Nutrisi harus diperhatikan
Saat ini ada diet penurunan berat badan yang tak terhitung jumlahnya terutama didasarkan pada konsumsi lebih atau kurang protein, karbohidrat dan lemak. Tetapi ketika memilih bentuk nutrisi yang dipersonalisasi, mudah untuk diingat bahwa ini bukan tentang menghilangkan unsur yang penting untuk berfungsinya tubuh, tetapi pada dasarnya itu berarti belajar berperilaku dengan cara yang berbeda dengan makanan..
Makan dengan baik adalah perilaku yang dapat dipelajari dan dimasukkan selamanya ke dalam kepribadian kita, sehingga tubuh kita terpelihara dengan baik dan suasana hati kita tidak diubah oleh kekurangan.
Hal terbaik adalah makan apa yang disukai semua orang dan setuju untuk mencoba makanan yang tidak kita ketahui dan yang membantu nutrisi yang baik, agar memiliki kesempatan untuk memasukkannya ke dalam makanan kita atau membuangnya secara definitif.
Ilmu gizi telah berkembang pesat dalam beberapa tahun terakhir dan telah meninggalkan mitos kuno seperti berfokus terutama pada kalori dalam makanan untuk fokus pada kenyamanan strategi penargetan nutrisi.
Kombinasi makanan, cara menyiapkannya, dan jumlah asupan dalam sehari dapat mengubah daya penggemukannya, oleh karena itu kalori bukan satu-satunya unsur yang harus diperhitungkan saat memulai proses penurunan berat badan.
Tubuh kita cerdas dan memiliki sistem pengaturan diri yang sempurna, sehingga ketika kita memulai diet, jika kita tidak terlalu kelebihan berat badan, ia berusaha untuk mempertahankan berat badan yang konstan bahkan jika kita makan lebih sedikit.
Mekanisme ini berguna untuk bertahan hidup jika tidak memiliki akses ke makanan dalam situasi ekstrem, tetapi ketika kita memulai rencana makanan, itu menyebabkan kita banyak frustrasi.
Orang yang sangat kelebihan berat badan yang memutuskan untuk melakukan diet dapat mengonsumsi lebih banyak makanan daripada mereka yang sedikit kelebihan berat badan, namun mereka akan kehilangan lebih banyak selama beberapa minggu pertama. Artinya, pada kenyataannya, semua yang harus menurunkan 5 sampai 10 kilo, biasanya bukan orang yang makan dalam jumlah besar, tetapi cenderung memiliki gaya hidup yang menetap dan perilaku makan yang tidak menentu, makan kapan saja, apa saja.
Makan makanan sehat dalam jumlah sedang, empat hingga enam kali sehari secara berurutan, menyelingi banyak cairan, dan melakukan aktivitas fisik setiap hari selama setidaknya tiga puluh menit, memastikan berat badan yang stabil.
Tiga sampai lima kali seminggu tambahan rasa non-diet dapat ditambahkan dalam jumlah kecil, dan ini tidak akan mengubah keseimbangan.
Disarankan untuk menimbang berat badan setiap hari, karena itu adalah cara untuk tetap mengontrol makanan kita yang harus bervariasi dan tidak fokus pada beberapa produk.
Mengkonsumsi lebih banyak protein, seperti daging atau turunannya, merupakan sumber yang baik untuk menurunkan berat badan, memiliki nilai kenyang lebih, dan lebih mudah disiapkan, selain membutuhkan konsumsi energi yang lebih besar untuk dimetabolisme daripada karbohidrat dan lemak.
Diet yang dianggap paling sehat di dunia adalah Mediterania. Banyak penelitian telah menunjukkan bahwa itu mengurangi risiko menderita penyakit kronis seperti kanker, diabetes, obesitas, dan penyakit jantung koroner.
Paparan sinar matahari yang cararat bermanfaat bagi kesehatan. Makan bersama meningkatkan pencernaan, mendukung perasaan memiliki dan mengurangi risiko makan untuk menenangkan kecemasan; dan berlatih aktivitas fisik setiap hari adalah beberapa pilar di mana tubuh yang sehat dan harmonis bersandar.
Tubuh yang kurus bisa menjadi tidak harmonis dan tidak sehat jika kurus itu disebabkan oleh nutrisi yang tidak mencukupi.
Keinginan menjadi kurus “seperti caral”, yang bisa berhari-hari tanpa makan sesuap pun, atau memuntahkan sedikit apa yang mereka makan, mendistorsi persepsi anak muda yang terus terlihat gemuk meski dengan berat badan di bawah normal untuk struktur dan usia mereka.
Pengaruh cara, yang memproduksi ukuran yang sangat kecil sehingga tidak mungkin dipakai oleh orang-orang dengan berat badan normal, mendistorsi nilai-nilai, menjadikan yang normal dianggap patologis dan yang patologis menjadi normal.