Berapa kali Anda mengejutkan diri sendiri dengan berpikir bahwa, dengan tidak memulai percakapan ketika Anda bertemu orang asing, mereka pasti akan berpikir bahwa Anda membosankan atau tidak terlalu ramah. Anda belum dapat mendasarkan pendapat Anda pada fakta objektif apa pun, tetapi Anda sudah menghukum diri sendiri dengan kualifikasi yang membuat Anda merasa sedih dan semakin memperlambat Anda untuk memulai kontak.
Kabar baiknya datang dalam bentuk teknik kognitif yang disebut Cognitive Restructuring (CR). Dengan itu, Anda akan mendapatkan pola pikir otomatis Anda dalam situasi yang menyebabkan kecemasan atau stres untuk dimodifikasi dengan mendiskusikannya. Sekarang, tempatkan diri Anda di tangan seorang ahli yang baik yang mengetahui teknik ini, sulit diterapkan, yang membutuhkan banyak latihan, pengetahuan mendalam tentang gangguan yang akan diobati. Psikolog yang melakukan diskusi semacam ini harus kreatif dan gesit secara mental sehingga interaksi dengan pasien bersifat alami dan bermanfaat. Tidak ada protokol tindakan yang pasti karena setiap pasien datang dengan masalah yang berbeda yang akan mempengaruhi penerapan proses yang berbeda dan tepat waktu.
Kunci keberhasilan teknik ini terletak pada kemampuannya untuk menggantikan pemikiran maladaptif tersebut dengan keyakinan atau ide yang rasional dan beralasan. Akibatnya, gangguan emosional yang disebabkan oleh mantan secara otomatis akan berkurang. The dialektika tidak fokus pada terapis memberikan pengalaman yang tepat, melainkan menanyakan pertanyaan pasien yang jawabannya memimpin pasien untuk kesimpulan yang menyangkal atau mengkonfirmasi hipotesis awal. Tidak diragukan lagi, ini adalah tantangan yang menarik, untuk sedikitnya.
Namun, pengembangan teknik itu sendiri membutuhkan kompetensi intelektual dan memori tertentu dari pasien . Suasana hati yang cenderung depresi berat atau kesedihan yang mendalam tidak rentan untuk mendapatkan hasil maksimal dari CR.
Pasien harus menerima beberapa pelatihan sebelum memasuki diskusi. Anda perlu menunjukkan dengan tepat pemikiran otomatis yang penting, mengidentifikasinya, dan merekamnya. Lebih mudah untuk mengajarinya membedakan antara pikiran dan emosi sehingga mereka tidak bercampur dan bingung. Karena pikiran negatif sangat membatasi munculnya sikap proaktif dan positif, terapis harus sabar dan bertindak dengan hati-hati tetapi ahli, terutama pada awal intervensi.
Setiap orang mengatur dan mewakili informasi dengan cara tertentu. Interpretasi kita akan menentukan reaksi kita. Prosesnya cenderung cukup basi sehingga mekanisme diaktifkan secara otomatis. Oleh karena itu, pasien harus melakukan upaya nyata untuk mengubah interpretasi selama intervensi.
CR dapat diterapkan di berbagai bidang seperti akademis atau olahraga, selain untuk mengobati gangguan. Tujuannya, lebih dari dibenarkan, adalah untuk mencapai kesejahteraan psikologis yang lebih besar yang memiliki dampak langsung pada perilaku kita, ini menjadi cerminan darinya. Tidak ada kebebasan yang lebih besar daripada mengekspresikan perasaan secara alami, mengomunikasikannya, bahkan kepada diri sendiri, dan membiarkan emosi yang mendasarinya muncul, tanpa kritik diri atau ketakutan, agar dapat, dari dasar itu, membuang semua sampah psikologis yang mengaburkan. pemahaman kita.