Di dalam tubuh, simpanan karbohidrat disebut glikogen. Pemuatan karbohidrat hanyalah strategi nutrisi untuk meningkatkan glikogen yang disimpan dalam tubuh Anda di atas jumlah normalnya (3). Ini biasanya melibatkan beberapa hari makan lebih banyak karbohidrat dari biasanya sambil juga mengurangi olahraga untuk mengurangi jumlah karbohidrat yang Anda gunakan.
Demikian juga, kapan Anda harus mulai memuat karbohidrat?
Pemuatan karbohidrat . Pemuatan karbohidrat dilakukan seminggu sebelum aktivitas dengan daya tahan tinggi. Satu hingga tiga hari sebelum acara, tingkatkan asupan karbohidrat Anda menjadi sekitar 8 hingga 12 gram karbohidrat per kilogram berat badan. Kurangi makanan yang lebih tinggi lemak untuk mengimbangi makanan kaya karbohidrat ekstra .
Demikian pula, apakah lebih baik memuat karbohidrat sebelum atau sesudah berolahraga? “Secara umum, Anda akan ingin makan makanan tinggi karbohidrat dan protein dan rendah lemak kira-kira tiga sampai empat jam sebelum Anda berolahraga,” kata Cohen, apakah Anda mencoba untuk menurunkan berat badan atau membangun otot. Karbohidrat memasok glikogen yang dibutuhkan tubuh Anda untuk sesi yoga, kunjungan ke gym , atau joging.
Selain itu, apa manfaat dari carb loading?
Manfaat Karbohidrat – Memuat Karbohidrat – pemuatan meningkatkan simpanan glikogen dalam jaringan, memberikan individu lebih banyak energi yang mereka miliki untuk digunakan selama kompetisi. Makan banyak karbohidrat juga membantu membangun massa otot dan mencegah hilangnya otot terkait usia.
Apakah pemuatan karbohidrat membuat Anda bertambah gemuk?
BERAT BADAN ANDA AKAN MENDAPATKAN OK, jadi Anda benar – benar akan bertambah berat saat memuat karbohidrat . Tapi Anda harus menambah berat air , bukan berat dari lemak , kata White. Ini khas untuk mendapatkan dua sampai empat pon berat air , katanya; dengan setiap gram glikogen yang Anda bungkus, tubuh Anda menyimpan sekitar tiga gram air.