Kecuali Anda melakukan sesi olahraga larut malam , hindari makan karbohidrat di malam hari . Aturan saya adalah, secara umum, Anda tidak boleh makan karbohidrat setelah jam 7 malam. Jika Anda mengonsumsi karbohidrat saat tubuh Anda tidak melakukan aktivitas fisik yang cukup untuk membakarnya, maka tubuh Anda hanya akan menyimpannya sebagai lemak.
Demikian pula orang mungkin bertanya, apakah buruk makan karbohidrat di malam hari binaraga?
Kebanyakan “ahli” yang merekomendasikan membatasi karbohidrat di malam hari melakukannya karena pernyataan mereka adalah bahwa karena Anda akan segera tidur, metabolisme Anda akan melambat dan karbohidrat tersebut akan memiliki peluang lebih besar untuk disimpan sebagai lemak dibandingkan jika dikonsumsi. pada hari sebelumnya, di mana mereka akan memiliki yang lebih besar
Apa yang terjadi jika Anda makan karbohidrat sebelum tidur? Makan karbohidrat di malam hari dapat meningkatkan serotonin, yang akan diubah menjadi melatonin dan membantu mendukung tidur malam yang sehat . Kami tahu dari penelitian tentang kurang tidur bahwa satu malam yang buruk dapat menyebabkan makan ratusan kalori lebih banyak pada hari berikutnya, yang akan menyebabkan peningkatan kortisol, penambahan lemak, dan pada akhirnya keadaan tidak sehat.
Dengan cara ini, apakah boleh makan karbohidrat di malam hari?
Dengan memiliki karbohidrat bersih Anda di malam hari, Anda akan mengembalikan glikogen untuk hari berikutnya dan memberi tubuh Anda glukosa yang dibutuhkan untuk mengatur kadar gula darah Anda selama tidur. Bahan bakar yang tersimpan inilah yang kemudian dapat digunakan oleh tubuh Anda untuk membakar lebih banyak lemak tubuh untuk energi pada hari berikutnya.
Kapan saya harus makan binaraga karbohidrat saya?
Waktu utama untuk mengonsumsi karbohidrat untuk memanfaatkan kemampuan hemat protein/anaboliknya adalah di pagi hari segera setelah Anda bangun (karena Anda belum makan setidaknya 6-8 jam dan kadar kortisol meningkat) serta pasca latihan (karbohidrat glikemik tinggi setelah latihan menyebabkan insulin