Singkirkan pikiran otomatis

Tentunya Anda mendapati diri Anda memiliki pikiran otomatis, seringkali berbahaya bagi Anda, meskipun mungkin juga pikiran itu muncul dalam arti positif. Ini adalah pesan singkat yang bersifat berulang, dalam keheningan, yang kami katakan pada diri sendiri bahwa pesan tersebut muncul saat Anda tidak mengharapkannya, atau dalam berbagai situasi yang berkaitan dengan kehidupan pribadi atau profesional, episode tertentu, atau dalam menghadapi prospek menghadapi situasi yang tidak kita kendalikan dan itu membuat kita merasa tidak nyaman.

Pikiran-pikiran ini ditemukan di kedalaman pikiran kita dan begitu umum sehingga sering kali kita bahkan tidak menyadari bahwa kita sedang mengalaminya dan bahwa pikiran-pikiran itu menemani kita terus-menerus. Selain itu, mereka banyak mempengaruhi kita, terutama orang-orang pesimis karena mereka menganggap pemikiran ini mutlak dan benar.

Karena mereka mengambil dimensi yang hampir tidak disadari , mereka sering menolak perubahan dan sulit untuk dibuang atau dihilangkan. Meskipun bukan tidak mungkin, mereka akan membutuhkan sedikit usaha.

Menyadari mereka dan efek yang mereka hasilkan pada kami adalah langkah pertama dalam memulai modifikasi yang diperlukan. Kita harus menemukan pengganti yang lebih positif dan konstruktif untuk mereka.

Jadi, karena kecenderungannya untuk “bersembunyi”, mulailah dengan memperhatikan proses mental Anda. Untuk melakukan ini, Anda hanya perlu berhenti pada satu titik dalam sehari dan bertanya pada diri sendiri pikiran apa yang Anda miliki atau apa yang terlintas dalam pikiran Anda dalam 30 menit terakhir, gambar-gambar yang menyerang Anda atau ingatan yang telah Anda ingat.

Juga sangat berguna untuk memusatkan perhatian pada reaksi dan pikiran otomatis Anda, serta merekamnya agar tidak melupakannya, pada saat-saat emosi tinggi.

Oleh karena itu, menangkap pikiran otomatis merupakan dasar dari perubahan.

Langkah kedua memberitahu Anda bahwa Anda harus tunduk pada analisis pemikiran-pemikiran yang hampir selalu dibesar-besarkan dan dianggap merugikan, sehingga memengaruhi perilaku. Cobalah untuk bersikap objektif dalam konfrontasi dengan pikiran Anda dan jika Anda tidak menemukan sumber daya yang cukup, jangan ragu untuk pergi ke seseorang yang Anda percaya atau psikolog untuk membantu Anda membimbing dan mengobjektifikasi.

Ingatlah bahwa Anda tidak boleh percaya semua yang terlintas di kepala Anda karena itu tidak selalu benar. Jangan menggunakan kata – kata kategoris seperti “selalu” atau “tidak pernah” karena mereka diidentikkan dengan pemikiran ekstrem dan fiktif. Mereka adalah penipu yang mencoba mengendalikan Anda dan menyimpang dari tujuan Anda.

Ketika pikiran itu terkait dengan diri Anda sendiri , lihat apakah itu terlalu negatif atau pesimis. Kemungkinan besar memang begitu. Jika Anda adalah orang yang cemas, pikiran otomatis biasanya mengkhawatirkan, mengancam, dan ditandai dengan bahaya. Selain itu, mereka hidup dengan kecemasan yang besar sehingga mereka akan memberi makan sifat ini.

Ketika Anda tahu bahwa pikiran otomatis sangat memengaruhi keyakinan dan perilaku kita, pilih milik Anda , yang ingin Anda ulangi.

Di sebelah daftar pikiran yang merugikan, buatlah kolom dengan pesan – pesan konstruktif dan positif yang melawan kekuatan pikiran-pikiran tersebut. Jadikan mereka milik Anda dan tekun dalam latihan karena terserah Anda bahwa perubahan itu terjadi, tetapi jangan lupa untuk mempersenjatai diri dengan kesabaran dan harapan.