Kecepatan hiruk pikuk kehidupan di mana kita tenggelam membuat kita, kadang-kadang tak terhindarkan, mengalami ketegangan mental dan fisik tingkat tinggi. Ketegangan ini terwujud dalam perasaan subjektif dari kecemasan yang dialami. Di area inilah teknik Relaksasi Progresif Jacobson sangat masuk akal. Tujuan utamanya adalah untuk mencapai tingkat relaksasi otot yang dalam. Untuk ini, orang yang dirawat harus memulai pelatihan dalam diskriminasi persepsi stres-relaksasi.
Ada beberapa pertimbangan sebelum memulai proses yang harus diperhatikan: ruangan harus hening, semi-gelap dan dengan suhu yang menyenangkan; memiliki kursi yang nyaman yang memungkinkan pasien untuk didukung sepenuhnya di atasnya; dorong kebebasan pasien untuk bergerak dengan mendorong mereka untuk mengenakan pakaian yang nyaman dan longgar: dan hindari interupsi.
Prosesnya terdiri dari tiga fase:
- PENGAJARAN.
Pasien belajar untuk menegangkan dan mengendurkan kelompok otot (ekstremitas atas, kepala dan leher, badan dan ekstremitas bawah) melalui pecaralan terapis. Oleh karena itu, diperlukan kolaborasi aktif dan latihan rutin Anda untuk memperbaiki keterampilan yang diperoleh.
- LATIHAN SELAMA SESI.
Instruksi untuk latihan ketegangan-relaksasi mengikuti urutan berikut: kencangkan kelompok otot yang sesuai, fokuskan perhatian pada kelompok otot dalam ketegangan, rilekskan kelompok otot, dan fokuskan perhatian pada kelompok otot dalam relaksasi.
Program harus disesuaikan dengan karakteristik dan kebutuhan setiap orang baik dari segi durasi maupun jumlah sesi.
- LATIHAN ANTARA SESI.
Relaksasi otot disempurnakan dengan latihan. Ini akan cukup untuk berlatih dua kali sehari, menyimpan catatan ketat baik kinerja pelatihan dan sensasi yang dialami. Melalui alat ini, pasien akan dapat mengevaluasi kemajuan mereka.
Keberhasilan tidak diragukan lagi terletak pada persepsi awal efek positif dan kepatuhan yang tinggi terhadap latihan di rumah. Oleh karena itu, pasien perlu dimotivasi dan memiliki harapan prestasi yang tinggi agar tidak putus pengobatan. Tidak dapat disangkal bahwa teknik ini membutuhkan biaya waktu dan tenaga yang tinggi, seperti halnya keuntungan yang akan kita dapatkan dalam jangka menengah dan panjang.
Mengenai kesulitan yang mungkin muncul selama prosedur, kami akan fokus pada kesulitan yang muncul dari pasien dan cara mengatasinya. Di antara yang paling sering adalah:
- Kram otot
Terutama di betis dan kaki, ini diselesaikan dengan menghasilkan lebih sedikit ketegangan dan mempertahankannya untuk waktu yang lebih sedikit.
- Gerakan
Jika pasien meregang atau gelisah, instruksi harus diulang dan diarahkan melalui dialog.
- Bicara atau tertawa
Ketika pasien berbicara, dia harus diabaikan dan proses dilanjutkan.
- Spasme dan tics
Jika pasien melihat kejang, perlu untuk memberi tahu dia bahwa itu menunjukkan pelatihan yang benar, serta memberi tahu dia bahwa itu sangat umum, bahkan sebelum tidur.
- Pikiran yang mengganggu
Mereka adalah salah satu faktor yang paling mengalihkan perhatian pasien. Untuk menghindarinya, terapis dapat meningkatkan kemampuan berbicara agar pasien tetap fokus. Strategi lain adalah menentukan serangkaian pemikiran alternatif untuk memusatkan perhatian.
- Tidur
Dengan asumsi pasien tertidur selama sesi, mereka akan diminta untuk datang ke perawatan setelah cukup istirahat. Anda juga dapat berbicara lebih keras sehingga Anda fokus pada suara Anda.
- Ketidakmampuan untuk mengendurkan kelompok otot tertentu
Sesuatu mungkin mencegah pasien dari mengendurkan kelompok otot tertentu. Kemudian, strategi ketegangan alternatif harus ditemukan.
- Sensasi aneh
Munculnya sensasi tersebut dapat menyebabkan kegelisahan pada pasien. Maka akan dijelaskan bahwa mereka sangat umum karena tubuh sedang beradaptasi dengan keadaan baru.
- Aktivasi internal
Meskipun otot-ototnya rileks, pasien merasa tegang secara internal. Kami harus menjelaskan bahwa ketika relaksasi otot mendominasi, akan ada ketegangan internal.
Untuk memastikan kemajuan dalam pengobatan, perawatan harus dilakukan agar pasien tidak berpikir dia memiliki masalah khusus atau mengantisipasi kegagalan terapi. Sebaliknya, akan lebih mudah untuk meminimalkan kecemasan subjek dan meningkatkan kepercayaan diri terhadap terapis.