Kelola amarahmu

Hal ini tidak dapat dihindari. Hampir setiap hari kita marah. Dengan orang tua kita, saudara kita atau anak-anak kita, dengan teman-teman kita, rekan kerja kita atau dengan orang asing yang menyelinap ke dalam antrian bus. Ini adalah emosi yang sangat tidak menyenangkan, yang intensitasnya dapat meningkat dalam hitungan detik.

Menemukan dan menemukan penyebab yang menggerakkan Anda ke dalam, membangkitkan gunung berapi yang laharnya mau tidak mau harus keluar, akan memberi kita banyak informasi tentang situasi yang paling mengganggu kita. Ketika situasi itu muncul, berhentilah untuk menganalisis perasaan, pikiran, dan tindakan Anda. 

Biasakan relativisasi . Melihat fakta dari kejauhan biasanya mengurangi muatan emosional saat itu. Jadi, ketika Anda mulai merasa seperti sedang mendidih, yang terbaik adalah mengerem dan mengambil waktu dan ruang.

Terkadang, kesombongan atau ego kitalah yang menyebabkan kita sedikit pun mengganggu diri sendiri. Akan lebih baik untuk menghabiskan sedikit waktu mempelajari diri kita sendiri dalam hal ini dan menurunkan ego kita sedikit pun. Anda harus belajar memahami bahwa setiap orang membuat kesalahan dan bahwa, sebagian besar waktu, kesalahan itu tidak begitu penting sehingga menimbulkan situasi marah.

The kurangnya komunikasi sangat ideal untuk bidang timbul gangguan. Dalam semua jenis hubungan, komunikasi harus sejelas, efektif, dan sesingkat mungkin. Di tempat kerja, ini sangat penting karena kesalahan komunikasi atau komunikasi yang tidak efektif dapat menyebabkan kerusakan signifikan yang, tanpa diragukan lagi, akan berakhir dengan kemarahan besar dari bos atau karyawan.

Bermain olahraga melepaskan ketegangan dan mengatur keseimbangan emosi kita, sehingga akan sangat bermanfaat untuk mengendalikan diri ketika percikan api menyala dalam diri kita. Juga, jika kita berada dalam suasana hati yang lebih baik, semakin sulit sesuatu untuk menaungi hari kita.

Di sisi lain, perlu untuk mengeksternalisasi semua energi yang terakumulasi dalam diri kita. Bahkan jika kita telah memutuskan bahwa kita tidak akan membuang semua materi di meja kita ke luar jendela dan kita telah berhasil, perlu untuk menukar perilaku itu dengan yang lain. Misalnya, berjalan-jalan, menelepon seseorang untuk memberi tahu mereka apa yang terjadi dan melepaskan ketegangan, menyetel musik favorit Anda dan mulai bernyanyi dan menari, atau berteriak saja jika situasinya memungkinkan.

Ketika Anda telah berhasil mengendalikan amarah Anda, coba ungkapkan emosi Anda dengan orang yang bersangkutan. Ekspresikan perasaan, pendapat, atau pikiran Anda sepelan mungkin. Jika Anda terhalang dan merasa tidak siap untuk bertatap muka, Anda dapat menyarankan partisipasi pihak ketiga untuk menengahi percakapan.

Jika Anda mendapati diri Anda berada di tengah-tengah kemarahan di antara orang lain di mana salah satu dari mereka sangat gugup, hal terbaik yang harus dilakukan pada awalnya adalah tidak ikut campur, setidaknya sepenuhnya. Membawa orang yang sangat gugup untuk bernalar adalah kontraproduktif, dan tingkat gairah mereka kemungkinan besar akan meningkat daripada menurun. Tunggu hingga intensitas kemarahan Anda mereda sehingga Anda dapat mendiskusikan masalah tersebut dengan tenang dan masuk akal.