Sayang sekali bahwa sangat umum untuk bertemu di kereta bawah tanah dengan wajah pucat karena kelelahan, dengan anak-anak kuyu di sekolah atau melihat anggota keluarga atau teman dalam keadaan kelelahan yang konstan. Kami dipenuhi dengan pesan-pesan yang ditujukan untuk menekankan betapa pentingnya istirahat. Itu benar, fungsi restoratif dari tidur banyak ditunjukkan. Itu penting. Jangan ikut tes, tapi ada kemungkinan mati tidur.
Selama beberapa dekade, gangguan tidur dan, oleh karena itu, gangguan yang terkait dengannya, tidak berhenti meningkat. Mereka mempengaruhi persentase populasi yang terlalu tinggi, yang menyebabkan masalah medis dan psikologis dan secara serius mengganggu aktivitas sehari-hari individu yang terkena dampak. Itulah sebabnya intervensi harus dipersonalisasi secara maksimal, dan studi setiap kasus akan membutuhkan pengelolaan variabel organik, psikologis atau perilaku. Oleh karena itu, perlu dicari jawaban atas pertanyaan-pertanyaan yang berkaitan dengan berapa banyak, bagaimana, di mana dan apa tidur dan tindakan tidur.
Tindakan paling luas untuk mengatasi masalah ini dengan segera adalah farmakologi. Asupan besar obat penenang dan promotor tidur menghasilkan kebiasaan yang seringkali tidak berguna dan tidak perlu, dan menambahkan masalah lain: kecanduan. Meskipun pada banyak kesempatan, pengobatan ini penting di awal, kami akan menyajikan metode alternatif yang dikembangkan di bawah pendekatan psikologis yang mungkin efektif dengan sendirinya, dalam beberapa kasus, dan sebagai pelengkap pengobatan farmakologis, pada yang paling terpengaruh.
santai aja
Ada banyak teknik relaksasi yang menunggu untuk digunakan. Pergi ke spesialis untuk membimbing Anda dan melatih Anda dalam praktek mereka. Fungsinya untuk mengurangi aktivitas fisiologis, baik fisik maupun mental, akan bekerja sama, membuat tidur tampak nyenyak setiap malam. Relaksasi akan menjadi sekutu besar Anda dan Anda akan mendapat manfaat dari kebajikannya di bidang kehidupan lainnya. Keluarkan semua sarinya.
Terutama diindikasikan untuk masalah insomnia, sleepwalking atau night terror.
Pikiran yang kuat
Ketika kesulitan muncul karena subjek memanifestasikan pikiran negatif terhadap tidur (jika saya tertidur, saya akan mati) atau pikiran yang menghalangi kehadiran mereka (khawatir, obsesif mengingat tugas yang tertunda), kami menantang, sekali lagi, kehadiran seorang profesional yang Saya menginisiasi Anda dalam keunggulan restrukturisasi kognitif, penghentian pikiran, atau niat paradoks. Ini adalah teknik yang sangat efektif bagi mereka yang merasa lebih sulit untuk tertidur dan untuk suku nokturnal yang berbagi insomnia.
Sesuaikan hidup Anda
Meskipun kami tidak dapat menganggapnya sebagai pengobatan itu sendiri, partisipasinya dalam terapi apa pun yang ditujukan untuk mengurangi gangguan tidur terbukti. Tidak diragukan lagi, keseluruhan akan lebih efektif jika pasien memasukkan kebiasaan dan sikap yang sesuai dengan tindakan tidur (sleep hygiene).
Kami menganggap penting bahwa perawatan diambil untuk menjaga konteks seputar tindakan tidur. Kontrol rangsangan (tempat tidur, kamar tidur, waktu tidur) menjadi tujuan intervensi kami.
Sayangnya, gangguan ini mempengaruhi orang-orang dari segala usia dan kedua jenis kelamin. Namun, mereka lebih sering diderita oleh wanita paruh baya dan orang tua dari kedua jenis kelamin. Latihlah tidur yang menyegarkan dan memulihkan sebagai cara hidup. Ini adalah bagian mendasar dari kesehatan Anda dan harus dijaga sebagaimana mestinya. Perhatikan juga tanda-tanda kurang tidur dari orang-orang di sekitar Anda untuk segera bertindak. Juga, jangan lewatkan petualangan bermimpi meskipun Anda tidak ingat kapan Anda bangun. Lebih baik tidak mengingat, daripada tidak bermimpi.