Mengapa remaja membutuhkan biji-bijian?

Mengapa remaja membutuhkan biji-bijian?

“Mereka menyediakan protein, karbohidrat kompleks, beberapa vitamin dan merupakan sumber zat besi dan seng yang baik (penting untuk perkembangan seksual),” kata Connie Diekman, RD, presiden American Dietetic Association 2007-2008. Biji-bijian utuh juga dapat membantu mencegah penyakit jantung dan beberapa jenis kanker.

Mengapa remaja laki-laki membutuhkan lebih banyak protein daripada kebanyakan remaja perempuan?

Kebutuhan akan banyak vitamin dan mineral lainnya lebih tinggi dibandingkan dengan kebutuhan anak-anak yang lebih kecil (lihat Persyaratan Gizi). Permintaan ini berbeda antara anak laki-laki dan perempuan: misalnya anak laki-laki membutuhkan lebih banyak protein daripada anak perempuan karena mereka umumnya lebih besar dan memiliki massa tubuh tanpa lemak yang besar.

Apakah remaja memiliki kebutuhan nutrisi yang sama dengan anak-anak dan orang dewasa?

Perbedaan Gizi Anak dan Dewasa Ada beberapa persamaan antara kebutuhan gizi orang dewasa dan anak. Setiap orang membutuhkan jenis nutrisi dasar yang sama – vitamin, mineral, protein, karbohidrat, dan lemak. Tergantung pada usia, bagaimanapun, anak-anak membutuhkan nutrisi ini dalam jumlah yang berbeda.

Apa sumber makanan pembangun tubuh yang paling kaya?

Berikut adalah 26 makanan terbaik untuk mendapatkan otot tanpa lemak.

  1. Telur mengandung protein berkualitas tinggi, lemak sehat dan nutrisi penting lainnya seperti vitamin B dan kolin (1).
  2. Ikan salmon. Salmon adalah pilihan tepat untuk membangun otot dan kesehatan secara keseluruhan.
  3. Dada ayam.
  4. Yogurt Yunani.
  5.  
  6. Daging sapi tanpa lemak.
  7.  
  8.  

Berapa asupan vitamin harian yang direkomendasikan untuk remaja?

Usia 4-8 tahun membutuhkan 10,4 IU setiap hari. Usia 9-13 tahun membutuhkan 16,4 IU setiap hari. Remaja membutuhkan sebanyak orang dewasa: 22 IU setiap hari.

Apa yang harus dikonsumsi remaja setiap hari?

Secara umum anak remaja Anda harus makan makanan yang bervariasi, termasuk: Buah-buahan dan sayuran setiap hari. Anak remaja Anda harus makan 2 cangkir buah dan 2 cangkir sayuran setiap hari (untuk diet 2.000 kalori). 1.300 miligram (mg) kalsium setiap hari.

Berapa banyak vitamin B12 yang dibutuhkan seorang remaja?

Remaja harus mendapatkan 2,4 mikrogram vitamin B12 setiap hari.

Bisakah usia 16 tahun mengonsumsi vitamin B12?

Jumlah vitamin B12 yang Anda butuhkan setiap hari, atau Recommended Daily Allowance (RDA), tergantung pada usia Anda. Jika Anda berusia 9 hingga 13 tahun, Anda membutuhkan 1,8 mikrogram setiap hari. Jika Anda berusia 14 tahun atau lebih, Anda membutuhkan 2,4 mikrogram setiap hari. Makanan apa yang merupakan sumber Vitamin B12 yang baik?

Berapa banyak B12 yang harus dikonsumsi anak berusia 17 tahun?

Asupan yang Direkomendasikan

Usia

Pria

Perempuan

4–8 tahun

1,2 mcg

1,2 mcg

9–13 tahun

1,8 mcg

1,8 mcg

14–18 tahun

2,4 mcg

2,4 mcg

19+ tahun

2,4 mcg

2,4 mcg

Berapa banyak vitamin D yang harus dikonsumsi anak berusia 15 tahun?

Tahun ini, American Academy of Pediatrics mulai merekomendasikan agar anak-anak dan remaja mendapatkan 400 IU vitamin D setiap hari.

Apakah 2000 IU vitamin D aman?

Rekomendasi lama tahun 1997 dari Institute of Medicine’s Food and Nutrition Board menyarankan bahwa 2.000 IU per hari vitamin D aman untuk orang dewasa dan 1.000 IU per hari aman untuk bayi hingga usia 12 bulan.

Bisakah seorang remaja mengonsumsi vitamin D3?

“Suplementasi anak-anak dan remaja dengan 2.000 IU vitamin D3 sehari dapat ditoleransi dengan baik dan aman,” kata El-Hajj Fuleihan. “Ini sangat relevan mengingat manfaat kesehatan vitamin D yang semakin diakui untuk orang dewasa dan anak-anak.”

Bisakah anak usia 16 tahun mengonsumsi vitamin D?

NEW YORK (Reuters Health) – Remaja dapat dengan aman mengonsumsi, dan mungkin membutuhkan, dosis vitamin D hingga 10 kali lipat dari yang umumnya direkomendasikan, sebuah penelitian kecil menunjukkan.

Pada usia berapa Anda bisa mulai mengonsumsi vitamin D?

1.000 hingga 1.500 IU per hari untuk bayi. 2.500 hingga 3.000 IU per hari untuk anak usia 1 hingga 8 tahun. 4,000 IU per hari untuk anak-anak berusia 9 tahun ke atas.

Apa saja gejala kekurangan vitamin D?

Gejala kekurangan vitamin D dapat mencakup kelemahan otot, nyeri, kelelahan dan depresi. Untuk mendapatkan cukup D, perhatikan makanan tertentu, suplemen, dan sinar matahari yang direncanakan dengan cermat….Tanda dan gejala mungkin termasuk:

  •  
  • Sakit tulang.
  • Kelemahan otot, nyeri otot, atau kram otot.
  • Perubahan suasana hati, seperti depresi.

Pada usia berapa Anda harus mulai mengonsumsi vitamin D?

Anak usia 1 sampai 4 tahun harus diberikan suplemen harian yang mengandung 10 mikrogram vitamin D. Suplemen vitamin D atau vitamin D yang mengandung vitamin D (untuk di bawah 5 tahun) dapat dibeli di sebagian besar apotek dan supermarket.

Apakah pil vitamin D bekerja?

Jadi mungkin wajar untuk berasumsi bahwa suplemen vitamin D dapat membantu memperkuat tulang kita dan melindungi dari patah tulang dan jatuh. Tetapi tinjauan besar penelitian, yang diterbitkan pada bulan Oktober, menyimpulkan bahwa suplemen vitamin D, dalam dosis rendah atau tinggi, tidak memainkan peran seperti itu.

Kapan saya harus minum vitamin D pagi atau malam?

Langkah terpenting adalah memasukkan vitamin D ke dalam rutinitas Anda dan melakukannya secara konsisten untuk memastikan efektivitas maksimal. Cobalah meminumnya bersama sarapan atau dengan camilan sebelum tidur — selama itu tidak mengganggu tidur Anda.

Apa yang tidak boleh Anda konsumsi dengan vitamin D?

Obat steroid seperti prednison dapat mengganggu metabolisme vitamin D. Jika Anda mengonsumsi obat steroid secara teratur, diskusikan vitamin D dengan dokter Anda. Orlistat obat penurun berat badan – nama merek termasuk Xenical dan Alli – dapat memotong penyerapan vitamin D.

Apakah buruk mengonsumsi vitamin D3 setiap hari?

Namun, beberapa orang mungkin memerlukan dosis yang lebih tinggi, termasuk mereka yang memiliki gangguan kesehatan tulang dan mereka yang memiliki kondisi yang mengganggu penyerapan vitamin D atau kalsium, kata Dr. Manson. Kecuali dokter Anda merekomendasikannya, hindari mengonsumsi lebih dari 4.000 IU per hari, yang dianggap sebagai batas atas yang aman.

Related Posts