Yang dimaksud atau pengertian otot diafragma adalah merupakan sesuatu yang merujuk kepada lembaran otot yang terletak dibagian bawah tulang rusuk, dan merupakan otot yang penting yang memisahkan rongga dada yang berisi jantung, paru-paru dan tulang rusuk dari rongga perut.
Fungsi Diafragma
Diafragma adalah merupakan sesuatu yang menunjukkan otot rangka (otot lurik) dengan membentang memisahkan organ-organ dalam perut seperti (usus, lambung, limpa, serta hati) dengan organ dada, misalnya paru-paru dan jantung.
Diafragma adalah memiliki fungsi dan peran paling penting dalam proses pernapasan, otot ini terus bergerak seiring kamu menarik dan mengembuskan napas.Ketika menarik napas, otot rangka ini dengan sendiri mengencang jadi lebih datar guna memudahkan oksigen yang mengalir masuk menuju paru-paru. Lalu ketika mengembuskan napas, otot-otot tersebut dengan sendiri mulai mengendur kembali berbentuk kubah seperti semua.
Dan ketika mengembuskan napas, pengenduran diafragma akan meningkatkan sebuah tekanan udara dalam rongga dada sehingga ukuran paru menjadi kecil dan udara juga akan mengalir keluar.
Diafragma fungsinya adalah mengatur gerak otot saat kamu batuk dan muntah, sampai mengejan saat buang air besar ataupun melahirkan. Otot rongga dada ini pula akan menegang dan mengendur guna meningkatkan tekanan di bagian rongga perut sebagai munculnya refleks batuk, muntah.
Struktur diafragma adalah:
- Lubang Aortic: adalah sebuah lubang diafragma yang akan dilewati oleh Aorta udara.
- Lubang Esophageal : adalah sebuah lubang diafragma yang akan dilewati oleh esofagus.
- Lubang Caval : adalah sebuah lubang diafragma yang akan dilewati oleh vena dan kava inferior tubuh.
Cara Kerja Diafragma
Cara Kerja Diafragma yang di hasilkan pada diafragma ini akan berkontraksi dengan pergerakan dari bawah rongga pada paru-paru dengan membesar sesuai pada volume udara yang akan masuk pada tubuh manusia. Sehingga diafragma akan memperbesar pada rongga dada sehingga melalui proses inhalasi yang dapat berjalan dengan lancar pada saluran rongga yang akan menciptakan tekanan negatif dan dapat juga meningkatkan asupan udara.
Dengan demikian proses pertukaran oksigen pada karbon dioksida (CO2) dengan sistem peredaran darah pada tubuh dan dapat juga mempersempit rongga dada dengan mengeluarkan udara dari tubuh.
Apa itu Diafragma ?
Diafragma adalah besar, berbentuk kubah otot di bagian bawah tulang rusuk. Meskipun digunakan 24/7, ia pergi sebagian besar tidak diketahui (kecuali Anda mendapatkan cegukan).
Ketika kontrak diafragma, dalam hubungannya dengan otot interkostal, menurunkan tekanan di dalam rongga dada. Hal ini memungkinkan udara masuk paru-paru. Ketika bernapas keluar, diafragma rileks bersama dengan otot-otot interkostal, memungkinkan udara untuk meninggalkan. Air mungkin terpaksa keluar lebih cepat dengan meningkatkan tekanan perut menggunakan otot tranverse abdominis.
Peranan dan Fungsi Diafragma
Diafragma juga memiliki peran penting dalam menstabilkan inti. Membentuk bagian atas inti ‘kotak’, bekerja dengan obliques internal dan eksternal, kuadratus lumborum, dasar panggul, dan abdominus melintang.
Diafragma memiliki beberapa asal-usul dari permukaan bagian dalam ketujuh melalui rusuk kedua belas, bagian medial dari L1 ke L3 badan vertebra, ligamentum longitudinal anterior, permukaan posterior proses xifoideus, dan ligamentum arkuata, menghubungkan ke aorta, psoas, dan QL untuk memasukkan dalam tendon sentral.
Untuk membuatnya lebih sederhana, sebuah kotak yang kuat membutuhkan tutup aman dan karenanya pentingnya diafragma dalam stabilisasi inti. Meskipun pentingnya diafragma dalam efektivitas pernapasan dan stabilisasi inti, saya akan memperkirakan bahwa dalam pengalaman saya sekitar setengah dari populasi orang dewasa tidak merekrut otot ini dengan benar di awal.
Ketika kita hirup, ini kontrak otot berbentuk kubah yang memungkinkan tekanan berkurang pada tubuh bagian atas sehingga udara dapat masuk ke paru-paru dan memberikan ketegangan di bagian atas daerah perut.
Seperti yang kita hirup, kita harus melihat perut naik sedikit sebagai kontrak kubah dan kompres ruang perut. Seperti yang kita hirup keluar, baik dada dan perut jatuh. Jika Anda melihat anak-anak, ini adalah apa yang biasanya Anda lihat.
kontrak otot interkostal
Saya sering melihat persis sebaliknya pada orang dewasa. Dada mereka meningkat sebagai kontrak otot interkostal. Namun, perut ditarik oleh aktivasi otot tranverse abdominis dan diafragma tidak terlibat.
Sementara ini mungkin menyajikan profil yang lebih menyenangkan di cermin, mengurangi volume oksigen yang tersedia dengan hanya sebagian memperluas paru-paru. Hal ini juga menyebabkan stabilisasi inti lemah.
Seiring waktu, bernapas dengan cara ini akan menyebabkan diafragma melemah melalui perekrutan yang buruk dan kinerja akan menderita. Dan ketika saya mengatakan kinerja, maksud saya ini baik dari perspektif pernapasan dan fungsional.
Cara memperkuat diafragma adalah:
- Berbaringlah di lantai menghadapi dengan lutut sedikit ditekuk.
- Tempatkan bantal kecil di bawah kepala jika itu lebih nyaman untuk Anda Letakkan tangan Anda ringan di perut Anda.
- Berkonsentrasi pada pernapasan menggunakan diafragma, tidak menggunakan dada, dan merasakan kenaikan perut sebagai paru-paru mengisi dari bawah.
- Biarkan perut jatuh secara alami saat bernapas keluar dengan santai diafragma.
- Kemajuan dengan menempatkan berat kecil di perut, seperti sebuah buku kecil, pada melakukannya sekali lagi.
- Tahap berikutnya adalah untuk berdiri dan menempatkan tangan Anda di perut Anda lagi, perasaan bagaimana Anda bernapas. Anehnya, Anda mungkin menemukan langkah ini memerlukan beberapa konsentrasi awalnya.
- Akhirnya, praktik bernapas dengan benar sementara pada sepeda.