Daftar Isi Obesitas dan Teknik Perilaku
- Obesitas dan Teknik Perilaku-Bagian I
- Obesitas dan Teknik Perilaku-Bagian II
Jika Anda ingin berhenti menjadi gemuk, turunkan berat badan.
Pada awal abad ke-20, psikolog Amerika yang menentang tradisi Jerman mulai mengembangkan psikologi yang berorientasi pada perilaku objektif dan utilitas praktis.
Perwakilan paling signifikan adalah John B. Watson (1878-1958) yang mengubah wajah Psikologi Amerika.
Menurut Watson, siapa kita sepenuhnya bergantung pada apa yang telah kita pelajari dan karena apa yang dipelajari dapat tidak dipelajari, itu berarti bahwa manusia selalu dapat berubah.
Cara berpikir ini sepenuhnya sesuai dengan filosofi Amerika Utara tentang kesempatan yang sama, pada hasil praktis dari faktor non-emosional dan pada keyakinan akan kemajuan, oleh karena itu behaviorisme menempati pusat psikologi di negara itu.
Doktrin ini memberi tahu kita bahwa kita dilahirkan dengan beberapa refleks tetapi kita dapat menciptakan sejumlah besar koneksi stimulus-respons baru melalui proses pengkondisian.
Pengkondisian terjadi ketika stimulus baru bertindak bersama dengan stimulus untuk respons refleks; setelah beberapa pengulangan yang sama, stimulus baru dengan sendirinya akan menghasilkan respons.
Proses pengkondisian ini, yang pertama kali dijelaskan oleh Pavlov, adalah yang digunakan Watson untuk menjelaskan bagaimana kita belajar merespons situasi baru.
Bagi Edwin R. Guthrie (1886-1959), jika kita melakukan sesuatu dalam situasi tertentu, pada saat kita menemukan diri kita dalam situasi itu, kita akan cenderung melakukan hal yang sama lagi. Sukses adalah apa yang menghasilkan hasil ini tetapi kita belajar melalui tindakan.
Untuk mengubah kebiasaan buruk, Guthrie mengusulkan untuk menemukan rangsangan yang membangkitkan respons yang tidak diinginkan dan kemudian menemukan cara untuk menyebabkan respons lain terjadi dengan adanya rangsangan tersebut.
Misalnya: dalam kasus kecanduan permen, kaitkan dengan hal-hal yang tidak menyenangkan, seperti membayangkan rambut atau sampah dalam cokelat atau kecoak di sebagian kue.
Untuk mencapai kepunahan perilaku adiktif, Anda hanya perlu belajar melakukan sesuatu yang lain. Misalnya: sebelum dorongan kompulsif membuka dan menutup tangan kanan beberapa kali, kemudian melambaikan tangan itu berulang kali, kemudian membuka dan menutup tangan kiri dan kemudian menggoyangkan tangan yang sama, sambil menggerakkan kepala ke kedua sisi.
Dengan mengalihkan perhatian dari tujuan awal, respon yang tidak diinginkan terhambat.
Guthrie mengakui bahwa sebagian besar perilaku diarahkan pada tujuan. Oleh karena itu, Anda harus mengingat tujuan Anda sendiri, memusatkan perhatian Anda, karena apa yang diamati menjadi sinyal untuk apa yang dilakukan.
Thorndike dan Skinner menyoroti penguatan sebagai faktor fundamental dalam mempelajari perilaku baru yang lebih adaptif.
Imbalan bagi pecandu makanan bisa jadi untuk menurunkan berat badan, merasa lebih ringan, bisa memakai pakaian ketat, terlihat lebih baik, mendapatkan kembali kesehatan.
Hukuman tidak bekerja dalam pembelajaran, oleh karena itu, merasa bersalah atau menghukum diri kita sendiri dalam beberapa cara untuk pesta tidak berkontribusi apa pun untuk tujuan kita menurunkan berat badan. Hal terbaik adalah menikmatinya dan melanjutkannya setelah itu seolah-olah tidak ada yang terjadi.
| Berikutnya dalam seri