Kita menghadapi cara baru untuk mengenal diri kita sendiri. Jadilah menyadari atau menyadari apa yang terjadi di sini dan sekarang tanpa memasuki evaluasi atau penjelasan. Terima saja apa adanya, tanpa syarat. Ini adalah tentang keunggulan maksimum yang diperoleh oleh persepsi dan sensasi dalam semua esensi mereka.
Meskipun perhatian penuh biasanya mengacu pada teknik yang dekat dengan meditasi, pada kenyataannya, itu dianggap sebagai cara hidup, sebuah filosofi. Orang yang berlatih mindfulness biasanya berperilaku dengan cara tertentu sesuai dengan cara mereka mendekati situasi atau momen tertentu di bawah aturan arus ini.
Ketika Anda membuka pikiran untuk memposisikan diri Anda sebagai penonton belaka dari situasi tertentu, Anda melakukannya dengan sikap tanpa kritik, Anda membatasi diri untuk menyaksikannya. Oleh karena itu, instruksi dan pelatihan yang didedikasikan untuk pengamatan penuh dan aseptik diperlukan untuk dapat menerima saat ini dan efek yang mendasarinya tanpa maksud untuk mengubah, menghindari atau menjaganya. Tujuan utamanya adalah penerimaan yang ekstrem terhadap pengalaman positif dan negatif. Itu tidak berfokus secara eksklusif pada saat-saat yang dianggap menyenangkan, melainkan
Menjadi penting untuk menjaga keterbukaan sensorik dan persepsi yang bebas dari prasangka, stereotip atau konvensi untuk memungkinkan kesan dan dampak saat ini menyerang kita.
Yang benar-benar menarik dari metodologi ini adalah kebebasan yang diberikannya kepada Anda sehingga Anda sendirilah yang memutuskan momen mana yang ingin Anda hadiri sepenuhnya.
Untuk inisiasi latihan perhatian, komponen yang berhubungan dengan relaksasi dilatih . Subjek membatasi dirinya untuk merasakan dan menerima sensasi fisiologis tanpa maksud untuk mengubah atau menghentikannya. Selain itu, meskipun tampak seperti latihan pasif, latihan ini membutuhkan penggunaan energi dan usaha yang besar agar dapat berfungsi dengan baik, terutama pada tahap awal. Tutup mata Anda dan cobalah untuk menghentikan pikiran Anda. Saya yakin dalam waktu kurang dari dua detik Anda sudah menemukan sesuatu: menelusuri daftar belanja atau merenungkan beberapa masalah pekerjaan. Dan itu adalah bahwa kami telah mengotomatiskan beberapa mekanisme sehingga melelahkan untuk bekerja dengan cara yang berlawanan. Setiap tindakan memiliki reaksi. Selalu, kurang dalam latihan perhatian, di mana reaksi tidak ada, hanya sensasi.
Aspek penting lainnya untuk mulai bekerja yang terkait erat dengan relaksasi adalah kontrol pernapasan . Berlatihlah dengan memusatkan perhatian penuh Anda selama satu menit pada napas. Nafas yang keluar dari perut bukannya dari dada, yang menembus kedalaman keberadaan Anda. Tarik napas melalui hidung dan buang napas melalui mulut. Ini hanya satu menit, tetapi Anda tidak dapat membayangkan kekuatan yang dihasilkannya. Anda dapat melakukannya setiap saat sepanjang hari, beberapa kali. Semakin Anda melatihnya, semakin Anda akan menguasainya
Ini dianggap sangat berguna dalam intervensi yang ditujukan untuk mengendalikan stres, gangguan psikosomatik atau kecemasan, tetapi manfaatnya sama-sama berlaku pada orang yang tidak menderita ketidakseimbangan mental.
Singkatnya, untuk memulai latihan ini, Anda harus memiliki niat untuk melakukannya. Untuk mematuhinya dan memasukkannya ke dalam hidup Anda sebagai cara menghadapi peristiwa, Anda perlu disiplin. Upaya itu akan sepadan dengan hubungan intim yang akan Anda capai dengan diri sendiri, orang lain, dan keadaan. Anda akan menghargai ketenangan dan keseimbangan emosional yang diberikannya, dan Anda akan belajar menerima diri sendiri secara lebih manusiawi. Kedamaian pikiran sebagai hadiah terbesar adalah sepadan dengan sedikit keberanian.