Tubuh Anda mengandung sekitar 1,2 hingga 2,5 pon kalsium. Sebagian besar, 99 persen, ada di tulang dan gigi Anda. Sisanya 1 persen didistribusikan ke seluruh tubuh Anda dalam sel-sel Anda, selaput yang membungkus sel Anda, darah Anda, dan cairan tubuh lainnya.
Manfaat Dari Kalsium Fosfat adalah mencegah atau mengobati kekurangan kalsium adalah manfaat utama yang akan Anda dapatkan dari mengonsumsi kalsium fosfat. Tubuh Anda terus-menerus menghilangkan tulang yang lama atau rusak dan menggantinya dengan tulang baru. Jika diet Anda tidak memberikan pasokan kalsium yang stabil, tulang Anda akan kehilangan kepadatan dan melemah.
Meskipun yang terbaik untuk mendapatkan kalsium dari diet Anda, suplemen dapat membuat perbedaan. Satu kelompok peneliti menemukan bahwa kalsium fosfat adalah pilihan yang lebih baik untuk mengobati osteoporosis, tetapi dalam penelitian lain, tricalcium fosfat dan kalsium karbonat memiliki dampak yang sama pada wanita pascamenopause dengan osteoporosis.
Orang dewasa harus mengonsumsi 1.000 miligram kalsium setiap hari; wanita di atas usia 50 dan semua orang dewasa di atas 70 harus meningkatkan konsumsi kalsium mereka hingga 1.200 miligram setiap hari. Cara terbaik untuk mendapatkan kalsium adalah dari makanan seperti produk susu rendah lemak, brokoli, dan sayuran berdaun hijau. Lacak jumlah kalsium dalam diet Anda selama beberapa hari untuk menentukan apakah Anda perlu meningkatkan asupan Anda.
Beberapa orang mengalami gas, sembelit, atau kembung ketika mereka mengonsumsi suplemen kalsium. Anda mungkin dapat menghilangkan efek samping dengan beralih dari kalsium fosfat ke salah satu bentuk suplemen lainnya.
Sebagian besar dari kita tahu bahwa tulang dan gigi kita terutama terbuat dari kalsium. Tapi itu bukan sembarang kalsium. Mereka terbuat dari kalsium fosfat, senyawa kalsium dan fosfor. Apakah ini berarti mengonsumsi suplemen kalsium fosfat dapat memberi Anda tulang yang lebih sehat?
Kalsium berfungsi lebih dari membangun tulang yang kuat dan gigi yang sehat. Mineral luar biasa ini juga:
- kalsium fosfat membantu pembuluh darah untuk mengatur aliran darah di tubuh Anda
- kalsium fosfat membantu dalam kontraksi otot-otot Anda
- kalsium fosfat bantu dalam komunikasi antara sel-sel saraf
- kalsium fosfat berkontribusi terhadap pembekuan darah
Berapa banyak kalsium yang Anda butuhkan?
Secara umum, baik pria maupun wanita membutuhkan sekitar 1.000 miligram (mg) kalsium per hari. Wanita harus menambah asupannya hingga 1.200 mg pada usia sekitar 51 tahun. Ini karena kerusakan tulang pada wanita pascamenopause lebih besar dari jumlah pembentukan tulang. Pria harus meningkatkan asupannya hingga 1.200 mg pada usia sekitar 71 tahun. Bayi, anak-anak, dan wanita hamil memiliki kebutuhan kalsium terbesar karena laju pembentukan dan pertumbuhan tulangnya yang luar biasa.
Makanan yang mengandung kalsium
Mereka mengatakan bahwa susu dapat memberi Anda tulang yang lebih kuat dan gigi yang lebih sehat. Tetapi banyak makanan lain juga merupakan sumber kalsium yang baik. Coba tambahkan lebih dari ini ke daftar belanjaan Anda:
- keju, yogurt, dan produk susu lainnya
- kacang-kacangan dan biji-bijian
- kacang polong
- Brokoli
- sayuran hijau, seperti bayam, kangkung, arugula, dan collard hijau
- kacang polong bermata hitam
- buah ara
- jeruk
- Tahu
- salmon atau sarden, kalengan, dengan tulang
Jenis kalsium
Tidak ada yang namanya nugget kalsium unsur murni. Di alam, kalsium ditemukan terikat dengan unsur lain, seperti karbon, oksigen, atau fosfor. Ketika salah satu dari senyawa kalsium ini dicerna, ia kembali ke keadaan unsurnya, dan tubuh Anda menuai manfaatnya.
Kalsium dari dolomit, tepung tulang, atau cangkang tiram tidak dianjurkan karena sumber ini mungkin mengandung timbal dan racun lainnya. Tubuh Anda menyerap kalsium dengan lebih baik ketika Anda meminumnya dalam dosis kecil (500 mg atau kurang) dengan makanan.
Kalsium fosfat – yang Anda temukan sebagai tricalcium fosfat dalam suplemen – mengandung hampir 39 persen unsur kalsium. Ini hanya sebagian kecil di bawah kalsium karbonat (40 persen), tetapi jauh di atas kalsium sitrat (21 persen), kalsium laktat (13 persen), dan kalsium glukonat (9 persen).
Mengkonsumsi vitamin D akan membantu tubuh Anda menyerap kalsium dengan lebih baik. Banyak suplemen kalsium juga mengandung vitamin D.
Dalam kebanyakan kasus, kalsium fosfat tidak menawarkan keuntungan dibandingkan dengan kalsium karbonat atau kalsium sitrat. Namun, fosfat yang memadai diperlukan untuk kesehatan tulang. Jadi kalsium fosfat mungkin merupakan suplemen yang lebih tepat pada seseorang dengan kekurangan fosfat.
Kekurangan fosfat lebih umum pada mereka yang menderita penyakit seliaka, penyakit Crohn, masalah ginjal, gangguan penggunaan alkohol, dan mereka yang terlalu banyak mengonsumsi antasida. Namun, kebanyakan orang mendapatkan fosfor yang cukup dalam makanan Amerika rata-rata.
Kebanyakan orang yang membutuhkan suplemen kalsium membutuhkannya karena kekurangan vitamin D. Faktanya, kelebihan fosfat terkait dengan konsumsi cola atau soda adalah masalah kesehatan yang berkembang karena berhubungan dengan osteoporosis dan masalah dengan fungsi ginjal.
Apa itu Kalsium Fosfat?
Tulang Anda membutuhkan lebih dari sekadar kalsium. Mereka sebenarnya terbuat dari kalsium fosfat. Ketika datang ke kombinasi nutrisi, diet Anda memiliki peluang lebih baik kekurangan kalsium, tetapi Anda mungkin tidak perlu khawatir tentang fosfat. Ketika Anda kekurangan kalsium, tubuh Anda mengambilnya dari tulang untuk memastikan bahwa kadar kalsium dalam darah Anda cukup untuk menjaga otot dan saraf bekerja. Jika Anda perlu melengkapi diet Anda, Anda mungkin menemukan kalsium fosfat dalam suplemen.
Seperti namanya, kalsium fosfat dibuat dari kombinasi kalsium dan fosfor, tetapi ada beberapa bentuk berbeda dan mereka mengisi pekerjaan yang berbeda. Salah satu jenis kalsium fosfat, yang dikenal sebagai hidroksiapatit, adalah mineral utama yang digunakan tubuh Anda untuk membangun dan memperkuat tulang dan gigi.
Bentuk lain dari kalsium fosfat digunakan dalam produk makanan seperti garam meja, makanan yang dipanggang dan bumbu, di mana mereka membantu mencegah caking, mengondisikan adonan dan bertindak sebagai agen ragi. Kalsium fosfat juga ditambahkan ke makanan untuk meningkatkan kandungan kalsiumnya dan digunakan untuk membuat suplemen kalsium.
Kalsium fosfat adalah salah satu jenis kalsium yang mungkin Anda temukan dalam suplemen, tetapi itu bukan bentuk yang paling umum digunakan. Ini mengandung jumlah kalsium yang lebih kecil daripada senyawa lain, seperti kalsium sitrat dan kalsium karbonat, yang membuatnya kurang nyaman karena Anda harus mengambil lebih banyak tablet untuk mendapatkan hasil yang sama. Namun, dua jenis kalsium fosfat lainnya – dicalcium dan tricalcium phosphate – memiliki jumlah unsur kalsium yang lebih tinggi. Tricalcium fosfat memiliki jumlah kalsium per dosis yang sama dengan kalsium karbonat.
Cara penggunaan kalsium fosfat
Bacalah panduan obat dan Brosur Informasi Pasien yang disediakan apotek, jika ada, sebelum anda mendapatkan obat ini dan setiap kali anda membeli ulang. Jika ada pertanyaan, ajukan pada dokter atau apoteker.
Minum obat ini secara oral setelah makan. Jika produk yang anda konsumsi mengandung kalsium sitrat (calcium citrate), obat dapat dikonsumsi dengan atau tanpa makan. Ikuti semua petunjuk yang tertera di kemasan atau sesuai yang dianjurkan oleh dokter anda. Jika dosis yang diresepkan untuk anda melebihi batas dosis harian 600 mg, dianjurkan untuk mengonsumsi obat ini dengan dosis yang dibagi dan dalam rentang waktu yang seimbang guna penyerapan obat yang lebih baik. Konsultasikan dengan dokter Anda untuk informasi lebih lanjut seputar cara pemakaian obat.
Jika anda mengonsumsi obat kunyah, pastikan untuk mengunyahnya sebelum ditelan.
Jika anda mengonsumsi tablet jenis effervescent (dilarutkan), pastikan seluruh obat telah larut dalam air sebelum diminum. Jangan mengunyah atau menelan obat ini.
Jika anda mengonsumsi obat cair atau bubuk, gunakan sendok atau gelas khusus obat yang disediakan untuk memastikan anda menakar dosis yang tepat. Tidak dianjurkan untuk menakar dosis menggunakan sendok makan. Jika anda tidak memiliki sendok obat, mintalah kepada apoteker anda. Kocok botol obat cair sebelum digunakan.
Dianjurkan untuk rutin mengikuti dosis demi mendapatkan manfaat optimal dari obat ini. Untuk membantu Anda mengingat, minumlah obat ini di waktu yang sama setiap hari.
Jika dokter menyarankan anda untuk mengatur pola makan tertentu, dianjurkan untuk mengikuti anjuran dokter guna menghindari risiko terjadinya efek samping yang serius. Jangan konsumsi vitamin atau suplemen tubuh lain tanpa seizin dokter.
Jika kondisi kesehatan anda tidak membaik, segera cari pertolongan medis.
Cara penyimpanan kalsium fosfat
Obat ini paling baik disimpan pada suhu ruangan, jauhkan dari cahaya langsung dan tempat yang lembap. Jangan disimpan di kamar mandi. Jangan dibekukan. Merek lain dari obat ini mungkin memiliki aturan penyimpanan yang berbeda. Perhatikan instruksi penyimpanan pada kemasan produk atau tanyakan pada apoteker anda. Jauhkan semua obat-obatan dari jangkauan anak-anak dan hewan peliharaan.
Jangan menyiram obat-obatan ke dalam toilet atau ke saluran pembuangan kecuali bila diinstruksikan. Buang produk ini bila masa berlakunya telah habis atau bila sudah tidak diperlukan lagi. Konsultasikan kepada apoteker atau perusahaan pembuangan limbah lokal mengenai bagaimana cara aman membuang produk anda.