Marah adalah hal yang wajar dan sehat asalkan bisa dikendalikan, karena bila emosi ini tidak bisa dikendalikan akan berdampak pada penderita gangguan ini dan orang-orang di sekitarnya.
Ketika kemarahan tidak dapat dikendalikan, cara reaksi kekerasan ini terkait dengan pengalaman masa kecil yang traumatis dengan orang-orang penting lainnya, yang dapat bertindak dengan cara yang kasar atau kekerasan, menciptakan kebencian korban terhadap peran sosial tertentu, emosi yang cenderung berulang setiap saat. Mereka berada dalam situasi yang serupa.
Cara yang baik untuk mengendalikan emosi adalah dengan meninggalkan tempat kejadian, berjalan-jalan atau berlari, karena mengubah udara menghasilkan ketenangan dan ketenangan dan ketika Anda kembali Anda bisa lebih tenang dan berpikir secara berbeda.
Saat Anda merenung, ada perubahan perspektif dan Anda dapat mempertimbangkan kembali posisi Anda dari sudut lain.
Fakta terganggu dan menjauh dari orang yang terlibat, menghentikan pikiran negatif terhadapnya dan mengubah suasana hati.
Yang penting jangan biarkan diri Anda dikuasai oleh perasaan bermusuhan jika kembali menguasai pikiran Anda, karena ini akan menjadi pemicu yang akan menimbulkan kemarahan baru.
Emosi negatif atau positif perlu diungkapkan, karena jika tidak dibuang, mereka dapat melekat pada pengalaman dan kembali setiap kali ada peristiwa yang mengingatnya.
Introvert harus belajar lebih banyak mengekspresikan emosinya, mengevaluasi risiko dan keuntungannya, serta berani bertindak berbeda dari biasanya.
Ekstrovert, di sisi lain, harus menunggu sebelum mengungkapkan pikiran dan menahan diri sampai mereka dapat mengendalikan amarah mereka.
Adalah baik untuk mengungkapkan perasaan bahagia dan syukur; memberitahu orang lain bagaimana perasaan mereka daripada apa yang mereka pikirkan.
Kemarahan bisa hilang dengan berlatih teknik pernapasan; seperti misalnya, menginspirasi menghitung empat; kemudian tahan napas Anda juga selama empat hitungan; buang napas dalam empat detik dan sebelum menarik napas lagi, hitung sampai empat; ulangi cara bernafas ini empat kali.
Hal ini dapat dilatih dan diprogram untuk menjadi tenang dalam situasi krisis yang biasanya menghasilkan kemarahan; dan kemudian merenungkan apakah marah benar-benar layak dilakukan; berusaha untuk tidak melupakan konsekuensi dari kemarahan orang lain terhadap diri sendiri dan juga orang lain.
Dia yang tidak bisa mengendalikan amarahnya tidak menerima bahwa ada hal-hal yang tidak akan bisa dia ubah, karena mungkin mereka tidak punya solusi atau karena perubahan itu mungkin tidak hanya bergantung padanya; tapi yang bisa dia lakukan adalah mengubahnya.
Jika kita menerima apa yang tidak dapat kita ubah, kita akan dapat melihat pilihan yang kita miliki, yaitu menjauh dari masalah atau mengubah sudut pandang kita.
Kemarahan yang tidak diekspresikan dengan baik biasanya ditransfer ke orang lain yang tidak ada hubungannya dengan itu, yang pasti akan marah dan mengungkapkan kemarahannya kepada orang lain dan ini pada gilirannya akan melakukan hal yang sama kepada orang lain, sehingga menyebabkan rantai kemarahan yang tidak ada habisnya menjadi sulit. untuk berhenti. Inilah yang terjadi di kota-kota besar di mana setiap orang menerima serangan dan kemudian menyerang yang lain.
Memutus rantai ini membutuhkan berhenti untuk berpikir dan tidak terjebak dalam diskusi lebih lanjut, meskipun tampaknya tidak adil; dan kemudian dengan tenang dan bijaksana berbicara tentang masalah untuk menyelesaikannya.
Marah tanpa kendali tidak mengubah apapun, sebaliknya malah memperburuk segalanya.
Setiap kali ada sesuatu yang membuat kita marah, kita harus mengatakan kepada diri kita sendiri «jangan memperhatikan», itulah yang diusulkan Osho, karena egolah yang bereaksi untuk membela diri ketika merasa diserang atau terganggu, bukan Makhluk sejati yang tidak dapat dihancurkan dan abadi yang kita adalah yang melampaui segalanya.