Orang yang kelebihan berat badan merasakan ketertarikan dan juga penolakan dengan skala, karena memaksa mereka untuk mengikuti diet ketat ketika naik dan juga dapat mengisi mereka dengan kepuasan ketika turun; tetapi tanggung jawab beratnya bukanlah timbangan tetapi tanggung jawab itu sendiri.
Penting untuk membiasakan diri untuk selalu menimbang diri Anda pada timbangan yang sama, setiap hari di pagi hari atau pada waktu yang sama; atau setidaknya seminggu sekali, menggunakan jumlah pakaian yang sama; dengan mempertimbangkan bahwa variasi berat kadang-kadang bukan karena makanan tetapi dapat dikaitkan dengan cairan.
Berat badan ideal adalah yang membuat Anda sehat dan memiliki tubuh yang harmonis; tetapi sulit untuk mempertahankannya. Sebaliknya, berat badan yang mungkin dapat dipertahankan tanpa kesulitan. Cita-cita tidak dianjurkan, karena mereka menuntut terlalu banyak usaha yang tidak ada yang mau mempertahankannya selamanya.
Kelebihan berat badan dipengaruhi oleh lamanya Anda hidup dengannya, usia Anda, dan tingkat obesitas.
Ada tabel yang memungkinkan kita mengetahui berat badan ideal, yang menghubungkan berat badan dengan tinggi badan dan struktur fisik.
Untuk mengetahui jenis struktur fisiknya, cara paling sederhana adalah dengan melingkarkan jari-jari (ibu jari dan tengah) tangan kanan di sekitar pergelangan tangan kiri. Jika jari-jari disilangkan, itu adalah orang yang bertubuh kecil, jika mereka hampir tidak menyentuhnya, itu adalah ukuran sedang dan jika ada jarak di antara mereka, itu adalah ukuran besar.
Hal terbaik adalah mencapai berat yang mungkin dan mengatur untuk mempertahankannya; setelah berhasil mengubah kebiasaan makan yang berbahaya, mengubah cara makan dan menjadi terbiasa makan untuk hidup dan tidak hidup untuk makan.
Bobot yang nyaman adalah bobot yang memungkinkan kita untuk merasa nyaman, bobot ini agak lebih tinggi dari bobot yang mungkin, tetapi ini mewakili tujuan yang diperlukan untuk mencapainya. Berat badan ini dapat dengan mudah dipertahankan dan memungkinkan Anda untuk lebih fleksibel dengan makanan, tanpa menuntut terlalu banyak aktivitas fisik. Umumnya cenderung dipertahankan ketika motivasi untuk menurunkan berat badan menurun, untuk itu penting untuk menyadari keadaan ini jika ingin terus menurunkan berat badan.
Kehilangan sepuluh persen dari berat badan Anda saat obesitas merupakan terobosan dan memberikan manfaat kesehatan yang besar, membantu menurunkan tekanan darah, kolesterol dan risiko serangan jantung.
Body Mass Index (BMI) adalah rasio berat badan terhadap tinggi badan dan menunjukkan sejauh mana kesehatan terganggu oleh kelebihan berat badan.
Rumus untuk mengetahui IMT adalah: berat badan dibagi kuadrat tinggi badan. Misalnya: 64 kilo dibagi 1,60 x 1,60.
BMI normal adalah 19 hingga 24,9, tetapi Anda masih bisa sehat dengan BMI sedikit di atas 25.
Kurang dari 25 menunjukkan ketipisan dan lebih dari 25, tingkat kekenyalan. Kedua ekstrem berbahaya bagi kesehatan.
Kelebihan berat badan dapat memiliki derajat yang berbeda:
Dari 10 hingga 15 kilo kelebihan berat badan tidak terlalu terlihat,
Dari 15 hingga 50 kilo, lebih terlihat,
Dari 50 hingga 80 kilo, sangat mencolok
Dari 80 hingga 110, terlalu mencolok,
Dari 110 dan seterusnya, ini menunjukkan a keadaan ditinggalkan.
Untuk mengendalikan kebiasaan mengidam makan, Anda harus belajar:
Jadwalkan makan,
Makan makanan yang bervariasi,
Cicipi dan kunyah makanan dengan baik karena kondisi ini meningkatkan rasa kenyang,
Makan perlahan dengan gigitan kecil di mulut Anda,
Pilih makanan yang sangat panas atau dingin,
Makan setiap dua jam,
Banyak minum cairan berkarbonasi,
Kurangi asupan alkohol dan lemak,
Perbanyak konsumsi sayur dan protein,
Makan yang manis-manis,
Jangan menunggu merasa kenyang untuk berhenti makan,
Catat kurva penurunan berat badan dalam grafik,
Timbang berat badan secara teratur,
Miliki hubungan hidup dan minat,
Lakukan aktivitas fisik secara teratur,
rekreasi,
minum kopi dengan kayu manis, latte, soda diet, dan teh jahe,
terhubung dengan orang-orang yang membuat rencana untuk menurunkan berat badan.
Sumber: Paspor untuk Kesejahteraan, Klub Diet, Yayasan Dr. Cormillot.