Mengapa fleksibilitas itu penting?
Fleksibilitas merupakan komponen penting dari kebugaran fisik dan memiliki banyak efek positif pada tubuh. Misalnya, meningkatkan mobilitas, postur, koordinasi otot, mengurangi risiko cedera dan nyeri otot. Bahkan mengarah ke “bentuk” keseluruhan yang lebih baik.
Apa 5 manfaat fleksibilitas?
Berikut adalah beberapa cara agar peningkatan fleksibilitas dapat membantu Anda.
- Lebih sedikit cedera. Setelah Anda mengembangkan kekuatan dan fleksibilitas dalam tubuh Anda, Anda akan mampu menahan lebih banyak tekanan fisik.
- Lebih sedikit rasa sakit.
- Memperbaiki postur dan keseimbangan.
- Keadaan pikiran yang positif.
- Kekuatan yang lebih besar.
- Peningkatan kinerja fisik.
Mengapa fleksibilitas penting untuk kinerja dan kesehatan?
Fleksibilitas yang lebih baik dapat: Meningkatkan kinerja Anda dalam aktivitas fisik. Kurangi risiko cedera. Bantu sendi Anda bergerak melalui rentang gerak penuhnya.
Bisakah Anda menjadi fleksibel jika Anda melakukan peregangan setiap hari?
Regimen harian akan memberikan keuntungan terbesar, tetapi biasanya, Anda dapat mengharapkan peningkatan fleksibilitas yang langgeng jika Anda melakukan peregangan setidaknya dua atau tiga kali seminggu. Dalam video di bawah ini, Anda akan menemukan contoh peregangan statis yang dapat digunakan dalam latihan atau rutinitas peregangan apa pun.
Apa yang menyebabkan kurangnya fleksibilitas?
Banyak variabel mempengaruhi hilangnya fleksibilitas sendi normal termasuk cedera, tidak aktif atau kurangnya peregangan. Rentang gerak akan dipengaruhi oleh mobilitas jaringan lunak yang mengelilingi sendi. Jaringan lunak ini meliputi: otot, ligamen, tendon, kapsul sendi, dan kulit.
Bisakah Anda mendapatkan kembali fleksibilitas?
Anda BISA mendapatkan kembali fleksibilitas Anda pada usia APAPUN! Anda akan memiliki postur yang lebih baik, keseimbangan yang lebih baik, dan juga mengurangi kemungkinan Anda mengalami cedera di masa depan. Tidak hanya itu, kita semua tahu betapa enaknya perasaan kita setelah kita meregangkan tubuh kita.
Apa yang membuat seseorang secara alami fleksibel?
Ada sejumlah faktor berbeda yang dapat berkontribusi mengapa beberapa orang lebih fleksibel daripada yang lain. Genetika, jenis kelamin, riwayat olahraga, dan alasan lain berkontribusi pada fleksibilitas seseorang.
Bagaimana Anda tahu jika pinggul Anda fleksibel?
Untuk menguji kelenturan pinggul, berlututlah dengan satu lutut membelakangi kusen pintu atau benda tinggi dan sempit lainnya. Ratakan punggung bawah Anda ke kusen pintu dengan memutar bagian atas panggul ke belakang hingga tulang belakang Anda vertikal. Jika itu membuat Anda merasakan regangan pada fleksor pinggul Anda, itu terlalu kencang.
Seberapa cepat Anda bisa menjadi fleksibel?
Jika Anda melakukan peregangan setiap hari dan mendorong diri Anda lebih banyak lagi, maka Anda mendapatkan tubuh yang fleksibel. Victoria J. Anda akan mulai merasakan perbedaannya dalam 2 sampai 4 minggu jika Anda berlatih 5 hari seminggu. Tetapi Anda akan menjadi lebih fleksibel seiring waktu karena Anda berlatih semua tergantung waktu yang Anda habiskan untuk berlatih.
Seberapa fleksibel pinggul Anda?
Jika fleksor pinggul Anda baik-baik saja, Anda harus dapat meregangkan paha sepenuhnya sehingga sejajar dengan lantai dan menekuk lutut hingga 90 derajat tanpa paha terangkat. Kesulitan apa pun dengan gerakan ini menunjukkan otot fleksor pinggul yang kencang.
Bagaimana saya bisa membuat pinggul saya lebih longgar?
- Peregangan fleksor pinggul berlutut
- Berlututlah di lutut kanan Anda.
- Letakkan kaki kiri Anda di lantai dengan lutut kiri membentuk sudut 90 derajat.
- Dorong pinggul Anda ke depan. Pertahankan punggung lurus, condongkan tubuh ke depan.
- Tahan posisi selama 30 detik.
- Ulangi 2 hingga 5 kali dengan setiap kaki, coba tingkatkan peregangan Anda setiap kali.