Pilihan alami adalah cara terbaik untuk membantu Anda mendapatkan tidur malam yang nyenyak dengan aman.
Jika Anda telah mencoba untuk mengakhiri masalah insomnia dengan menggunakan obat tidur dan Anda masih tidak dapat memiliki malam yang baik, bahkan setelah mengikuti resep medis, Anda harus mengambil alternatif yang mungkin memiliki efek yang lebih baik dalam hal tertidur.
Ini sangat penting jika kurang tidur mulai memengaruhi keluarga atau hubungan profesional Anda atau menjadi mengancam jiwa, seperti tertidur di belakang kemudi, misalnya.
Jika Anda belum mengalami salah satu pengobatan rumah berikut untuk tidur, Anda harus ingat bahwa banyak obat-obatan saat ini didistribusikan, mereka tentu saja terbuat dari ekstrak tumbuhan alami dan cara apa yang lebih baik daripada mengkonsumsinya dengan cara yang kurang diproses.
Dengan cara ini, pada gilirannya mencapai lebih sedikit efek samping ketika berusaha untuk tidur nyenyak .
Ini adalah beberapa pengobatan rumah untuk insomnia
Susu dengan bawang putih: pengobatan yang sangat baik untuk insomnia adalah dengan memasukkan 200 ml susu ke dalam panci untuk memanaskan dan menambahkan 3 siung bawang putih, yang sebelumnya dihancurkan. Biarkan selama 5 menit, angkat bawang putih dan minum segelas sebelum tidur. Perawatan ini harus diulang selama seminggu.
Jus wortel untuk tidur lebih nyenyak: buang kulit dari 2 wortel besar dan biarkan selama 5 menit dalam blender dengan 150 ml air. Saring dan tambahkan beberapa batang peterseli. Minum ramuan tersebut sebelum tidur.
Teh Tidur Daun Lavender: Tempatkan satu sendok teh daun lavender ke dalam cangkir dan tuangkan air mendidih di atasnya. Tutup rapat dan diamkan selama 10 menit. Saring dan ambil 30 menit sebelum tidur.
Teh bawang: rebus satu sendok makan (sup) bawang yang dipotong dadu dalam secangkir air. Dinginkan, angkat bawang dan minum 1 jam sebelum tidur.
Jus markisa (maracuya): dua obat terbaik bersama untuk tidur, campurkan daging buah markisa, dengan 1 sendok makan madu dan dua gelas air minum, masukkan semuanya ke dalam blender, saring dan minum sebelum tidur.
Teh daun jeruk: masukkan beberapa daun ke dalam panci berisi air dan didihkan. Saat teh sudah tenang dan hangat, tambahkan madu secukupnya. Minumlah antara 4 dan 5 gelas per hari.
Teh selada: rebus beberapa batang selada dalam 1 liter air. Setelah disaring dan dipermanis dengan madu secukupnya, Anda harus minum satu cangkir setiap 6 jam dan satu lagi sebelum tidur.
Lemon balm: mampu menenangkan insomnia Anda dan membantu Anda tidur.
Anda harus membuat infus dengan secangkir air dan 1 sendok makan lemon balm, biarkan selama 10 menit, saring dan minum panas sebelum tidur.
Melissa, passionflower dan teh valerian: mereka adalah pengobatan rumahan yang baik untuk tidur lebih nyenyak karena sifatnya yang menenangkan dan sedatif yang melawan insomnia.
Melissa officinalis (Lemon Sejati): Ini sering digunakan sebagai obat alami untuk memerangi insomnia, karena memiliki minyak esensial yang bertindak sebagai penenang dan relaksan alami.
Teh valerian: rebus secangkir air, lalu tambahkan satu sendok teh akar dan kuncup valerian, biarkan meresap selama 5 menit dan saring. Anda dapat meminumnya tiga kali sehari dan sebelum tidur.
Valeriana officinalis bertindak sebagai obat penenang dan obat penenang, menginduksi dan meningkatkan kualitas tidur, dengan efek yang terbukti dalam memerangi insomnia.
Ini dikontraindikasikan selama kehamilan dan menyusui.
rekomendasi
Sekarang mari kita lihat beberapa rekomendasi yang, bersama dengan pengobatan yang disebutkan di atas, akan membantu Anda memiliki kebiasaan istirahat yang lebih baik:
Bangun pada waktu yang sama setiap hari – Sangat menggoda untuk tidur di akhir pekan, terutama jika Anda memiliki tidur malam yang buruk selama seminggu.
Namun, jika Anda menderita insomnia, Anda harus bangun pada waktu yang sama setiap hari untuk melatih tubuh Anda bangun pada waktu yang konsisten.
Hilangkan alkohol dan stimulan seperti nikotin dan kafein: Efek kafein dapat berlangsung selama beberapa jam, mungkin hingga 24 jam, jadi kemungkinannya mempengaruhi tidur Anda cukup besar.
Kafein tidak hanya dapat menyebabkan kesulitan memulai tidur, tetapi juga dapat menyebabkan sering terbangun.
Alkohol dapat memiliki efek sedatif selama beberapa jam pertama setelah minum, tetapi kemudian dapat menyebabkan sering terbangun dan tidur malam yang buruk.
Jika Anda menggunakan obat-obatan yang bertindak sebagai stimulan, seperti dekongestan atau inhaler asma, tanyakan kepada dokter Anda kapan obat tersebut sebaiknya diminum untuk membantu meminimalkan efek apa pun pada tidur.
Batasi tidur siang – Meskipun tidur siang tampak seperti cara yang baik untuk mengejar ketinggalan tidur, hal ini tidak selalu terjadi.
Penting untuk menetapkan dan mempertahankan pola tidur yang teratur dan melatih diri Anda untuk mengasosiasikan tidur dengan sinyal seperti kegelapan dan waktu tidur yang konsisten.
Tidur siang dapat mempengaruhi kualitas tidur malam Anda.
Dapatkan olahraga teratur: Olahraga teratur dapat meningkatkan kualitas dan durasi tidur Anda. Namun, berolahraga segera sebelum tidur dapat memiliki efek stimulasi pada tubuh dan harus dihindari.
Cobalah untuk menyelesaikan latihan setidaknya tiga jam sebelum berencana untuk pergi tidur untuk malam itu.
Batasi aktivitas di tempat tidur: tempat tidur adalah untuk tidur dan berhubungan seks dan hanya itu. Jika Anda menderita insomnia, jangan terus menatap layar ponsel Anda, belajar atau menelepon, misalnya saat di tempat tidur atau bahkan di kamar tidur, dan hindari menonton televisi atau mendengarkan radio.
Semua aktivitas ini dapat meningkatkan kewaspadaan dan membuat sulit untuk tertidur.
Jangan makan atau minum apa pun sebelum tidur: Makan larut malam atau makan sesuatu sebelum tidur dapat mengaktifkan sistem pencernaan dan membuat Anda tetap terjaga.
Jika Anda menderita gastroesophageal reflux (GERD) atau mulas, bahkan lebih penting untuk menghindari makan dan minum sebelum tidur karena ini dapat memperburuk gejala Anda.
Juga, minum banyak cairan sebelum tidur dapat membanjiri kandung kemih Anda, membutuhkan kunjungan sering ke kamar mandi yang mengganggu tidur Anda.
Jadikan Lingkungan Tidur Anda Nyaman – Suhu, pencahayaan, dan kebisingan perlu dikontrol agar kamar tidur kondusif untuk tertidur.
Tempat tidur Anda harus terasa nyaman dan jika Anda memiliki hewan peliharaan yang tidur di kamar bersama Anda, pertimbangkan untuk membiarkan hewan peliharaan tidur di tempat lain jika hewan tersebut cenderung membuat kebisingan di malam hari.
Lupakan kekhawatiran sebelum tidur: Jika Anda berbaring di tempat tidur sambil memikirkan hari esok, pertimbangkan untuk menyisihkan waktu, mungkin setelah makan malam, untuk meninjau hari itu dan membuat rencana untuk hari berikutnya.
Tujuannya adalah untuk menghindari melakukan hal-hal tersebut saat mencoba tertidur. Ini juga membantu untuk membuat daftar, katakanlah, tugas-tugas yang berhubungan dengan pekerjaan untuk hari berikutnya sebelum meninggalkan pekerjaan. Itu, setidaknya, menghilangkan satu set kekhawatiran.
Kurangi stres: Ada sejumlah terapi relaksasi dan metode pengurangan stres yang dapat Anda coba untuk merilekskan pikiran dan tubuh Anda sebelum tidur.
Contohnya termasuk relaksasi otot progresif (mungkin dengan kaset audio), teknik pernapasan dalam, perumpamaan, meditasi, dan biofeedback.
Pertimbangkan untuk berpartisipasi dalam terapi kognitif: Terapi kognitif membantu beberapa orang dengan insomnia mengidentifikasi dan memperbaiki pikiran dan keyakinan yang tidak pantas yang dapat menyebabkan insomnia.
Selain itu, terapi kognitif dapat memberi Anda informasi yang tepat tentang pola tidur, perubahan tidur terkait usia, dan membantu Anda menetapkan tujuan tidur yang wajar, antara lain.