Itu berlangsung sekitar 90 menit, dan selama waktu itu kita bergerak melalui lima tahap tidur.
Tidur gerakan mata tidak cepat terdiri dari empat tahap pertama dari siklus tidur, dan ini adalah tahap kelima dari siklus tidur ketika gerakan mata cepat tidur terjadi.
Dalam keempat tahap tidur gerakan mata yang tidak cepat, transisi individu dari tidur sangat ringan selama Tahap 1 ke tidur sangat nyenyak di Tahap 4.
Pada tidur gerakan mata yang tidak cepat, ada sedikit aktivitas otot dan mata tidak bergerak secara normal. Ini adalah tahap terdalam dari tidur, tetapi semua otot mempertahankan kemampuannya untuk berfungsi seperti biasanya.
Dalam gerakan mata cepat tidur siklus tidur, seperti namanya, selama tahap akhir tidur kita memiliki ledakan gerakan mata cepat.
Ini adalah tahap tidur di mana mimpi kebanyakan orang terjadi.
Mata tidak bergerak terus-menerus, tetapi mereka bergerak dari sisi ke sisi, ke atas dan ke bawah.
Gerakan mata ini mungkin terkait dengan gambaran mimpi visual, tetapi itu belum dikonfirmasi, dan secara umum, alasan gerakan mata yang terjadi pada tahap siklus tidur ini tetap menjadi misteri.
Meski mata bergerak cepat, otot-otot yang menggerakkan tubuh lumpuh. Otot-otot penting lainnya, seperti jantung dan diafragma kita (gerakan tak sadar), terus berfungsi seperti biasanya.
Mimpi yang khas
Ternyata tidak sesederhana itu untuk mengklasifikasikan tahapan tidur, menjadi tahapan 4 hingga 6 siklus tidur 90 menit seperti yang dijelaskan di atas.
Selama perjalanan tidur, jumlah waktu yang dihabiskan dalam tahap tidur tertentu mulai berubah.
Selama beberapa siklus tidur pertama, sebagian besar waktu tidur nyenyak, dan ini adalah tidur gerakan mata yang tidak cepat.
Selama siklus tidur selanjutnya, lebih banyak waktu dihabiskan untuk tidur gerakan mata cepat daripada tidur yang disertai dengan tidur ringan.
Kompleksitas tidur tidak hanya sampai di situ, ternyata jumlah tidur non-rapid eye movement dan rapid eye movement yang diperoleh tidak hanya berdasarkan lingkungan tempat kita tidur, tetapi juga tergantung pada waktu atau jam tidur. malam kita melakukannya.
Terlepas dari kapan mereka tertidur, orang cenderung mengalami lebih banyak tidur gerakan mata yang tidak cepat pada jam-jam awal malam, dari jam 11 malam hingga jam 3 pagi, dan gerakan mata yang lebih cepat tidur di larut malam, dari jam 3 pagi sampai jam 7 pagi. NS.
Jadi orang-orang yang tidur setelah jam-jam tersebut mendapatkan lebih banyak tidur dari gerakan mata yang cepat secara umum daripada mereka yang tidur lebih awal.
Seperti banyak aspek lain dari siklus tidur, aspek dari semua kerumitan dalam siklus tidur ini tetap menjadi misteri.
Perubahan tidur sepanjang hidup
Biasanya orang dewasa tidur sekitar 8 jam per malam, dengan banyak variabilitas dari satu individu ke individu lainnya.
Remaja cenderung membutuhkan waktu tidur 9 jam atau lebih per malam untuk dapat waspada secara optimal keesokan harinya, dan kebutuhan tidur terus meningkat seiring dengan memasuki masa kanak-kanak awal.
Tidaklah mudah untuk mengetahui berapa banyak tidur yang dibutuhkan di beberapa titik dalam hidup. Usia juga membantu menentukan jenis tidur yang Anda miliki.
Saat Anda berpindah dari masa kanak-kanak ke dewasa, Anda mengalami pengurangan jumlah tidur nyenyak yang Anda dapatkan, gerakan mata yang tidak cepat dari siklus tidur.
Perubahan ini terjadi terutama pada masa remaja ketika sekitar 40% gerakan mata tidak cepat tidur tahap 3 dan 4 digantikan oleh tidur tahap 2.
Selain kehilangan tidur nyenyak, gerakan mata cepat tidur juga berkurang seiring bertambahnya usia.
Bayi baru lahir menghabiskan setengah dari total waktu tidur mereka dalam tidur gerakan mata cepat, tetapi pada usia 2 tahun, itu hanya seperempat dari waktu.
Bayi juga tidur dalam siklus yang lebih pendek, hanya 50 hingga 60 menit, dan dapat langsung tertidur menjadi tidur gerakan mata cepat.
Siklus tidur penuh, diperkirakan 90 menit, dapat membantu mempertahankan beberapa kemampuan untuk pulih dari kelelahan, tidur siang 15 hingga 20 menit sangat ideal, dan beberapa penelitian menunjukkan bahwa tidur siang sedikitnya 5 menit mungkin bermanfaat bagi organisme.
Waktu yang tepat untuk tidur
Beberapa peneliti bertanya-tanya apakah tubuh manusia dirancang untuk tidur siang.
Beberapa budaya terpencil diketahui tidur dalam dua fase: kira-kira enam jam di malam hari dan satu setengah jam tidur siang di sore hari.
Jadwal tidur ini mirip dengan yang diadopsi oleh budaya Mediterania, yang terkenal dengan tidur siangnya.
Jenis jadwal tidur ini mungkin lebih sesuai dengan ritme sirkadian seseorang, yang cenderung turun sekitar jam 2 siang.
Beberapa perusahaan mulai menyadari manfaat tidur siang, dan perusahaan bahkan bermunculan di kota-kota besar untuk memanfaatkan kegemaran tidur siang baru ini.
Siklus tidur
Ada lima tahap tidur selama siklus tidur, para ilmuwan telah digunakan untuk mengklasifikasikan tahapan tidur, karakteristik otak dan tubuh individu selama tidur.
Tahap 1, 2, 3, dan 4 diklasifikasikan sebagai tidur gerakan mata tidak cepat dan tahap lima, tidur gerakan mata cepat.
Secara umum, frekuensi dan amplitudo gelombang otak dari EEG digunakan untuk membedakan antara berbagai tahap tidur, bersama dengan ritme biologis lainnya, termasuk gerakan mata dan gerakan otot.
Gerakan mata yang tidak cepat tidur dari siklus tidur
Tahap 1 tidur
Tahap 1 dari siklus tidur adalah tahap tidur yang paling ringan, dan di dalamnya individu dapat dengan mudah dibangunkan. Pada tahap ini Anda mungkin merasa seolah-olah jatuh atau mengalami kontraksi otot yang tiba-tiba (juga dikenal sebagai ‘ hipnotis tersentak ‘).
Laju EEG otak sedikit lebih lambat daripada saat terjaga. Tonus otot hadir di otot rangka dan pernapasan terjadi pada tingkat yang teratur.
Tahap 2 tidur
Tahap 2 yang umumnya mengikuti tahap 1 dan mewakili tidur yang lebih dalam. Selama fase 2 tidur, individu kurang bisa dibangunkan.
Tahap 2 tidur juga ditandai dengan kertakan gigi dan gelendong tidur.
Selama tahap kedua dari siklus tidur ini, detak jantung Anda melambat, otot-otot Anda berkontraksi dan rileks, dan suhu tubuh Anda turun saat Anda bersiap untuk tidur nyenyak.
Tahap 3 dan 4 tidur atau tidur nyenyak
Tahap 3 dan 4 dari siklus tidur adalah tahap yang semakin dalam dari siklus tidur.
Tahapan tidur ini juga disebut “tidur gelombang lambat” atau tidur delta.
Selama tidur gelombang lambat, EEG menunjukkan frekuensi yang jauh lebih lambat dengan sinyal amplitudo tinggi (gelombang delta).
Seorang yang tidur dalam “slow wave sleep” seringkali sulit untuk dibangunkan. Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa suara yang sangat keras, kadang-kadang lebih dari 100 desibel, tidak akan membangunkan individu selama “tidur gelombang lambat”.
Seiring bertambahnya usia manusia, mereka menghabiskan lebih sedikit waktu dalam tidur gelombang lambat yang dalam dan lebih banyak waktu dalam tidur fase 2.
Tidur gelombang lambat umumnya disebut sebagai tidur nyenyak, dan terdiri dari tahap terdalam dari tidur gerakan mata yang tidak cepat.
Pada tahap tiga kita melihat ambang aktivasi terbesar, seperti kesulitan kebangkitan, antara lain.
Setelah bangun, orang tersebut umumnya akan merasa sangat pusing, dan tes kognitif yang telah dilakukan setelah mereka terbangun dari tahap ketiga menunjukkan bahwa selama sekitar setengah jam, dan dibandingkan dengan kebangkitan yang terjadi pada tahap lainnya, kinerja mental cukup baik. terganggu.
Ini adalah fenomena yang dikenal sebagai inersia tidur. Ketika kurang tidur terjadi, biasanya ada gelombang lambat tidur yang kuat, menunjukkan bahwa ada kebutuhan untuk tidur gelombang lambat bagi individu untuk memiliki kinerja mental yang normal.
Sekarang tampaknya tidur gelombang lambat adalah keadaan yang sangat aktif dan bukan ketidakaktifan otak seperti yang diyakini sebelumnya.
Faktanya, data pencitraan otak menunjukkan bahwa aktivitas otak regional selama tidur gerakan mata yang tidak cepat dipengaruhi oleh pengalaman bangun yang lebih baru.
Siklus tidur mimpi gerakan mata cepat
Tahap 5 dari siklus tidur, atau tidur dengan gerakan mata cepat, adalah tahap tidur yang sangat berbeda secara fisiologis dari tahap tidur lainnya.
EEG menunjukkan bahwa itu menyerupai waktu untuk bangun. Namun, otot rangka bersifat atonik, atau tidak bergerak, dan pernapasan lebih tidak menentu dan tidak teratur.
Berbagai teori telah dirumuskan di mana ditetapkan bahwa atonia otot berevolusi untuk melindungi individu dari cedera saat tidur.
Pada tahap ini, detak jantung, pernapasan, dan gerakan mata menjadi lebih cepat dan otak menjadi lebih aktif, memproses hal-hal yang telah dipelajarinya sepanjang hari untuk membantunya membentuk ingatan dan meningkatkan zat kimia perasaan-baik seperti serotonin.
Kompleks K dan spindel tidur
Aktivitas spindel unik untuk tidur gerakan mata yang tidak cepat, dengan sebagian besar terjadi pada awal dan akhir dalam tidur gerakan mata yang tidak cepat.
Spindel tidur mencapai aktivasi otak di gyrus temporal superior, cingulate anterior, korteks insular, dan thalamus.
Spindel tidur memiliki panjang yang berbeda, dengan spindel lambat terkait dengan peningkatan aktivitas di area yang dikenal sebagai girus frontal superior yang berkisar antara 11 dan 13 Hz, dan spindel cepat terkait dengan perekrutan dari hipokampus dan korteks.Proses sensorimotor frontal dan kortikal medial daerah yang bervariasi antara 13 dan 15 Hz.
Saat ini tidak jelas apa yang dimaksud dengan spindel tidur ini, tetapi penelitian yang sedang berlangsung diharapkan dapat mengungkap peran mereka.
Mendefinisikan K Kompleks
Kompleks K juga unik untuk tidur gerakan mata yang tidak cepat, dan dapat didefinisikan sebagai gelombang delta panjang tunggal yang berlangsung hanya satu detik.
Spindle tidur muncul secara otomatis selama tahap awal tidur, biasanya tahap dua.
Namun, Kompleks K dapat diinduksi sesuka hati oleh suara sesaat, seperti seseorang mengetuk pintu.
Penelitian tambahan tentang kompleks K harus dilakukan karena fungsinya saat ini belum diketahui.
Bermimpi saat tidur gerakan mata tidak cepat
Selama fase tidur gerakan mata cepat, intensitas mimpi dan peningkatan memori mimpi telah dilaporkan terjadi. Hal ini menunjukkan bahwa mimpi biasanya terjadi pada gerakan mata cepat tidur.
Mimpi juga terjadi selama tidur gerakan mata yang tidak cepat, namun sebagai perbandingan mimpi-mimpi ini tampak lebih biasa.
Mimpi yang terjadi selama tahap tidur non-rapid eye movement dari siklus tidur umumnya terjadi setelah tengah malam, yang merupakan periode waktu dengan tingkat tidur non-rapid eye movement tertinggi.
Ini ditemukan oleh sebuah penelitian di mana subjek tidur siang untuk jangka waktu tertentu dan kemudian dibangunkan secara paksa. Diamati bahwa mimpi itu dibagi menjadi:
Tidur siang dengan mimpi hanya tidur gerakan mata yang cepat.
Tidur siang saja dari gerakan mata yang tidak cepat menggunakan polisomnografi.
Implikasinya di sini adalah bahwa timbulnya gerakan mata cepat tidur tidak diperlukan untuk bermimpi, melainkan bahwa proses aktual yang membuat gerakan mata cepat tidur menghasilkan perubahan dalam pengalaman tidur seseorang.
Di pagi hari, dan karena perubahan ini, terjadi aktivasi subkortikal yang sebanding dengan yang terjadi selama tidur gerakan mata cepat.
Oleh karena itu, pada pagi hari, aktivasi subkortikal yang memicu mimpi terjadi.
Gerakan mata tidak cepat gerakan otot tidur
Dorongan tonik ke sebagian besar otot pernapasan saluran napas bagian atas ditekan selama tidur gerakan mata yang tidak cepat, dengan konsekuensi sebagai berikut:
Karena kadar kalsium intraseluler menurun, kontraksi otot yang melemah disebabkan oleh persarafan ritmik, neuron motorik hiperpolarisasi saat persarafan tonik dihilangkan.
Ada kelemahan otot di saluran napas bagian atas.
Diafragma biasanya digerakkan oleh sistem otonom dan oleh karena itu biasanya tidak memiliki penghambatan gerakan mata yang cepat saat tidur, dan dengan demikian tekanan isap yang dihasilkan tetap sama.
Saluran napas bagian atas menyempit saat tidur, meningkatkan resistensi dan membuat aliran udara di saluran napas bagian atas menjadi bising dan bergolak.
Seseorang bertekad untuk tertidur dengan mendengarkan pernapasannya, sehingga napas menjadi lebih kuat setelah individu tertidur.
Tidak mengherankan, kecenderungan peningkatan saluran napas bagian atas runtuh saat bernapas saat tidur menyebabkan mendengkur, yang merupakan getaran dari jaringan saluran napas bagian atas.
Bagi orang yang kelebihan berat badan, masalah ini diperparah ketika mereka tidur terlentang karena jaringan lemak berlebih dapat dengan mudah mendorong dan menutup jalan napas. Ini bahkan pada akhirnya dapat menyebabkan sleep apnea.
Setiap tahap tidur memainkan peran unik dalam memulihkan otak dan tubuh individu.
Ada banyak penelitian tentang kurang tidur yang menunjukkan bahwa mengurangi subjek dari tahap tertentu dari siklus tidur memiliki efek buruk pada fungsi tubuh dan otak.
Siklus tidur bayi
Siklus tidur bayi unik dibandingkan dengan siklus tidur orang dewasa.
Ada beberapa perbedaan sekaligus persamaan antara cara tidur orang dewasa dan bayi.
Durasi
Bayi baru lahir tidur 10 hingga 18 jam sehari, lebih banyak dari kelompok usia lainnya.
Kelompok tidur terbaik berikutnya adalah bayi berusia tiga bulan yang tidur sembilan hingga dua belas jam sehari, ditambah tidur siang.
Dibandingkan dengan orang dewasa yang rata-rata tidurnya kurang dari tujuh jam per malam.
Lama tidur gerakan mata cepat
Orang dewasa menjalani tidur dalam berbagai tahap gerakan mata cepat dan tidur gerakan mata non-cepat dibagi menjadi empat tahap.
Orang dewasa menghabiskan sekitar 20 hingga 25 persen malam dalam tidur gerakan mata cepat, dan setiap siklus tidur memakan waktu sekitar 90 hingga 120 menit.
Sedangkan pada bayi, siklus tidurnya terbagi lebih merata antara tidur rapid eye movement dan tidur non rapid eye movement.
Juga, siklus tidur bayi lebih pendek, hanya berlangsung sekitar 50 menit selama sembilan bulan pertama kehidupannya.
Pengembangan otak
Dalam tidur gerakan mata yang cepat atau “aktif”, otak bayi sedang mengembangkan, mengkonsolidasikan, dan memperkuat berbagai kemampuan kognitif dan fisik.
Demikian pula, orang dewasa dengan gerakan mata cepat tidur juga memiliki otak yang aktif; Pada tahap inilah pikiran memproses kejadian hari itu, membentuk ingatan dan melepaskan serotonin.
Bangun malam
Sementara banyak orang dewasa tidur lurus sepanjang malam, mungkin terbangun sekali, karena siklus tidur bayi sangat pendek, mereka cenderung terbangun sebagian atau seluruhnya selama transisi dari tidur nyenyak ke tidur ringan.
Sebagian besar bayi belajar menenangkan diri dan menyuruh dirinya kembali tidur.
Bayi juga lebih mudah dibangunkan saat pertama kali tertidur selama tahap aktif rapid eye movement of sleep.
Selama tahap tidur “tenang” dari tidur gerakan mata yang tidak cepat, bayi cenderung tidak terbangun (mirip dengan bagaimana orang dewasa cenderung tidak terbangun selama tidur nyenyak).
Saat bayi tumbuh, siklus tidur akan mulai terlihat lebih dan lebih seperti versi dewasa.
Semakin sedikit waktu yang dihabiskan untuk tidur gerakan mata cepat sementara, pada saat yang sama, siklus tidur memanjang.
Akhirnya, pada usia sekolah, anak akan tidur dalam siklus 90 hingga 100 menit.