anda menurunkan berat badan dengan aman dan permanen tanpa kelaparan, kita membawakan Anda program diet rendah kalori yang bergizi tinggi dan latihan pembakaran lemak yang akan mengatasi masalah berat badan Anda dan membuat Anda merasa bugar, sehat, langsing dan cantik..

Ikuti saja rencana diet ini dan latihan pagi 15 menit selama 30 hari dan lihat perbedaan berat badan Anda.

Di awal hari

Itu selalu yang terbaik untuk memulai hari dengan 2 gelas air hangat untuk menghindari sembelit, menghilangkan racun, merangsang aliran darah, mengendurkan otot dan mengontrol lemak tubuh.

Misalnya, minuman detoks mentimun, minuman detoks yang sangat bermanfaat bagi orang-orang dengan masalah mulas dan hyperacidity.

Tambahkan mentimun kupas dengan segenggam daun mint dan 1/2 inci jahe. Tambahkan 1/2 sendok teh garam hitam dan nikmati.

Sarapan pagi (08:00 – 09:30)

Semua resep sarapan harus kurang dari 250 kalori. Anda dapat memilih salah satu dari daftar di bawah ini:

Oatmeal : Oatmeal adalah pilihan sehat yang sempurna untuk sarapan. Rendah kalori dan tinggi serat, kombinasi ini membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat.

Ambil 1/2 cangkir oatmeal, tambahkan 1/2 cangkir susu skim panas, satu sendok teh kecil madu untuk memberikan rasa manis dan atasnya dengan apel cincang, stroberi, anggur hitam dan ceri.

Telur dadar Teh Hijau: Telur adalah makanan rendah kalori yang dikemas dengan protein sehat yang akan membuat Anda kenyang untuk waktu yang lama. Telur besar hanya mengandung sekitar 78 kalori.

Teh hijau adalah minuman pembakar lemak. Kombinasi ini meningkatkan metabolisme Anda dan membantu penurunan berat badan yang cepat. Buat telur dadar dengan 2 butir telur, beberapa bawang bombay cincang, tomat, dan cabai dan nikmati ini dengan secangkir teh hijau tanpa pemanis.

Idli dengan sambar (resep India) : Makanan India pedas ini adalah tambahan yang sempurna untuk diet penurunan berat badan Anda. Anda dapat menikmati hidangan kukus, 2 idlis ukuran sedang + 1/2 cangkir sambar untuk sarapan. Kombinasi ini mengandung sekitar 230 kalori.

Apple Almond Smoothie : Smoothie apel adalah cara yang bagus dan bergizi untuk memulai hari Anda. Untuk membuat smoothie apel, campurkan 2 apel kupas berukuran sedang dengan secangkir susu skim, tambahkan satu sendok teh madu untuk rasa manis dan 1/2 sendok teh kayu manis bubuk. Nikmati smoothie ini untuk sarapan bersama 9-10 almond.

Corn Flakes : Jika Anda adalah orang yang sibuk dan tidak memiliki cukup waktu untuk sarapan, Anda dapat menikmati semangkuk sereal Kellogg biasa dengan 1/2 cangkir susu skim, yang ditaburi beberapa buah kering cincang. Ini mengandung total 200 kalori.

Sup sayuran dan roti gandum : Sup sayuran buatan sendiri adalah cara ideal untuk menurunkan berat badan dan memberi tubuh vitamin, mineral, dan nutrisi penting.

Anda dapat memulai sarapan Anda dengan secangkir sup sayuran dan sepotong roti gandum. Kombinasi sarapan ini mengandung kurang dari 200 kalori.

Waktu snack di pertengahan pagi (10:30 – 11:30)

Ngemil di tengah pagi akan membuat Anda kenyang sampai waktu makan siang dan membantu Anda makan lebih sedikit dan menurunkan 10 kilo yang sangat diinginkan.

Semua resep camilan tengah hari di bawah 100 kalori.

Pilih siapa saja dari daftar di bawah ini:

Teh hijau dengan kue Maria : Teh hijau dan penurunan berat badan berjalan seiring. Secangkir teh hijau tanpa pemanis dengan 2 kue Maria memiliki total 50 kalori.

Buah-buahan : Camilan pertengahan pagi yang ideal adalah buah segar. Buah-buahan kaya akan antioksidan, vitamin, dan mineral yang meningkatkan kekebalan Anda dan mencegah rasa lapar.

Anda dapat memiliki salah satu dari buah-buahan ini; 1 pisang utuh kecil (90kal), 1 apel sedang (80kal), 1 cangkir pepaya (55 kalori), 1 cangkir semangka (46 kalori), 1 jeruk kecil utuh (45 kalori), 1/2 cangkir anggur hijau (55 kalori) ).

Cokelat Panas : Minum secangkir kecil cokelat panas dapat membantu Anda menurunkan beberapa kilogram dan dapat menahan rasa lapar di pagi hari.

Antioksidan kuat dalam cokelat membalikkan kecemasan dan menekan nafsu makan hingga 30 persen.

Waktu makan siang (12:30 hingga 14:00)

Semua resep makan siang harus kurang dari 300 kalori. Anda dapat memilih salah satu dari daftar di bawah ini:

Sup Sayuran : Sup adalah cara yang lezat dan bergizi untuk mengisi tubuh Anda dengan vitamin, antioksidan, dan serat.

Ini memberi perasaan kenyang tanpa menambahkan banyak kalori. Semangkuk besar sup sayuran buatan sendiri mengandung sekitar 140 kalori.

Jika Anda malas membuat sup sendiri, Anda bisa mencoba sup instan yang mengandung sekitar 98 kalori untuk satu mangkuk. Pada saat yang sama, Anda juga dapat menikmati 2 potong roti gandum utuh.

Salmon Panggang Dengan Nasi Kukus : Ini adalah cara yang lezat untuk memuaskan selera dan rasa lapar Anda tanpa menambahkan lebih banyak kalori. Fillet salmon panggang mengandung sekitar 124 kalori. Anda bisa mencicipinya dengan 1/2 cangkir nasi sayur kukus.

Roti (Chappati Gandum Utuh) Dengan Kari Sayur: Sebuah roti kecil mengandung sekitar 71 kalori, jadi jika Anda seorang pecinta roti, Anda dapat menikmati 2 roti kecil dengan secangkir kari sayur rebus yang dimasak dengan satu sendok teh minyak.

Untuk membuat kari gunakan sayuran yang rendah kalori seperti kubis, kembang kol, brokoli, bayam, paprika, buncis, labu, dll.

Sandwich telur : Anda dapat memiliki 2 iris roti multigrain, roti sandwich isi 2 putih telur, 3 iris bawang bombay, 2 iris tomat, dan segenggam daun selada cincang segar.

Beras Merah, Dal, dan Salad : Beras merah memiliki banyak manfaat kesehatan dibandingkan nasi putih. Ini kaya akan serat dan antioksidan yang membantu Anda menurunkan berat badan. Anda dapat menikmati 1/2 cangkir nasi merah, 1/2 cangkir dal, dan semangkuk kecil salad hijau untuk makan siang Anda.

Camilan sore (5:00 – 18:30)

Berikut 6 camilan enak dan sehat malam ini untuk memuaskan rasa lapar Anda yang kurang dari 100 kalori. Anda dapat memilih salah satu dari daftar di bawah ini.

Lemon Tea dan Wheat Rusk : Kue bolu gandum lebih sehat daripada kue kering. Dua biskuit gandum mengandung sekitar 85 kalori dan secangkir teh lemon tanpa pemanis hanya memiliki 5 kalori.

Telur rebus dan teh hijau : Peningkatan protein di malam hari dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Telur rebus dengan secangkir teh hijau tanpa pemanis mengandung sekitar 85 kalori.

Kenari: Mereka adalah sumber energi dan nutrisi yang sangat baik. Kacang-kacangan seperti almond, pistachio, dan walnut adalah pilihan terbaik untuk menurunkan berat badan.

Anda dapat memiliki 12 almond (85 kalori) atau 7 bagian kenari (95 kalori) atau 20 pistachio (80 kalori) untuk mengendalikan rasa lapar Anda di malam hari.

Momo (Pangsit) : Momo sayur kukus adalah cara yang enak dan sehat untuk mengendalikan nafsu makan. Momo sayur kecil mengandung sekitar 30 kalori, jadi Anda bisa menikmati bakso tanpa melebihi batas 100 kalori.

Jus Jeruk : Jus jeruk adalah cara sehat untuk mendapatkan vitamin C dan menjaga kalori tetap terkendali. Segelas jus jeruk segar hanya mengandung sekitar 90 kalori.

Sandwich Gandum Utuh Panggang : Ini adalah camilan sore lezat lainnya untuk perut lapar Anda. Sandwich roti gandum panggang yang diisi dengan bawang bombay, paprika, tomat, selada, jagung, dan bayam mengandung sekitar 90 kalori.

Waktu makan malam (8:00 – 21:30)

Makan malam harus ringan dan kurang dari 250 kalori.

Bungkus Sayuran Gandum Utuh Buatan Rumah : Bungkus vegetarian yang dibuat dengan gandum utuh membuat formula makan malam yang lezat, sehat, dan rendah kalori. Untuk isian, gunakan kubis, wortel, bawang bombay, buncis, dan tomat.

Sup Mie Ayam : Semangkuk sup mie ayam panas membuat makan malam memuaskan perut yang sempurna. Secangkir sup mie ayam hanya mengandung sekitar 150 kalori.

Roti (chapati) dan ayam rebus / kari kedelai / kari sayuran: Anda dapat memiliki 2 chapati gandum ukuran kecil dengan 1/2 cangkir kari kedelai atau 1/2 cangkir kari ayam atau kari sayuran yang dimasak dalam satu sendok makan minyak.

Minum sebelum tidur

Segelas air hangat sebelum tidur dapat membantu kita tidur lebih nyenyak dan menurunkan berat badan secara bersamaan. Menghilangkan racun saat Anda tidur, mengendurkan otot, rehidrasi tubuh, membantu pencernaan makanan yang lebih baik, dan melelehkan lemak tubuh.

Pastikan Anda minum setidaknya 9-10 gelas air sehari untuk menurunkan berat badan.

Latihan yang akan membantu melengkapi hilangnya kilo ekstra itu

Selain mengikuti rencana diet rendah kalori ini, penting untuk berolahraga 15 menit setiap hari untuk mempercepat proses penurunan berat badan. Untuk hasil terbaik, olahraga sebaiknya di pagi hari setelah minum minuman detoks, ini membantu membakar lemak lebih cepat.

Related Posts