Terlalu banyak stimulasi sebelum tidur tidak bisa tidur, dan membantu mengendurkan kelima indera bisa menjadi cara yang efektif untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak.
Segala sesuatu yang kita alami dengan indra diubah menjadi molekul, yang menghasilkan perubahan metabolisme dalam kimia otak dan seluruh tubuh; sehingga masing-masing dari kita adalah hasil dari cara kita memetabolisme pengalaman.
Kemampuan ini sangat penting untuk tetap sehat dan juga untuk memulihkan tidur yang hilang, karena rangsangan indra yang berlebihan membuat tidak seimbangnya fungsi organ dan mengganggu kesadaran.
Dialog internal, kecepatan berpikir dan komitmen terhadapnya, mencegah tertidur.
Kegembiraan indera telah menjadi cara hidup dan keheningan dan ketenangan telah menjadi hal-hal masa lalu yang kita rindukan.
Film-film menjadi lebih keras, musik lebih keras dan aktivitas sehari-hari lebih sibuk; dan semua ini menyebabkan gangguan seperti kecemasan dan insomnia.
Orang yang terlalu bersemangat memiliki reaksi berlebihan, lebih banyak berpikir dan khawatir, sulit berkonsentrasi, memiliki masalah hubungan, dan stres; dan mereka cenderung menggunakan obat penenang.
Penelitian mengungkapkan bahwa obat penginduksi tidur sebenarnya tidak seefektif yang diyakini, karena obat tidur dapat memiliki efek merugikan sisa pada konsentrasi dan koordinasi hingga beberapa hari setelah konsumsi, selain menyebabkan tidur buatan.
Masalah kurang tidur adalah ketidakseimbangan emosional dan harus diperlakukan seperti itu.
Tubuh memiliki ritme biologis yang harus selaras dan dengan mendaftarkan getaran yang melengking atau disonan dari lingkungan , indera pendengaran dapat mengubah ritme tidur. Saat sakit terjadi, keharmonisan tubuh pun terganggu.
Jika musik harmonis, merdu atau meniru suara alam, itu adalah stimulus yang dapat membantu untuk mendapatkan kembali ritme biologis tidur.
.
Berkenaan dengan indera peraba , kulit berhubungan erat dengan sistem saraf, oleh karena itu pijat dan mandi air hangat sebelum tidur sangat bermanfaat.
Lingkungan istirahat harus sejuk dan berventilasi baik, tanpa terlalu banyak benda di sekitar dan jika memungkinkan harus menyenangkan dan menenangkan.
Rangsangan yang berhubungan dengan indra penglihatan sangat menggairahkan; untuk alasan ini disarankan untuk menghindari menonton film kekerasan di televisi sampai larut malam.
The rasa rasa sangat sensitif, stimulan seperti kafein, nikotin atau alkohol tidak dianjurkan di malam hari. Susu hangat, di sisi lain, mendukung tidur.
Indera penciuman memiliki pengaruh yang signifikan pada perilaku, mungkin lebih besar daripada indera lainnya, karena merangsang ingatan dan fungsi sistem saraf otonom.
Bulbus olfaktorius meluas langsung ke hipotalamus, yang bertanggung jawab atas banyak fungsi otonom tubuh, termasuk fungsi tidur dan bangun.
Emosi memodifikasi produksi hormon dan ini dapat ditransmisikan oleh tubuh ke lingkungan. Subjek, dalam keadaan bersemangat, menghasilkan feromon yang terkait dengan keadaan ketakutan dan dapat dirasakan di lingkungan.
Aromaterapi membantu Anda tidur dengan normal; seperti aroma hangat, manis dan asam dari kemangi, jeruk, mawar, geranium dan spesies lainnya. Esensi lavender adalah yang paling efektif.
Sumber: “Tidur nyenyak” Deepak Chopra, Ed Vergara, 1996