pilates

Metode ini diciptakan pada awal abad ke-20 oleh Joseph Hubertus Pilates dari Jerman, yang, dengan menggunakan pengetahuannya tentang senam, yoga, dan traumatologi, berhasil menggabungkan gerakan, kekuatan otot, pernapasan, dan relaksasi dengan kontrol pikiran; sehingga mencapai kontrol tubuh dan keseimbangan mental.

Sebagai seorang anak, Pilates sangat lemah dan rapuh, yang memotivasinya untuk mendedikasikan dirinya untuk mempelajari cara memperkuat tubuhnya dengan latihan fisik, menjadi atlet yang hebat.

Selama Perang Dunia Pertama ia ditawan oleh Inggris dan dikurung di kamp konsentrasi di mana ia mulai mengembangkan metodenya dengan bekerja sebagai perawat.

Kemudian dia menetap di Amerika Serikat di mana dia mendapatkan ketenaran di lingkungan tari, karena para penari menemukan kelegaan dari cedera yang mereka derita selama latihan intensif mereka.

Disiplin ini didasarkan pada beberapa prinsip dasar:

Penyelarasan postur

Pernapasan diintegrasikan ke dalam latihan dan dikoordinasikan dengan gerakan, mempertahankan ritme yang tepat untuk memperkuat sistem.

Konsentrasi; membangun koneksi pikiran-tubuh, memperhatikan area tubuh yang melakukan gerakan dan menyadari sepenuhnya aktivitas yang sedang dilakukan.

Kontrol otot

Ketepatan dalam pelaksanaan latihan karena setiap gerakan memiliki tujuan tertentu.

Kelancaran gerakan; gerakan mengalir dan berhubungan secara harmonis.

Sentralisasi; Ide dari pencipta metode ini adalah bahwa pusat energi terletak di bagian bawah batang tubuh yang mengelilingi daerah pinggang dan perut. Lokasi ini bertepatan dengan daerah yang menunjukkan pengobatan tradisional Tiongkok sebagai pusat energi dan juga gigong dan tai chi.

Hasil dari berlatih metode Pilates adalah mencapai keselarasan dalam tubuh, mendapatkan kembali koordinasi, kelenturan, otot, dan menjadi sadar akan kekuatan dan kelemahan pikiran.

Pilates menyatukan unsur tari, yoga, kebugaran, sofrologi, dan binaraga dalam satu sistem.

Dalam metode ini, pernapasan interkostal digunakan, yang terdiri dari menghirup melalui hidung, mengamati pembukaan tulang rusuk dan menghembuskan napas melalui mulut, menenggelamkan pusar.

Pernapasan harus dilakukan perlahan untuk memfasilitasi drainase limfatik, dan semua latihan harus dimulai dan dipertahankan di sekitar pusat energi.

Pengembangan lengkap sebuah kelas adalah satu jam, di mana selama itu perlu sangat terkonsentrasi; dan area yang paling bekerja adalah diafragma, yang merupakan pusat emosional penting di mana Anda harus menjaga perhatian Anda tetap.

Kebutuhan akan konsentrasi memungkinkan Anda mengesampingkan kekhawatiran, masalah, kesulitan, hanya memperhatikan bagian dalam diri Anda.

Dalam waktu singkat, efek menguntungkan dari latihan ini mulai dirasakan, karena hanya dalam empat kelas tubuh dan pikiran berhasil mendapatkan kembali keseimbangan.

Setelah delapan kelas, perubahan yang lebih dalam diperhatikan dan ketika menyelesaikan tiga puluh kelas, tubuh dan pikiran pasti berubah dan orang tersebut memperoleh ketenangan dan ketenangan yang lebih besar.

Pilates adalah latihan yang dapat sangat berguna untuk memperbaiki cedera, yang menyebabkan nyeri sendi atau punggung.