Creatine Monohydrate: Apa itu? Bagaimana cara kerjanya? Manfaat, Cara Pemberian, Efek Samping, Jenis dan Tanya Jawab

Ini adalah salah satu suplemen paling populer yang digunakan oleh orang-orang yang ingin membangun massa otot tanpa lemak, memaksimalkan kinerja, dan meningkatkan kekuatan.

Menurut data survei, lebih dari 40% atlet National Collegiate Athletics Association (NCAA) dilaporkan menggunakan creatine.

Meskipun bukan protein sejati, sangat mirip dengan protein karena senyawa creatine monohydrate mengandung nitrogen . Ini dikenal sebagai nitrogen “non-protein” di dunia biokimia nutrisi.

Ini dapat diperoleh secara endogen (terbentuk dalam tubuh) dari asam amino glisin, arginin, dan metionin atau dalam makanan yang dimakan, seperti ikan dan daging.

Bagaimana cara kerja creatine monohydrate?

Kreatin adalah pemain kunci dalam sistem energi fosfagen, sumber utama ATP (substrat energi utama dalam tubuh) selama aktivitas intensitas tinggi jangka pendek.

Kreatin ada sebagai kreatin bentuk bebas dan sebagai fosfokreatin dalam tubuh. Phosphocreatine berfungsi sebagai “penyimpanan fosfat berenergi tinggi.”

Ia bekerja untuk mengisi kembali ATP di otot yang berkontraksi cepat dengan mentransfer gugus fosfat ke ADP yang terbentuk dari hidrolisis ATP untuk energi di otot yang berkontraksi.

Ketika otot-otot kehabisan creatine, durasi pendek, sistem energi intensitas tinggi mati dan otot-otot tidak lagi mampu menghasilkan lebih banyak kekuatan.

Secara teoritis, peningkatan kreatin di otot akan meningkatkan kinerja dalam latihan singkat dan intensitas tinggi dengan meningkatkan kapasitas sistem fosfagen.

Keuntungan

Creatine adalah salah satu suplemen yang paling banyak diteliti. Faktanya, pencarian Google Cendekia tentang istilah ‘suplemen creatine’ menghasilkan 6.740 artikel ilmiah dan pencarian PubMed mengembalikan 562 artikel, menunjukkan bahwa ada banyak data yang dapat kita tarik kesimpulannya.

Dari beberapa dekade penelitian dan ratusan penelitian, ada beberapa manfaat yang beralasan untuk creatine monohydrate, termasuk:

Peningkatan kadar kreatin otot.

Peningkatan kapasitas kerja dan peningkatan pelatihan.

Peningkatan lebih besar dalam massa tubuh tanpa lemak.

Di bawah ini adalah penjelasan lebih lengkap dan rinci tentang manfaat tersebut dan penelitian di baliknya:

Peningkatan kadar kreatin otot.

Agar creatine efektif, Anda perlu melihat peningkatan kadar creatine di otot rangka. Menurut penelitian terbaru, peningkatan 10-40% pada kreatin otot dan penyimpanan PC telah diamati dengan pemberian kreatin.

Hasil ini diamati setelah protokol ‘memuat’ tertentu diamati. Protokol ini melibatkan konsumsi sekitar 0,3 g / kg / hari selama antara 5 dan 7 hari (sekitar 20 gram per hari dengan peningkatan 5 gram) dan 3-5 g / hari setelah periode 5-7 hari pertama.

Sementara protokol lain yang tidak melibatkan fase pemuatan dan “bersepeda” dalam suplementasi creatine telah disarankan, mereka belum terbukti efektif dalam mempertahankan peningkatan kadar kreatin otot.

Peningkatan kekuatan dan kinerja.

Suplementasi creatine tampaknya merupakan suplemen nutrisi legal paling efektif yang tersedia saat ini untuk meningkatkan kapasitas anaerobik dan massa tubuh tanpa lemak.

Penelitian tentang efek ergogenik dari suplementasi creatine sangat luas, dengan ratusan penelitian yang diterbitkan melihat dengan tepat kedua hasil tersebut.

Sekitar 70% penelitian telah melaporkan peningkatan yang signifikan (P <0,05 untuk orang statistik) dalam kapasitas latihan, sementara tidak ada yang melaporkan efek ergolitik.

Baik dalam jangka pendek maupun jangka panjang, suplementasi creatine tampaknya meningkatkan kualitas pelatihan secara keseluruhan, yang mengarah pada peningkatan kekuatan dan kinerja 5-15%.

Selanjutnya, hampir semua penelitian menunjukkan bahwa suplementasi CM yang “memadai” meningkatkan massa tubuh sekitar 1-2 kg pada minggu pertama pemuatan.

Dalam posisi International Society for Sports Nutrition tentang creatine, penulis menyatakan:

“Penelitian besar dengan hasil positif dari suplementasi MC membuat kita menyimpulkan bahwa itu adalah suplemen nutrisi paling efektif yang tersedia saat ini untuk meningkatkan kapasitas latihan intensitas tinggi dan membangun massa tanpa lemak.”

Bagaimana cara mengonsumsi creatine monohydrate?

Seperti disebutkan di atas, tujuan keseluruhan suplementasi creatine adalah untuk memenuhi toko otot dengan creatine. Hal ini dapat dicapai dengan beberapa cara, tetapi tampaknya protokol pemuatan awal yang diikuti dengan pemberian dosis berkelanjutan adalah cara optimal untuk mencapai dan mempertahankan tingkat kejenuhan dengan cepat.

Protokol semacam itu akan mirip dengan yang berikut: konsumsi kira-kira 0,3 g / kg / hari selama 5-7 hari (sekitar 20 gram per hari dengan peningkatan 5 gram) dan 3-5 g / hari setelah 5-7 hari pertama periode..

Mengenai waktu creatine, ada data terbaru tentang bagaimana waktu suplemen mempengaruhi kemanjurannya. Sementara creatine sering dipasarkan sebagai suplemen pra-latihan, sains tidak mendukung gagasan ini.

Sebelum menyelami studi tentang ini, pikirkan tentang seluruh konsep suplementasi creatine. Ia bekerja dengan bioakumulasi, jadi dosis pra-latihan yang kecil kemungkinan tidak akan meningkatkan penyimpanan otot yang cukup untuk mendapatkan manfaat pelatihan.

Judul makalah baru-baru ini, “Pengaruh Suplementasi Creatine Monohydrate Pra dan Pasca-Latihan pada Komposisi dan Kekuatan Tubuh” melihat bagaimana waktu suplementasi creatine memengaruhi kemanjurannya.

Dalam penelitian ini, 19 subjek secara acak dimasukkan ke dalam kelompok suplemen creatine sebelum atau sesudah 5 g creatine, baik sebelum atau sesudah latihan ketahanan mereka.

Ketika Anda melihat data di makalah, tampak bahwa semua mata pelajaran di kelompok pasca menunjukkan peningkatan, yang tidak terjadi pada kelompok pra, menunjukkan bahwa mengambil creatine setelah pelatihan mungkin ide yang lebih baik daripada mengambil sebelum pelatihan. pelatihan.

Namun, perbedaannya kecil dan yang terpenting adalah akumulasi kreatin, bukan waktunya.

Untuk meringkas dosis dan waktu kreatin: ikuti protokol pemuatan dan kemudian pertahankan kadar kreatin Anda dengan mengonsumsi 3-5 gram per hari. Pengaturan waktu bukanlah faktor “lakukan-atau-pergi” dengan suplemen creatine.

Efek samping creatine monohydrate

Selama bertahun-tahun creatine telah digambarkan oleh media sebagai suplemen yang berbahaya dan kurang dipahami, dan penggunaan jangka panjangnya dapat mengakibatkan kesehatan yang buruk. Sayangnya untuk media massa, mereka mencapai kesimpulan dari ukuran sampel yang kecil, yaitu eksperimen “n = 1” yang pernah terkenal.

Klaim paling populer menunjukkan bahwa creatine dapat menyebabkan dehidrasi, cedera, gangguan pencernaan, dan bahkan kerusakan ginjal atau hati.

Namun, hingga hari ini, belum ada uji coba terkontrol yang menunjukkan bahwa suplementasi creatine menyebabkan beberapa gejala atau ketidaknyamanan yang disebutkan di atas (dari lebih dari 500 yang telah dilakukan).

Satu-satunya efek samping suplemen creatine yang dilaporkan secara klinis adalah penambahan berat badan (karena peningkatan konsentrasi air intraseluler), yang biasanya menjadi tujuan pengguna creatine.

Penelitian tentang creatine sebenarnya dimulai lebih dari 40 tahun yang lalu ketika digunakan secara eksperimental untuk mengobati gangguan jantung dan meningkatkan fungsi jantung selama serangan jantung.

Tampaknya ada beberapa bukti anekdotal bahwa suplementasi creatine dapat menyebabkan gangguan gastrointestinal ketika dosis yang terlalu besar (lebih dari 20 gram) diambil. Meminumnya dengan banyak air atau beralih ke merek berkualitas lebih tinggi umumnya akan mengatasi efek samping ini.

Berbagai bentuk creatine

Terutama ada dua bentuk creatine yang berbeda, creatine monohydrate dan creatine etil ester. Secara umum, creatine monohydrate jauh lebih murah daripada creatine etil ester.

Etil ester kreatin sering dipasarkan sebagai bentuk kreatin yang lebih efektif karena bioavailabilitasnya yang meningkat; Namun, klaim ini tidak didukung oleh penelitian ilmiah.

Dalam sebuah penelitian yang membandingkan creatine monohydrate dan creatine etil ester dengan plasebo, baik creatine monohydrate dan creatine ethyl ester meningkatkan kadar creatine otot dengan beberapa bukti di makalah yang menunjukkan bahwa creatine monohydrate mungkin lebih bermanfaat.

Jadi masuk akal untuk berpikir bahwa baik creatine monohydrate dan etil ester akan bekerja dan memiliki efek yang sangat mirip dengan creatine monohydrate yang memiliki sedikit keuntungan dalam hal kemanjuran dan biaya per porsi.

Pertanyaan yang sering diajukan tentang creatine monohydrate

Seberapa cepat creatine monohydrate mempengaruhi kinerja?

Ini akan bervariasi dari orang ke orang dan bagaimana creatine diambil. Orang yang mengikuti protokol pengisian daya sering kali dapat melihat peningkatan dalam waktu 24-72 jam. Orang yang menggunakan pendekatan terpanjang dan paling lambat (hanya dosis normal ~ 5 gram per hari) umumnya akan mulai melihat hasilnya dalam 4-7 hari.

Akankah Creatine Membantu Anda Mengangkat Beban Lebih Berat?

creatine dapat membantu Anda mengangkat beban lebih berat, meskipun secara tidak langsung. Tidak ada mekanisme atau data yang menunjukkan creatine itu saja dapat meningkatkan Anda dikenal 1RM karena itu manajemen suplemen.

Namun, creatine memungkinkan Anda meningkatkan volume latihan dalam rentang repetisi yang lebih rendah dengan bobot yang lebih tinggi, yang secara teori seharusnya memungkinkan adaptasi yang lebih besar terhadap latihan dan meningkatkan kekuatan Anda.

Apakah creatine juga bermanfaat bagi wanita?

Ya, creatine sama bermanfaatnya bagi wanita seperti halnya pria. Tidak ada fungsi khusus dari kromosom Y yang memberikan kekuatan khusus creatine dalam tubuh laki-laki. Namun, dosis dengan creatine mungkin sedikit berbeda untuk wanita.

Wanita umumnya memiliki berat badan yang sedikit lebih rendah daripada pria dan seringkali membutuhkan “dosis pemeliharaan” yang lebih rendah, seringkali 3 gram per hari, bukan 5 gram per hari.

Akankah kemampuan untuk menahan lemak tetap terjaga setelah berhenti menggunakan creatine?

Ya. Sedikit penurunan berat badan dan volume otot dapat dicatat karena tingkat retensi air yang lebih rendah di jaringan otot, tetapi massa otot yang sebenarnya, dalam hal serat otot, akan tetap ada setelah Anda berhenti minum creatine..

Apakah Pemuatan Creatine Monohydrate Diperlukan?

memuat protokol yang disebutkan di atas tidak diperlukan untuk creatine yang efektif. Anda dapat mencapai “saturasi” creatine dengan mengambil dosis harian yang lebih rendah (~ 5 gram / hari).

Namun, ini akan memakan waktu lebih lama dan protokol pemuatan meningkatkan tingkat di mana creatine mencapai tingkat efektivitas maksimumnya.

Haruskah creatine monohydrate dikonsumsi pada hari libur?

Untuk mendapatkan hasil maksimal dari suplemen creatine, Anda harus mengambil creatine setiap hari, bahkan pada hari libur. Anggap saja sebagai suplemen harian yang Anda ambil terlepas dari apakah Anda telah terlatih atau tidak. Ini akan memastikan bahwa Anda mempertahankan tingkat kreatin yang tinggi secara konsisten di jaringan otot Anda.

Apakah lebih baik mengonsumsi creatine sebelum atau sesudah pelatihan?

Seperti disebutkan di atas, waktu creatine bukanlah aspek yang sangat penting untuk melengkapi. Penggunaan yang konsisten dari waktu ke waktu adalah aspek yang paling penting.

Studi yang meneliti waktu creatine tampaknya menunjukkan bahwa pasca-latihan mungkin sedikit lebih pahit daripada sebelum berolahraga.

Apakah penting dengan apa Anda minum creatine monohydrate?

Mengkonsumsi creatine dengan banyak air akan membantu meringankan masalah perut yang mungkin Anda alami dengan creatine. Selain itu, meminumnya dengan makanan juga dapat membantu meningkatkan penyerapan dan partisi nutrisi dalam creatine di jaringan yang sesuai.

Apakah Creatine Monohydrate Membantu Anda Menurunkan Lemak?

Creatine tidak diketahui mengurangi lemak tubuh dengan sendirinya, tetapi dapat meningkatkan kehilangan lemak Anda karena dapat membantu Anda meningkatkan intensitas dan volume sesi latihan Anda.

Salah satu diktator terbesar kehilangan lemak selama periode pelatihan adalah jumlah pekerjaan yang dilakukan dan creatine dapat membantu meningkatkan volume pelatihan Anda.

Apakah Creatine Monohydrate Aman Untuk Remaja?

Ya, creatine monohydrate aman untuk remaja. Tidak ada penelitian yang menunjukkan bahwa creatine memiliki efek buruk pada remaja.

Apakah Creatine Monohydrate Aman Untuk Orang Tua?

Ya, creatine aman untuk orang tua. Faktanya, ini mungkin berguna karena ada bukti awal yang menunjukkan bahwa creatine dapat melindungi terhadap penurunan neurokognitif dan meningkatkan fungsi otak pada individu yang lebih tua.

Saat ini ada studi penelitian lebih lanjut yang menyelidiki sejauh mana suplementasi creatine mungkin bermanfaat bagi orang tua.

Apakah creatine monohydrate membahayakan hati?

Dari lebih dari 500 penelitian yang dilakukan pada creatine, tidak ada bukti bahwa creatine monohydrate merusak hati. Juga, tidak ada mekanisme nyata yang diketahui dimana dosis normal creatine monohydrate dapat merusak hati.

Apa itu Creapure® Creatine Monohydrate?

Creapure adalah bentuk creatine yang dibuat di Jerman. Dibandingkan dengan creatine buatan China, Creapure jauh lebih murni; mengandung lebih sedikit kotoran seperti dioksin dan urea. Selain itu, ini adalah jenis creatine yang paling banyak dipelajari.

Bisakah Anda mencampur creatine dengan protein whey?

Itu pasti bisa. Ada beberapa penelitian yang melihat pertanyaan ini dan menyarankan agar Anda dapat mengonsumsi creatine dan protein whey tanpa ketidaknyamanan yang nyata.

Bisakah Anda mengonsumsi creatine monohydrate dengan susu?

Ya, Anda bisa. Ini akan dianalogikan dengan meminumnya dengan protein whey dan beberapa karbohidrat. Jika Anda menikmati susu dan ingin mencampur creatine Anda di dalamnya, silakan.

Apakah kreatin bersifat karsinogenik?

Tidak ada bukti yang menunjukkan bahwa creatine bersifat karsinogenik. Selama bertahun-tahun ada banyak perdebatan tentang apakah creatine bisa menjadi senyawa karsinogenik dalam tubuh (terutama amina heterosiklik).

Ini sebenarnya terbukti dalam sebuah penelitian di mana mereka memberikan creatine dosis rendah dan dosis tinggi. Studi ini tidak menunjukkan peningkatan karsinogen ini dari suplementasi creatine.

Apa itu creatine monohydrate yang dimikronisasi?

creatine micronized adalah monohydrate creatine hanya telah diproses untuk bubuk halus. Hal ini membuat suplemen lebih mudah larut dalam air dan seringkali dapat membuat proses dan penyerapan lebih mudah dari perut orang.

Apakah kafein mempengaruhi creatine monohydrate?

Gagasan bahwa kafein dapat mempengaruhi kreatin berasal dari sebuah penelitian yang diterbitkan pada pertengahan 1990-an (1996, khususnya). Namun, penelitian ini melihat pada aspek kinerja yang sangat kecil dan tidak ada penelitian yang menunjukkan efek negatif kafein pada suplementasi creatine pada hasil penting apa pun.

Apakah Creatine Monohydrate Vegan?

creatine monohydrate sering disintesis di laboratorium dari reaksi antara sarcosine dan sianamida dan, dalam banyak kasus, tidak turunan langsung dari produk hewani.

Aman bagi kebanyakan orang untuk berasumsi bahwa creatine mereka sebenarnya vegan. Bagi yang tertarik, Anda dapat memeriksa proses pembuatan masing-masing pemasok dan menentukan apakah itu vegan.

Apakah creatine memiliki efek samping jangka panjang?

Selain peningkatan berat badan, tidak ada efek samping jangka panjang yang terdokumentasi yang dihasilkan dari suplementasi creatine.

Berapa lama untuk mengamati efek creatine?

Waktu untuk melihat efek biasanya diukur dalam skala hari, tetapi terkadang berminggu-minggu. Ini akan bervariasi dari orang ke orang dan bagaimana Anda akan mengambil creatine Anda.

Orang yang mengikuti protokol pengisian daya sering kali dapat melihat peningkatan dalam waktu 24-72 jam. Orang yang menggunakan pendekatan terpanjang dan paling lambat (hanya dosis normal ~ 5 gram per hari) umumnya akan mulai melihat hasilnya dalam 4-7 hari.

Bisakah creatine monohydrate menyebabkan batu ginjal?

Tidak ada bukti sampai saat ini bahwa creatine menyebabkan batu ginjal, oleh karena itu tidak ada alasan yang baik untuk percaya bahwa hal itu menyebabkan mereka.

Apakah creatine monohydrate meningkatkan tekanan darah?

creatine “penculikan” lebih banyak cairan dalam ruang intraseluler, yang berarti bahwa dalam hal apapun akan ada lebih banyak volume sel dalam peredaran, yang seharusnya tidak mempengaruhi tekanan darah.

Jika Anda memiliki hipertensi dan menggunakan penghambat enzim pengubah angiotensin atau penghambat reseptor angiotensin, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsi creatine sebagai suplemen.

Bisakah creatine monohydrate menyebabkan masalah jantung?

Dalam Sesuai dengan data yang tersedia saat ini, creatine monohydrate tampaknya tidak untuk menginduksi masalah jantung. Bahkan, telah digunakan secara eksperimental untuk mengobati gangguan jantung dan meningkatkan fungsi jantung selama serangan jantung.

Apakah creatine monohydrate aman untuk penderita diabetes?

Ya, creatine pasti aman untuk penderita diabetes.

Menariknya, creatine dapat membantu dengan kontrol glukosa pada penderita diabetes, karena satu penelitian menunjukkan bahwa suplementasi creatine meningkatkan translokasi GLUT4 (protein transporter glukosa) di otot rangka pada penderita diabetes.

Bisakah Anda melakukan beban hanya menggunakan creatine?

Ya dan tidak, creatine hanyalah alat untuk membantu fase pemuatan. Anda dapat menggunakannya sendiri dan melihat manfaatnya selama fase bulking Anda atau Anda dapat menumpuknya dengan suplemen efektif lainnya dan meningkatkan keuntungan Anda. Orang yang paling sukses menggunakan creatine dalam hubungannya dengan produk efektif lainnya.

Apakah creatine monohydrate kedaluwarsa?

Produk apa pun dapat kedaluwarsa, terutama jika produk tersebut bebas pengawet. Namun, masa simpan creatine adalah 36 bulan, jadi kebanyakan orang tidak perlu khawatir tentang tanggal kedaluwarsa.

Bisakah Anda minum creatine dan tidak menambah berat badan?

Ya, secara teoritis Anda dapat mengonsumsi creatine dan tidak menambah berat badan dengan menghilangkan lemak tubuh saat mengonsumsinya. Sedangkan untuk tidak mendapatkan ‘berat air’ yang menyertainya, Anda harus senang melihat peningkatan skala karena itu berarti berhasil.

Apakah masuk akal untuk mengambil creatine sesekali?

Jika kadang-kadang itu berarti seminggu sekali, maka tidak, itu tidak masuk akal karena tubuh perlu mengumpulkan creatine agar efektif.

Jika Anda sedang melalui periode dalam siklus pelatihan Anda di mana Anda melakukan lebih banyak pelatihan resistensi intensitas rendah, mungkin baik-baik saja jika Anda mengambil beberapa minggu hingga beberapa bulan suplementasi creatine.

Apakah creatine mengurangi nafsu makan?

Tidak ada bukti yang menunjukkan bahwa creatine mengurangi nafsu makan.

Apakah berbahaya mengonsumsi creatine dalam cuaca panas?

Tidak secara langsung berbahaya mengonsumsi creatine dalam cuaca panas, tetapi dapat meningkatkan kebutuhan air tubuh. Saat berlatih dalam cuaca panas, sangat penting untuk memastikan bahwa Anda menangani status hidrasi secara memadai.

Bisakah Creatine Digunakan Dengan Anabolic Gainers?

Ya, creatine dapat dikonsumsi bersamaan dengan hampir semua bentuk anabolic gainer. Creatine bekerja terlepas dari bagaimana sebagian besar pemenang anabolik bekerja, jadi kemungkinan mereka bekerja secara sinergis dan merupakan ‘tumpukan’ yang sangat baik.

Misalnya, beta-alanin dan kreatin dapat menjadi tumpukan “sistem energi” yang hebat karena keduanya bekerja melalui dua mekanisme yang sangat berbeda untuk meningkatkan “daya tahan” melalui latihan gaya intensitas tinggi.

Bisakah creatine mengurangi ukuran anggota Anda?

Tidak ada data yang menunjukkan bahwa creatine dapat mengurangi ukuran anggota Anda. Selain itu, tidak ada mekanisme molekuler yang baik yang dapat digunakan untuk bekerja. Namun, ada bukti yang menunjukkan bahwa creatine dapat membantu fungsi sperma Anda dan meningkatkan kesuburan.

Apakah creatine monohydrate menyebabkan kram?

Creatine tidak diketahui secara langsung menyebabkan kram. Namun, karena creatine dapat meningkatkan air intraseluler, dapat menurunkan konsentrasi elektrolit tertentu, sehingga kebutuhan Anda akan hal-hal seperti natrium dan magnesium mungkin sedikit lebih tinggi saat mengambil creatine.

Namun, ini benar-benar dugaan, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk menentukan peran pasti creatine dalam kram.

Apakah Creatine Bermanfaat Untuk Pelari?

Berlawanan dengan kepercayaan populer, tubuh menggunakan semua sistem energi (fosfagen, glikolitik, dan sistem oksidatif) setiap saat, dengan berbagai tingkat ketergantungan tergantung pada intensitas dan durasi jenis pelatihan.

Atlet ketahanan, termasuk pelari, terutama menggunakan sistem oksidatif tetapi juga memanfaatkan glikolisis dan sistem fosfagen.

Jadi ya, creatine bisa membantu pelari; namun, besarnya manfaat cenderung lebih kecil pada pelari dibandingkan pada individu yang berlatih terutama pada sistem fosfagen.

Apakah creatine aman saat menyusui?

Tidak ada data yang menunjukkan bahwa itu berbahaya bagi wanita yang sedang menyusui. Namun, konsultasikan dengan dokter kandungan Anda jika Anda sedang menyusui dan mempertimbangkan untuk mengonsumsi creatine.

Apa yang harus dilakukan jika creatine mengganggu perut?

Masalah pencernaan yang disebabkan oleh kreatin biasanya dapat diperbaiki dengan meningkatkan jumlah air yang Anda minum dengan kreatin atau beralih ke merek berkualitas lebih tinggi. Sayangnya, tidak semua suplemen creatine dibuat sama.

Apakah creatine membantu mengatasi cedera?

Sementara creatine tampaknya menjadi salah satu suplemen paling bermanfaat di pasaran dalam hal kinerja, hingga saat ini tidak ada bukti bagus yang menunjukkan bahwa creatine dapat membantu proses penyembuhan cedera.

Apakah creatine monohydrate mengganggu obat apa pun?

creatine pada dasarnya adalah sebuah peptida kecil (3 asam amino) yang diproduksi secara alami oleh tubuh sendiri dan secara teoritis tidak boleh mengganggu obat apa pun. Namun, jika Anda menggunakan obat resep, klarifikasi dengan dokter Anda sebelum mengambil creatine monohydrate sebagai suplemen.

Bisakah creatine menargetkan kelompok otot yang unik?

Tidak, creatine akan diserap di hampir semua jaringan. Tidak ada metode komersial yang tersedia untuk meningkatkan penyerapan spesifik creatine dalam jaringan. Meskipun secara teori dimungkinkan untuk mencapai penggunaan nanoteknologi saat ini yang digunakan perusahaan farmasi untuk pengiriman obat spesifik jaringan.

Haruskah saya mendaur ulang produk creatine yang berbeda?

Tidak ada bukti yang menunjukkan bahwa bersepeda dengan produk creatine yang berbeda akan memberikan hasil yang lebih baik atau lebih aman dalam jangka panjang.

Faktanya, jika Anda menemukan bahwa suatu produk bekerja untuk Anda dan dapat ditoleransi dengan baik oleh tubuh Anda, mungkin bermanfaat untuk tetap menggunakan produk tertentu sampai menjadi tidak efektif atau menyebabkan semacam ketidaknyamanan atau efek samping lainnya (ini sangat tidak mungkin).

Apa yang terjadi jika Anda mengonsumsi creatine dan tidak berolahraga?

Otot dan jaringan lain akan menyerap creatine, menyimpan air ekstra, dan terus berfungsi secara normal. Anda akan melihat peningkatan kecil dalam skala, tetapi Anda tidak akan melihat perbedaan mencolok dalam kekuatan atau penampilan fisik.

Scroll to Top