Kebahagiaan dapat didefinisikan sebagai keadaan sejahtera yang dicirikan oleh emosi mulai dari kepuasan hingga kegembiraan yang intens.
Hormon dan neurotransmitter adalah molekul yang bertindak sebagai pembawa pesan kimiawi.
Perbedaan utama antara keduanya adalah bahwa hormon dilepaskan oleh sistem endokrin sebagai impuls kimia, sedangkan neurotransmiter dilepaskan oleh sistem saraf pusat sebagai impuls listrik.
Kedua sistem bekerja sama sehingga garis antara keduanya menjadi kabur, beberapa molekul bahkan bertindak seperti keduanya (oksitosin, misalnya).
Perasaan bahagia terkait dengan pelepasan faktor kimia di otak yang disebut neurotransmitter.
Hormon kebahagiaan
Hormon manusia menghitung sekitar 50, sementara neurotransmiter yang diketahui diperkirakan sekitar 100. Beberapa yang utama yang terkait dengan perasaan bahagia adalah:
Serotonin
dopamin
Oksitosin
Faktor lain yang mempengaruhi adalah:
Adrenalin dan kortisol.
melatonin
GABA.
Endorfin.
Aorepinefrin.
Para peneliti juga setuju bahwa banyak faktor lain yang menyebabkan kebahagiaan, seperti stabilitas keuangan dan hubungan dengan orang lain, adalah beberapa di antaranya.
Penting untuk diingat bahwa sementara efek dari peningkatan hormon kebahagiaan dan neurotransmiter sedang diselidiki oleh para profesional, tidak ada bahan kimia saraf tunggal yang dapat memperbaiki kebahagiaan dengan cepat karena mereka bertindak bersamaan satu sama lain.
Serotonin
Juga dikenal sebagai 5-hydroxytryptamine (5-HT), serotonin adalah neurotransmitter yang kompleks, Anda mungkin berpikir bahwa serotonin hanya menghasilkan perasaan percaya diri dan harga diri.
Misalnya, serotonin telah terbukti berada pada tingkat yang lebih tinggi ketika Anda merasa penting dan ingin menjadi bagian dari suatu kelompok. Sebaliknya, perasaan kesepian dan depresi sering dikaitkan dengan kadar serotonin yang rendah.
Anda mungkin mengenali nama inhibitor reuptake serotonin (atau SSRI), jenis obat yang populer untuk depresi, kecemasan, gangguan panik, OCD, PTSD, dan gangguan makan.
Sementara kemajuan dalam pengobatan kesehatan mental, depresi telah dikaitkan dengan beberapa penyebab potensial, bukan hanya kadar serotonin yang rendah.
Namun, bahkan jika kunci untuk pandangan cerah tidak hanya lebih dari neurotransmitter, penelitian tampaknya menunjukkan bahwa untuk merasa lebih bahagia, ada baiknya untuk mencobanya dan menghindari terlalu rendah.
Untungnya, ada berbagai cara untuk memberi diri Anda dorongan, dari waktu ke waktu.
Peningkatan aktivitas serotonin memungkinkan orang untuk menempatkan diri mereka dalam situasi yang memperkuat harga diri dan meningkatkan harga diri dan rasa memiliki; Pada gilirannya, ini meningkatkan serotonin Anda lebih banyak.
Untuk mendapatkan umpan balik serotonin positif ini, tantang diri Anda sebanyak mungkin untuk melakukan aktivitas yang memperkuat rasa harga diri, tujuan, dan rasa memiliki Anda.
Misalnya, cobalah menjadi sukarelawan atau terlibat dalam suatu tujuan yang Anda yakini atau bergabung dengan tim olahraga.
Cara meningkatkan kadar serotonin Anda
Penelitian telah menunjukkan bahwa atlet memiliki kadar serotonin yang lebih tinggi, dan olahraga, seperti bersepeda atau berlari, telah terbukti meningkatkan serotonin, bersama dengan beberapa sinar matahari atau pijat yang memang layak.
Cara lain untuk meningkatkan serotonin Anda adalah dengan merenungkan apa yang Anda miliki dalam hidup Anda, misalnya pengalaman, orang-orang, dan hal-hal yang membuat Anda merasa bersyukur, dicintai, dan penting. Otak Anda akan memproduksi serotonin terlepas dari apakah suatu situasi dibayangkan atau diingat sebagai memori.
Berfokus pada hal positif, meskipun mungkin tidak menyelesaikan masalah Anda, dapat membantu Anda merasa lebih baik.
Beberapa cara untuk melakukan ini termasuk meluangkan waktu untuk membuat afirmasi positif, merenungkan, atau bahkan membuat jurnal tentang hal-hal yang Anda syukuri, kenangan indah – bahkan melihat kembali foto-foto lama di malam yang besar akan membuat Anda tersenyum.
Terlibat dalam situasi yang memperkuat rasa harga diri, tujuan, dan rasa memiliki Anda.
Misalnya, bergabunglah dengan tim olahraga, menjadi sukarelawan, atau berjuang untuk tujuan yang Anda yakini.
Berolahragalah, seperti bersepeda atau berlari.
Duduk di bawah sinar matahari: Saat kulit menyerap sinar UV, ini membantu memproduksi serotonin.
Dapatkan pijatan, Anda layak mendapatkannya.
Renungkan saat-saat bahagia, kenangan, afirmasi latihan, atau fokus pada apa yang Anda syukuri.
dopamin
Seperti serotonin, dopamin adalah neurotransmitter. Sering digambarkan sebagai neurokimia yang paling kuat terkait dengan kebahagiaan, mungkin lebih akurat untuk mengatakan bahwa dopamin bertanggung jawab atas perilaku yang didorong oleh penghargaan dan aktivitas mencari kesenangan.
Anda mendapatkan aliran dopamin ketika Anda bangga pada diri sendiri ketika Anda makan makanan yang menenangkan pada hari gajian dan, tentu saja, ketika Anda menang.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mereka dengan tipe kepribadian yang lebih terbuka dan ekstrovert mungkin memiliki tingkat dopamin yang lebih tinggi daripada rekan-rekan mereka yang introvert, dan itu bisa menjadi salah satu kekuatan utama di balik pencapaian tujuan, karena penundaan dan keraguan diri telah dikaitkan. dopamin.
Seperti halnya serotonin, keberhasilan neurotransmitter ini dalam mengatur emosi kita bergantung pada keseimbangan yang halus.
Artinya, jika terlalu sedikit molekul dopamin yang dilepaskan, penyakit Parkinson dapat berkembang (omong-omong, kadar dopamin juga memainkan peran penting dalam reaksi motorik), yang ditandai dengan hilangnya keterampilan motorik secara perlahan dan gangguan keadaan pikiran. tidur.
Di sisi lain, tingkat dopamin yang terlalu tinggi dapat menyebabkan gejala seperti mania, halusinasi, dan tampaknya juga meningkatkan perilaku impulsif.
Cara meningkatkan kadar dopamin Anda
Sementara banyak zat yang sangat adiktif bekerja pada sistem dopamin, dengan merasa sukses (bagaimanapun Anda mendefinisikannya), Anda dapat meningkatkan aktivitas dopamin Anda. Misalnya, menetapkan tujuan dan mencapainya.
Bagi yang berbakat, ini bisa terdengar menegangkan, jadi ada cara sehat untuk melakukannya.
Contohnya:
Anda dapat membagi tujuan besar menjadi beberapa yang lebih kecil dan berhenti sejenak untuk mengakui setiap keberhasilan. Anda kemudian dapat mencoba menetapkan tujuan baru (realistis) saat Anda masih mengerjakan tujuan Anda saat ini.
Singkatnya, lebih banyak penghargaan dopamin menciptakan lebih banyak motivasi untuk mencari lebih banyak dopamin, jadi tanpa berlebihan, mereka memelihara lingkaran umpan balik itu.
Juga, mendengarkan musik. Dengarkan musik yang membuat Anda merasa baik, musik yang menggerakkan Anda, musik yang membuat Anda merinding. Satu studi melihat tingkat dopamin ketika peserta mendengarkan musik yang membuat mereka merinding dan menyimpulkan bahwa ketika mereka melakukannya, transmisi dopamin lebih tinggi.
Namun penelitian lain bahwa olahraga juga dapat meningkatkan dopamin, seperti halnya imbalan nyata, seperti makanan atau uang.
Jadi, temukan aktivitas fisik yang memotivasi Anda untuk berolahraga secara teratur, cobalah untuk menghemat uang (memiliki uang di akhir bulan adalah hadiahnya), dan pelajari cara memasak makanan yang enak dan sehat.
Oksitosin
Oksitosin adalah hormon peptida (yang molekulnya adalah peptida atau protein) yang terdiri dari sembilan asam amino, yang dilepaskan oleh kelenjar hipofisis, yang terutama mengontrol kejang rahim dan stimulasi menyusui.
Ini aktif selama persalinan dan kontak fisik, dan telah ditemukan menyebabkan efek perilaku dan fisiologis “seperti perilaku ibu, seksual dan sosial.” Dengan kata lain, memfasilitasi interaksi sosial dan (sebagian besar) dikaitkan dengan perilaku sosial yang positif.
Karena adanya korelasi yang signifikan antara ikatan sosial dan kepuasan hidup, maka ternyata kadar oksitosin dapat membawa pada kehidupan yang lebih bahagia.
Karena kadar oksitosin meningkat dengan menyusui payudara dan bayi, pelukan, hubungan seksual, orgasme, dan kontak kulit-ke-kulit secara umum, ini sering disebut sebagai ‘hormon pelukan’ atau ‘hormon ikatan. ».
Bahkan, beberapa penelitian menunjukkan bahwa peningkatan oksitosin juga meningkatkan kepercayaan diri.
Dalam studi yang sangat eksperimental untuk oksitosin sebagai pengobatan potensial untuk autisme, suplementasi neurokimia tampaknya meningkatkan pengenalan emosional (penting karena individu autis sering mengalami kesulitan mengenali emosi manusia).
Satu studi menemukan bahwa penyerapan oksitosin meningkatkan perasaan iri dan schadenfreude (“kesenangan yang berasal dari kemalangan orang lain”), sementara yang lain menyarankan bahwa sementara itu meningkatkan perasaan kedekatan dalam klik seseorang, pada beberapa individu itu meningkatkan ketidakpercayaan terhadap orang asing.
Meskipun demikian, meskipun oksitosin mungkin tidak sepenuhnya bertanggung jawab atas ikatan positif manusia, oksitosin tetap memainkan peran penting dalam cara kita berinteraksi dengan orang lain. Itu dilepaskan pada saat-saat keintiman bersama, baik itu keluarga, platonis, romantis, atau seksual.
Cara meningkatkan kadar oksitosin Anda
Anda dapat berpartisipasi dalam kegiatan kelompok (dan jika itu bersifat fisik, bahkan lebih baik).
Pastikan Anda meluangkan waktu untuk memeluk orang yang Anda cintai.
Dapatkan seekor anjing; pada kenyataannya, jika Anda memiliki seekor anjing, tingkat oksitosin Anda (dan Anda, atau miliknya) kemungkinan besar adalah hal terakhir yang perlu Anda khawatirkan.
Penelitian telah menunjukkan bahwa tidak hanya membelai dan menghabiskan waktu dengan anjing Anda meningkatkan kadar oksitosin pada Anda berdua, tetapi hanya dengan melihat satu sama lain meningkatkan kadar oksitosin.
Neurokimia kebahagiaan lainnya
Endorfin
Namanya diterjemahkan menjadi “morfin yang diproduksi sendiri” karena suatu alasan: ia dikenal luas karena sifat analgesiknya (penghilang rasa sakit). Neurotransmitter ini hadir dalam jumlah besar selama latihan kardio intensitas tinggi, latihan kekuatan, hubungan seksual, orgasme, dan aktivitas fisik yang paling berat.
Olahraga akan meningkatkan endorfin Anda, seperti halnya akupunktur dan tawa (bahkan mengantisipasi tawa akan meningkatkan kadar endorfin Anda).
GABA
GABA adalah molekul penghambat yang memperlambat penembakan neuron: singkatnya, itu menenangkan Anda. Anda dapat meningkatkan GABA dengan melakukan aktivitas meditasi, seperti berkebun, merajut, mewarnai, meditasi, dan terutama yoga.
Adrenalin (atau epinefrin) dan kortisol
Masing-masing hormon / neurotransmitter dan glukokortikoid, keduanya dilepaskan dari kelenjar adrenal – mereka mengatur stres (pikirkan adrenalin).
Karena diperlukan lebih banyak penelitian, tampaknya subjek dengan tingkat kortisol saliva dan adrenalin urin yang lebih rendah melaporkan tingkat kebahagiaan yang lebih tinggi; Meskipun hasilnya mungkin berkorelasi dan bukan penyebab, bukanlah ide yang buruk untuk mencoba mengurangi tingkat stres Anda.
melatonin
Melatonin diproduksi oleh kelenjar pineal yang paling sering dikaitkan dengan pengaturan tidur. Namun, itu juga telah terbukti mempengaruhi kesejahteraan umum dan perasaan bahagia kita (pola tidur sering terganggu sebagai gejala gangguan mood utama).
Untuk menjaga keseimbangan melatonin Anda, tidurlah dengan nyenyak dan pastikan untuk mematikan perangkat elektronik Anda sebelum melakukannya.
Norepinefrin
Seperti dopamin, tingkat rendah norepinefrin (juga disebut norepinefrin) telah dikaitkan dengan depresi , sementara penelitian selanjutnya menunjukkan bahwa antidepresan penghambat reuptake norepinefrin selektif “menginduksi bias persepsi emosional positif pada subyek sehat.”
Ada banyak cara untuk meningkatkan kadar norepinefrin Anda, misalnya dengan mandi air dingin atau tidur siang sebentar.
Pertimbangan umum
Hormon kebahagiaan dan neurotransmiter tidak sesederhana yang terkadang kita harapkan. Seorang ahli saraf tidak bertanggung jawab untuk satu fungsi, dan kehidupan yang lebih bahagia tidak sesederhana menaikkan setiap level setinggi yang kita bisa; Seperti kebanyakan hal dalam hidup, itu tergantung pada keseimbangan yang halus.
Kabar baiknya adalah semakin Anda menjaga diri sendiri, semakin baik keseimbangan Anda dan semakin bahagia perasaan Anda.