Nasi Spanyol sehat, enak. Beras gandum utuh secara alami rendah kalori dan lemak, bebas natrium, dan kaya akan karbohidrat kompleks, vitamin, mineral, dan serat. Nasinya juga mengenyangkan dan ekonomis.
Selanjutnya, berapa banyak kalori yang dimiliki nasi Spanyol?
Fakta nutrisi
|
Kalori 120 |
(502 kJ) |
|
|
Jumlah Karbohidrat |
22 g |
7% |
|
Serat makanan |
3 g |
12% |
|
gula |
0,5 g |
|
|
protein |
4 g |
|
Orang mungkin juga bertanya, apakah nasi membuat Anda gemuk? Orang yang makan biji-bijian seperti beras merah telah berulang kali terbukti memiliki berat badan yang lebih rendah daripada mereka yang tidak, serta memiliki risiko penurunan berat badan yang lebih rendah (7, 8). Sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa pola diet tinggi biji-bijian olahan seperti nasi putih terkait dengan penambahan berat badan dan obesitas (7, 12, 13).
Demikian pula, orang bertanya, apakah nasi buruk untuk menurunkan berat badan?
Singkatnya, nasi putih tampaknya tidak merugikan atau menguntungkan untuk menurunkan berat badan. Namun, makan makanan tinggi biji-bijian seperti beras merah lebih konsisten terbukti membantu penurunan berat badan dan membantu menjaga berat badan yang sehat (24, 25, 26).
Beras mana yang terbaik untuk menurunkan berat badan?
beras merah. Beras merah adalah alternatif yang lebih sehat dan kaya serat untuk nasi putih yang kurang dari super. Satu porsi setengah cangkir mengandung 1,7 gram pati resisten, karbohidrat sehat yang meningkatkan metabolisme dan membakar lemak. Plus, beras merah adalah makanan dengan kepadatan energi rendah, artinya berat dan mengenyangkan tetapi rendah kalori.