Tidur nyenyak sangat penting untuk dapat berada pada kapasitas penuh untuk hari berikutnya.
Itulah sebabnya kami akan memberi Anda beberapa kunci yang dari psikologi akan membantu kita untuk memiliki mimpi terbaik. Mari kita perjelas tentang satu hal, ini bukan tentang jumlah jam tidur tetapi kualitasnya.
Kita bisa tidur delapan jam dan bangun sangat lelah atau tidur 4 atau 5 dan bangun penuh energi. Oleh karena itu, banyak faktor yang mempengaruhi kualitas tidur ini yang akan membuat jam-jam yang digunakan untuk istirahat atau jam-jam yang melelahkan kita.
Ada banyak faktor yang mempengaruhi kualitas jam tidur kita, hal-hal seperti masalah di tempat kerja, masalah atau pertengkaran dengan pasangan, minum kopi atau zat-zat lain yang menggairahkan, segera tidur setelah makan malam yang berat.
Singkatnya, ada banyak faktor yang mempengaruhi tidur kita menjadi lebih atau kurang damai dan mengendalikan semuanya terkadang tidak mudah tetapi dapat membantu kita mengidentifikasi unsur-unsur yang secara negatif mempengaruhi jam tidur kita.
Apa yang akan kita bicarakan dalam istilah psikologi adalah apa yang dikenal sebagai kebersihan tidur, yang terdiri dari serangkaian kebiasaan yang akan membantu kita secara progresif saat kita mengadopsinya untuk memiliki kualitas jam istirahat yang lebih tinggi di malam hari.
Ada dua aturan dasar tentang kebersihan tidur, pertama menghormati waktu yang sama setiap hari untuk pergi tidur dan kedua jumlah jam yang bisa 6, 7, 8, atau yang selalu dibutuhkan setiap orang tanpa melebihi atau di bawah..
Lingkungan tempat kita akan tidur sangat penting, bahwa itu adalah ruangan yang kita sukai, suhu yang nyaman, ada sedikit cahaya dan tidak ada suara, bahwa kasur dan bantal sesuai dengan keinginan Anda, singkatnya, menciptakan lingkungan yang sempurna untuk tidur.
Untuk ini kami menambahkan sesuatu yang penting yaitu menggunakan tempat tidur hanya untuk tidur. Jika Anda tidak tertidur atau harus melakukan aktivitas lain, lakukan di tempat lain, bahkan di ruangan lain sedemikian rupa sehingga tubuh dan otak Anda selalu mengasosiasikan kamar Anda dengan istirahat yang tenang.
Penting untuk tidak langsung tidur setelah melakukan aktivitas yang membuat kita bersemangat.
Tetapkan rutinitas relaksasi setiap malam sebelum tidur, seperti mendengarkan musik klasik di tempat lain sambil mandi air panas, melakukan latihan relaksasi, minum infus, membaca buku kecil, dll.
Melakukan latihan fisik setiap hari secara teratur adalah aktivitas lain yang akan membantu kita membuat istirahat menjadi sangat efektif setiap malam.
Di sisi lain, amati waktu Anda beristirahat selama sisa hari itu, misalnya pada waktu tidur siang. Jam-jam tersebut sebaiknya Anda kurangi agar tubuh menuntut istirahat di malam hari.
Terakhir, jika masalah terus berlanjut, cobalah untuk mengganti tempat tidur karena ada unsur energik yang dapat memengaruhi istirahat Anda secara negatif.