Mengacu pada semua vitamin esensial yang larut dalam air kecuali vitamin C.
Kompleks vitamin ini termasuk tiamin, riboflavin, niasin, asam pantotenat, piridoksin, biotin, asam folat, dan cobalamin.
“Vitamin B” pernah dianggap sebagai nutrisi yang unik.
Para peneliti kemudian menemukan bahwa ekstrak ini mengandung berbagai vitamin, yang diberi nomor berbeda, membuat banyak orang salah menyimpulkan bahwa vitamin ini memiliki hubungan khusus satu sama lain.
Menambah kebingungan adalah penunjukan “tidak resmi” dari vitamin non-esensial lainnya, sebagai anggota kompleks B, seperti kolin, inositol, dan asam para-aminobenzoat.
Setiap anggota kompleks B memiliki struktur unik dan melakukan fungsi unik dalam tubuh manusia.
Vitamin B1, B2, B3 dan biotin berpartisipasi dalam berbagai aspek produksi energi, vitamin B6 sangat penting untuk metabolisme asam amino dan vitamin B12 dan asam folat memfasilitasi langkah-langkah yang diperlukan untuk pembelahan sel.
Masing-masing vitamin ini memiliki banyak fungsi tambahan, meskipun tidak ada yang membutuhkan semua vitamin B secara bersamaan.
Kebutuhan manusia untuk setiap vitamin B sangat bervariasi, dari 3 mcg vitamin B12 per hari hingga 18 mg vitamin B3 per hari pada pria dewasa.
Oleh karena itu, mengambil jumlah yang sama dari masing-masing, seperti yang disediakan dalam banyak suplemen B-kompleks, tidak masuk akal.
Dosis mega vitamin B kompleks, kadang-kadang diambil untuk memerangi stres sehari-hari, meningkatkan energi, atau mengendalikan nafsu makan, tampaknya tidak memberikan manfaat kecuali seseorang kekurangan satu atau lebih vitamin tersebut.
Sebagian besar produk multivitamin mengandung B kompleks bersama dengan vitamin dan mineral penting lainnya.
Karena mereka lebih lengkap daripada vitamin B saja, beberapa suplemen vitamin dan mineral direkomendasikan untuk meningkatkan asupan mikronutrien total dan mencegah kekurangan.
Beberapa merek vitamin B juga mengandung bahan seperti vitamin C, vitamin E, biotin, atau seng.
Komponen (edit)
Vitamin B adalah kelas vitamin yang larut dalam air yang memainkan peran penting dalam metabolisme sel.
Meskipun vitamin ini memiliki nama yang mirip, penelitian menunjukkan bahwa mereka adalah vitamin yang berbeda secara kimiawi yang sering hidup berdampingan dalam makanan yang sama.
Secara umum, suplemen makanan yang mengandung kedelapan vitamin dikenal sebagai vitamin B kompleks.
Suplemen vitamin B individu dikenal dengan nomor atau nama spesifik masing-masing vitamin: B1 = tiamin, B2 = riboflavin, B3 = niasin, dll.
Beberapa lebih dikenal dengan nama daripada nomor: niasin, asam pantotenat, biotin, dan asam folat, dll.
Vitamin B1
Vitamin B1 atau tiamin adalah koenzim yang bertindak dalam katabolisme gula dan asam amino.
Tiamin memainkan peran sentral dalam pelepasan energi dari karbohidrat. Enzim ini terlibat dalam produksi DNA dan RNA, serta fungsi saraf.
Bentuk aktifnya adalah koenzim yang disebut tiamin pirofosfat (TPP), yang terlibat dalam konversi piruvat menjadi asetil koenzim A (CoA) dalam metabolisme.
Vitamin B2
Vitamin B2 atau rivoflavin terlibat dalam pelepasan energi dalam rantai transpor elektron, siklus asam sitrat dan katabolisme asam lemak (oksidasi beta).
Vitamin B3
Vitamin B3 atau niasin adalah prekursor koenzim yang disebut NAD dan NADP, yang dibutuhkan dalam banyak proses metabolisme.
Niasin terdiri dari dua struktur: asam nikotinat dan nikotinamida.
Ada dua bentuk koenzimatik niasin: nicotinamide adenine dinucleotide (NAD) dan nicotinamide adenine dinucleotide phosphate (NADP).
Keduanya berperan penting dalam reaksi transfer energi dalam metabolisme glukosa, lemak, dan alkohol.
Ini diangkut oleh hidrogen dan elektronnya selama reaksi metabolisme, termasuk jalur siklus asam sitrat ke rantai transpor elektron.
Nicotinamide adenine dinucleotide phosphate adalah koenzim yang berkontribusi pada sintesis lipid dan asam nukleat.
Vitamin B5
Vitamin ini, juga dikenal sebagai asam pantotenat, terlibat dalam oksidasi asam lemak dan karbohidrat.
Koenzim A, yang dapat disintesis dari asam pantotenat, berpartisipasi dalam sintesis asam amino, asam lemak, badan keton, kolesterol, fosfolipid, hormon steroid, neurotransmiter (seperti asetilkolin ), dan antibodi.
Vitamin B6
Pyridoxine, pyridoxal, pyridoxamine adalah nama yang diberikan untuk vitamin ini yang berfungsi sebagai kofaktor dalam banyak reaksi enzimatik terutama dalam metabolisme asam amino, termasuk biosintesis neurotransmitter.
Vitamin B7
Vitamin B7 juga disebut biotin memainkan peran kunci dalam metabolisme lipid, protein dan karbohidrat.
Ini adalah koenzim penting dari empat karboksilase: asetil KoA karboksilase, yang berpartisipasi dalam sintesis asam lemak dari asetat.
Piruvat CoA karboksilase, terlibat dalam glukoneogenesis; -methylcrotonyl CoA carboxylase, terlibat dalam metabolisme leusin; dan propionil KoA karboksilase, yang terlibat dalam metabolisme energi, asam amino, dan kolesterol.
Vitamin B9
Vitamin B9, folat, atau asam folat bertindak sebagai koenzim dalam bentuk tetrahydrofolate (THF), yang berpartisipasi dalam transfer unit karbon tunggal dalam metabolisme asam nukleat dan asam amino.
THF terlibat dalam sintesis nukleotida pirimidin, sehingga diperlukan untuk pembelahan sel normal, terutama selama kehamilan dan masa kanak-kanak, yang merupakan masa pertumbuhan yang cepat.
Folat juga membantu produksi sel darah merah dan eritropoiesis .
vitamin B12
Vitamin B12 atau cobalamin terlibat dalam metabolisme seluler lipid, protein dan karbohidrat. Hal ini penting dalam produksi sel darah di sumsum tulang.
Vitamin B12 berfungsi sebagai koenzim dalam perantara metabolisme untuk reaksi metionin sintase dengan metilkobalamin dan reaksi metilmalonil KoA mutase dengan adenosilkobalamin.
Bagaimana cara mengambil kompleks B?
Ambillah seperti yang ditentukan oleh dokter Anda. Jangan meminumnya dalam jumlah atau dosis di luar yang ditentukan atau lebih lama dari waktu yang disarankan.
Hindari mengonsumsi lebih dari satu multivitamin secara bersamaan kecuali jika dokter Anda memberi tahu Anda.
Mengambil multivitamin serupa secara bersamaan dapat menyebabkan efek samping yang serius dan bahkan overdosis.
Banyak produk multivitamin juga mengandung mineral seperti kalsium, zat besi, magnesium, potasium, dan seng.
Penting untuk selalu membaca label obat apa pun yang diresepkan untuk memastikan kandungannya.
Minumlah pil atau sirup Anda dengan segelas penuh air.
Tempatkan tablet sublingual di bawah lidah Anda dan biarkan larut sepenuhnya. Jangan mengunyah tablet sublingual atau menelannya utuh.
Obat cair harus selalu diukur dengan dispenser. Jika Anda tidak memiliki item untuk mengukur dosis, Anda harus memintanya pada apoteker Anda.
Simpan pada suhu kamar jauh dari kelembaban dan panas. Hindari jika obatnya cair, yang membeku.
Simpan multivitamin dalam wadah aslinya. Menyimpan multivitamin dalam wadah kaca dapat membahayakan obat Anda.
Jangan gunakan sendok rumah tangga. Beberapa produk cair harus dikocok sebelum setiap dosis.
Minum obat ini secara teratur untuk mendapatkan manfaat maksimal darinya. Ambillah pada waktu yang sama setiap hari agar lebih mudah diingat.
Dalam kasus overdosis mencari perhatian medis darurat. Overdosis jenis vitamin apa pun dapat mengancam jiwa.
Efek samping
Dapat menyebabkan sakit perut atau kemerahan ringan.
Efek samping yang disebabkan oleh penggunaan multivitamin umumnya bersifat sementara dan dapat hilang saat tubuh Anda menyesuaikan diri dengan pengobatan.
Jika salah satu efek samping berlanjut atau memburuk, Anda harus segera menghubungi dokter atau apoteker Anda.
Ingatlah bahwa jika dokter Anda telah menyarankan Anda untuk minum obat ini, itu karena dia telah menetapkan bahwa manfaatnya bagi Anda lebih besar.
Kebanyakan orang yang meminum obat ini tidak memiliki gejala atau efek samping.
Reaksi merugikan yang sangat parah jarang terjadi.
Namun, segera dapatkan bantuan medis segera jika Anda melihat gejala reaksi alergi, termasuk: pusing parah, gatal atau bengkak (terutama pada wajah, lidah, atau tenggorokan), kesulitan bernapas, atau ruam kulit.
Efek samping yang umum
Bercak hitam.
Sembelit.
Diare.
Sakit perut yang parah
Efek samping yang LANGKA
Bronkospasme
Kebingungan
gas
Gatal.
Kehilangan selera makan
Tidak nyaman.
Kegembiraan berlebihan
Jerawat.
Kemerahan pada kulit.
Gangguan tidur
Pembengkakan perut
Masalah dalam memahami rasa.
Depresi .
Mudah marah.
Perhatian
Sebelum mengambil produk ini, Anda harus memberi tahu dokter Anda jika Anda alergi terhadap salah satu bahannya atau obat lain.
Produk ini mungkin mengandung bahan tidak aktif yang dapat menyebabkan reaksi alergi atau masalah lain.
Jika Anda memiliki masalah kesehatan seperti hipertensi , diabetes, anemia, masalah hati, dll. beri tahu dokter Anda.
Tablet kunyah atau produk cair mungkin mengandung aspartam.
Jika Anda menderita fenilketonuria (PKU) atau kondisi medis lain yang membatasi konsumsi fenilalanin atau aspartam, konsultasikan dengan apoteker Anda untuk perincian saat meminumnya.
Bentuk cair dari produk ini mungkin mengandung alkohol atau gula, itulah sebabnya hati-hati disarankan jika Anda penderita diabetes atau menderita penyakit hati.
Beri tahu dokter Anda tentang kehamilan Anda atau jika Anda mencurigainya sebelum mengonsumsi multivitamin.
Obat ini dapat diminum dengan aman selama kehamilan jika petunjuknya diikuti.
Cacat lahir tertentu dapat dihindari dengan mempertahankan jumlah asam folat yang cukup selama kehamilan.
Produk ini dicampur dengan ASI. Meskipun tidak ada laporan tentang bahaya pada bayi, tanyakan kepada dokter Anda apakah Anda akan menyusui atau sedang dalam proses menyusui.
Interaksi
Jika Anda menggunakan produk ini di bawah arahan dokter Anda, dokter atau apoteker Anda mungkin sudah mengetahui kemungkinan interaksi obat dan mungkin memantau Anda.
Jangan mengubah, memulai, atau menghilangkan dosis obat apa pun sebelum berkonsultasi dengan profesional kesehatan terlebih dahulu.
Sebelum mulai menggunakan produk ini, Anda harus memberi tahu dokter Anda tentang semua obat resep dan nonresep yang Anda pakai, terutama: cisplatin, levodopa, altretamine, antibiotik, obat anti kejang, atau vitamin atau suplemen nutrisi lainnya.
Produk ini dapat mengganggu tes laboratorium tertentu, mungkin menyebabkan hasil tes yang salah.
Anda harus menjelaskan kepada petugas yang berwenang yang melakukan tes dan kepada dokter Anda bahwa Anda sedang mengonsumsi multivitamin.
Overdosis
Anda harus menghubungi 911 jika terjadi overdosis atau gejala parah berkembang.
Pilihan lain dalam kasus ini mungkin untuk segera menghubungi pusat kendali racun.
Gejala overdosis mungkin termasuk sakit perut, muntah, diare, sembelit, kehilangan nafsu makan, rambut rontok, mengelupas, sensasi kesemutan di dalam atau di sekitar mulut.
Juga perubahan periode menstruasi, penurunan berat badan, sakit kepala parah, nyeri otot atau sendi, sakit punggung yang parah, darah dalam urin, kulit pucat, dan memar atau pendarahan.
rekomendasi
Selalu tetap berhubungan dengan dokter Anda dan pergi ke semua janji.
Produk ini bukan pengganti diet yang tepat. Ingatlah bahwa yang terbaik adalah mendapatkan vitamin Anda dari makanan sehat.
Vitamin B secara alami ditemukan dalam sayuran berdaun hijau dan sayuran hijau lainnya, daging, ikan, unggas, roti yang diperkaya, dan sereal.
Dosis yang terlewatkan
Jika Anda menggunakan produk ini secara teratur dan melewatkan satu dosis, minumlah segera setelah Anda ingat.
Jika sudah dekat dengan waktu untuk dosis berikutnya, lewati dosis yang terlewat dan lanjutkan jadwal pemberian dosis Anda yang biasa. Jangan pernah mengambil lebih dari dosis yang ditentukan untuk mengejar ketinggalan.
Penyimpanan
Tinjau informasi penyimpanan produk pada paket.
Jauhkan semua jenis obat-obatan dari jangkauan anak-anak dan hewan peliharaan.
Hindari membuang obat ke toilet atau ke saluran pembuangan kecuali diinstruksikan untuk melakukannya.
Makanan alami wadah vitamin B
Vitamin B1
Makanan yang diperkaya dengan vitamin B1 termasuk sereal, beras, gandum, dan tepung.
Juga, Anda dapat memiliki roti multigrain, sereal yang diperkaya, pasta gandum utuh, kacang-kacangan atau lentil seperti kedelai hijau, lentil merah, dan buncis, karena mengandung vitamin B1.
Anda juga bisa makan kacang merah, sayuran berdaun hijau tua seperti bayam, asparagus, fenugreek, selada, dan kubis.
Beberapa item lain yang memiliki vitamin B1 adalah makanan kedelai, babi, ikan, telur, susu, daging, ham, kacang-kacangan, dan biji-bijian seperti bibit gandum.
Vitamin B2
Sumber terbaik riboflavin atau vitamin B2 termasuk telur, ayam, ikan, kacang-kacangan (seperti kacang polong dan lentil).
Juga, susu dan produk susu seperti yogurt dan keju, kacang-kacangan mengandung vitamin B2.
Anda juga dapat menambahkan sayuran berdaun hijau seperti bayam, brokoli, asparagus, dan sereal yang diperkaya ke dalam diet Anda dan memenuhi persyaratan riboflavin yang diperlukan.
Vitamin B3
Vitamin B3 atau niasin ditemukan pada ayam dan salmon. Selain itu, tuna adalah sumber niasin yang sangat baik.
Dan untuk vegetarian, mereka dapat memilih kacang-kacangan, biji-bijian, dan gandum utuh sebagai sumber niasin.
Vitamin B5
Untuk memenuhi kebutuhan vitamin B5, sertakan alpukat, brokoli, kangkung, daging, biji-bijian, kentang, telur, dan kacang-kacangan dalam diet harian Anda.
Vitamin B6
Makanan seperti kentang, telur, kacang-kacangan, daging merah, dan sereal yang diperkaya mengandung banyak vitamin B6.
Vitamin B7
Sumber makanan terkaya biotin termasuk hati dan kuning telur. Alpukat, salmon, dan babi adalah sumber biotin lain yang baik.
Vitamin B9
Sayuran berdaun hijau seperti bayam, fenugreek, lobak, dan asparagus kaya akan folat.
Anda juga dapat mencari buah dan sayuran segar yang merupakan sumber asam folat yang sangat baik. Misalnya, hati, kacang polong, kacang kering, dan jus jeruk segar.
Selain itu, roti yang diperkaya, sereal, dan nasi mengandung asam folat.
vitamin B12
Sumber alami vitamin B12 ditemukan pada ikan, daging merah, telur, unggas, susu, produk susu, dan keju.
Produk kedelai dan sereal juga tinggi vitamin B12.