Sindrom Burnout: Penyebab, Tanda, Gejala, Diagnosis, Pengobatan dan Rekomendasi

Ini adalah gangguan mental yang ditandai dengan keadaan ketegangan emosional dan stres yang disebabkan oleh kondisi kerja yang melelahkan.

Bisa dibilang itu adalah konsekuensi dari kehidupan yang sibuk.

Sindrom kelelahan, atau sindrom kelelahan profesional , dijelaskan pada tahun 1974 oleh Freudenberger, seorang dokter Amerika.

Lebih dari stres sehari – hari yang dirasakan di tempat kerja, sindrom Burnout dapat memiliki konsekuensi serius bagi kesehatan fisik dan mental.

Seiring waktu, itu bahkan dapat menyebabkan masalah memori, perhatian, dan emosional. Tapi burnout tidak harus menjadi fakta kehidupan sehari-hari.

Meskipun tidak ada jawaban yang mudah untuk mengatasinya, ada pemicu yang jelas yang dapat diamati dan teknik yang dapat digunakan untuk membantu menavigasi, meringankan, atau pulih dari kelelahan.

Sindrom burnout adalah masalah yang kompleks dan sangat pribadi, tanpa jawaban yang cocok untuk semua.

Ada perbedaan antara jenis kelelahan yang Anda rasakan setelah hari yang panjang di pekerjaan yang berarti dan kelelahan yang terus-menerus karena kelelahan.

Sindrom psikologis, yang disebut sindrom Burnout, adalah konsekuensi dari stres interpersonal yang berkepanjangan dan kronis di tempat kerja, menyebabkan kelelahan yang luar biasa, perasaan sinis, pelepasan dari pekerjaan, rasa tidak efektif dan kurangnya pencapaian.

Burnout bukan hanya peningkatan stres, lebih dari sekadar jengkel atau lelah karena beban kerja, seseorang yang menderita sindrom Burnout akan terus-menerus merasa kelelahan, seolah-olah pekerjaan tidak penting, dan sangat sering menghadirkan konsepsi pesimistis terhadap diri sendiri dan orang lain..

Penyebab sindrom kelelahan

Burnout syndrome dapat disebabkan oleh kelelahan individu dan dipandang sebagai akibat dari faktor-faktor yang berhubungan dengan batin yang bersifat negatif secara berlebihan.

Sindrom burnout juga dapat bersifat interpersonal, dinyatakan sebagai akibat dari hubungan yang sulit dengan orang lain di tempat kerja, atau di lingkungan, seperti bos, rekan kerja atau dengan orang-orang yang tinggal bersamanya dalam kehidupan sehari-hari.

Dan akhirnya, sindrom Burnout dapat berupa tenaga kerja atau organisasional dan muncul dari ketidakcocokan antara orang tersebut dan pekerjaan.

Sementara penyebab ini tidak akan mengubah efek dari sindrom Burnout, mereka adalah langkah pertama dalam memahami di mana stres terbesar dalam kehidupan individu.

Neurotisisme, perfeksionisme, dan penderitaan yang bersifat kritis terhadap diri sendiri dapat menyebabkan kelelahan individu, sementara berurusan dengan bos yang agresif atau tidak adil dapat menyebabkan kelelahan antarpribadi atau organisasi.

Semakin kita memahami dari mana sindrom burnout berasal, semakin besar kemungkinan kita untuk menyerangnya.

Tanda dan gejala sindrom kelelahan

Dengan hiruk pikuk yang begitu umum, sulit untuk membedakan perasaan sementara dari masalah yang jauh lebih serius.

Kelelahan kronis dan kelelahan fisik dan emosional

Sindrom burnout dan depresi memiliki banyak gejala yang sama.

Bahkan, jika dibiarkan, sindrom burnout dapat dengan cepat berubah menjadi depresi kronis dan mulai menyusup ke semua aspek kehidupan seseorang.

Salah satu tanda utama sindrom burnout dan depresi pada tahap awal adalah perasaan lelah, tanpa kelegaan yang terlihat.

Meskipun semua orang lelah, kelelahan konstan yang terkait dengan sindrom burnout benar-benar berbeda, sehingga orang dengan sindrom ini memiliki karakteristik sebagai berikut:

Anda bangun dengan lelah bahkan jika Anda pergi tidur lebih awal.

Anda bergerak lebih lambat dari biasanya dan membutuhkan waktu lebih lama untuk bersiap-siap meninggalkan rumah.

Bahkan ketika Anda melakukan tugas-tugas kecil, Anda merasa seperti itu menghabiskan lebih banyak energi daripada yang Anda miliki.

Anda takut dengan apa yang menanti Anda hari ini dan besok.

Jenis kelelahan mental ini juga dapat memanifestasikan dirinya secara fisik, dengan peningkatan kerentanan terhadap pilek dan flu, mual, dan sakit kepala.

Tentu saja, dokter harus menemui dokter jika jenis gejala fisik ini menetap, tetapi Anda harus menyadari bahwa itu bisa disebabkan oleh lebih dari sekadar kuman atau infeksi.

Sinisme dan detasemen

Itu wajar untuk melewati periode kurang senang dengan pekerjaan yang dilakukan.

Tetapi jika perasaan ini tidak hilang, bertahan bahkan selama waktu bersama teman dan keluarga, atau jika individu khawatir tentang bagaimana mereka dapat melarikan diri dari pekerjaan dan proyek sepenuhnya, itu adalah tanda bahaya besar bahwa mereka mungkin menderita sindrom kelelahan.

Selain itu, burnout syndrome dapat menyebabkan peningkatan pesimisme, individu menjadi kurang percaya pada rekan kerja, teman dan keluarga, isolasi dan perilaku antisosial, serta perasaan umum terputus dari orang dan lingkungannya.

Perasaan tidak efektif dan kurangnya pencapaian

Begitu burnout syndrome mencapai tingkat tertentu dalam diri individu, dapat dipastikan akan mempengaruhi pekerjaan mereka dan bagaimana nilai-nilai mereka sendiri dipersepsikan di tempat kerja.

Apatis, ketidakberdayaan dan bahkan keputusasaan mungkin mulai berkembang dan ini dapat menyebabkan individu merasa tidak efektif dan tidak berguna dan bahkan frustrasi dan marah pada kurangnya produktivitas mereka.

Beberapa tanda yang harus diwaspadai adalah:

Ketidakhadiran dari pekerjaan.

Agresivitas

Isolasi.

Suasana hati berubah-ubah.

Sifat lekas marah

Kesulitan berkonsentrasi.

Memorinya hilang.

kecemasan .

depresi .

Pesimisme.

Tingkat percaya diri yang rendah.

Sakit kepala.

migrain .

kelelahan.

berkeringat

Palpitasi.

tekanan darah tinggi .

Nyeri otot

Insomnia .

Serangan asma.

Gangguan gastrointestinal.

Diagnosis sindrom kelelahan

Diagnosis memperhitungkan pengumpulan riwayat pasien dan keterlibatan serta pemenuhan pribadi mereka di tempat kerja.

Tanggapan psikometrik terhadap kuesioner berdasarkan skala Likert juga membantu menegakkan diagnosis.

Pengobatan sindrom kelelahan

Perawatan termasuk penggunaan antidepresan dan psikoterapi. Aktivitas fisik secara teratur dan latihan relaksasi juga membantu mengendalikan gejala.

Sindrom kelelahan yang disebabkan oleh pekerjaan

Sementara beban kerja itu sendiri bisa menjadi salah satu penyebab utama kelelahan, ada kemungkinan Anda menghadapi gejala sindrom kelelahan.

Banyak tanda dan gejala sindrom burnout dapat dikaitkan dengan stres yang disebabkan di tempat kerja:

Rekan tim atau pemimpin yang kasar dan tidak pengertian dapat meningkatkan sinisme dan pesimisme tentang tempat kerja Anda

Proses yang tidak adil, seperti melihat mereka yang tidak pantas diberi penghargaan di depan umum, dapat menyebabkan detasemen dan sikap apatis

Dalam banyak kasus, individu harus melihat melampaui individu dan memahami bahwa lingkungan mereka sama-sama bertanggung jawab atas keadaan mental mereka, dan mengidentifikasi serta membicarakan masalah ini dapat membantu menghilangkan stres.

Strategi untuk melindungi diri Anda dari sindrom kelelahan

Stres terkait pekerjaan dan sindrom kelelahan telah menjadi subjek penelitian dalam beberapa dekade terakhir dengan banyak strategi dan teknik yang telah terbukti untuk membantu melindungi dari efeknya, di antaranya yang menonjol berikut ini:

Kurangi stresor dalam hidup.

Ketika stres sehari-hari kita menjadi umum, kita berisiko menderita sindrom kelelahan.

Untuk memulai, cari beberapa penyebab stres di tempat kerja yang dapat menyebabkan kelelahan yang lebih serius. Berikut adalah beberapa contoh yang mungkin Anda hadapi setiap hari:

Tenggat waktu yang tidak realistis.

Konflik atau interupsi jadwal yang sering terjadi.

Jadwal tak terduga yang tidak memungkinkan perencanaan istirahat yang sesuai.

Mengatasi tantangan yang terkait dengan perangkat lunak baru, proses, atau lingkungan yang berubah.

Tanggung jawab ditambahkan yang melampaui lingkup pekerjaan awal dan tidak diberi kompensasi yang sama.

Tuntutan interpersonal, seperti berurusan dengan klien yang sulit atau rekan kerja

Anda harus mencoba mengidentifikasi faktor-faktor ini sejak dini dan membuat perubahan untuk menghilangkannya dari kehidupan sehari-hari Anda.

Misalnya, jika tenggat waktu terus-menerus dikejar, jumlah pekerjaan yang harus dilakukan mungkin perlu dikurangi atau lebih banyak waktu mungkin perlu diminta.

Jika Anda menghadapi konflik dan ketidakpastian penjadwalan, Anda harus mencoba membuat templat harian di kalender Anda dengan ruang untuk pekerjaan yang bermakna dan produktif untuk memastikan bahwa pekerjaan terjadwal Anda selesai.

Singkirkan kekacauan digital

Dengan begitu banyak waktu yang dihabiskan di layar, kita mengganti meja yang berantakan penuh dengan tumpukan kertas dan catatan miring untuk memanggil rekan kerja dengan kekacauan virtual.

Jendela browser dengan ratusan tab terbuka, desktop benar-benar penuh dengan file, dan ada banyak kotak masuk.

Penimbunan digital ini dapat membuat mustahil untuk mengejar ketinggalan.

Untuk membantu mengatasi masalah ini, Anda harus mengoptimalkan penggunaan alat.

Ada dua metode untuk mencapai minimalis digital:

Subtraktif

Ambil inventaris dan hapus semua alat digital, aplikasi di layar beranda, atau layanan yang mengirimi Anda pemberitahuan dan tambahkan hanya yang memberi Anda nilai.

Aditif

Hilangkan semuanya pada awalnya dan mulai dari awal dengan fokus pada nilai.

Anda bahkan dapat mengidentifikasi alat yang paling sering digunakan untuk melihat mana yang menambah nilai dan mana yang hanya menambah kebisingan.

Gunakan strategi untuk melindungi waktu

Mengatakan ya untuk segalanya dan mengisi kalender adalah lereng licin menuju sindrom kelelahan.

Segera itu akan penuh, dan hanya preseden yang telah ditetapkan bahwa itu akan selalu tersedia.

Akan selalu ada masalah dalam menetapkan batas, dan sering diyakini bahwa lebih banyak yang bisa dilakukan dalam waktu Anda daripada yang sebenarnya dilakukan.

Dan di penghujung hari, Anda baru saja melampaui setengah dari target yang dijadwalkan, dan gagasan untuk menambahkan hal-hal yang harus Anda lakukan ke daftar tugas hari berikutnya sangat menakutkan.

Solusi paling jelas di sini adalah mengetahui berapa lama tugas akan berlangsung dan bersikap realistis tentang berapa banyak yang dapat dilakukan dalam sehari.

Sebaliknya, kita dapat membantu melindungi diri kita sendiri dari kalender yang kelebihan beban yang menyebabkan kelelahan dengan melindungi waktu yang kita miliki dan mengikuti rekomendasi di bawah ini:

Sisihkan waktu tanpa gangguan untuk pekerjaan terpenting Anda setiap hari.

Ini tak tergoyahkan dan semua janji dan pekerjaan lain harus membungkus Anda atau tidak menjadwalkannya untuk hari itu Tetapkan harapan di sekitar waktu penyelesaian

Tetapkan “jam kerja” tertentu untuk menjawab email dan pesan dan beri tahu bahwa Anda hanya tersedia pada waktu itu.

Beristirahatlah dan praktikkan “penundaan yang produktif”

Jadwalkan acara di luar kantor di hari Anda, seperti berjalan-jalan, bertemu teman, atau bermain dengan anak-anak Anda. Pada dasarnya segala sesuatu yang melibatkan berada jauh dari pekerjaan.

Manfaat istirahat dengan cara ini telah didokumentasikan dengan baik.

Tidak hanya periode tidak aktif yang dibutuhkan di siang hari, tetapi berjalan, terutama di luar ruangan, dapat mengurangi kelelahan mental dan bahkan membantu Anda tidur lebih banyak di malam hari.

Kegiatan yang membawa aspek sosial ke hari-hari juga memberikan waktu yang sangat dibutuhkan untuk terhubung dan dapat membuat individu merasa lebih santai dan penuh harapan untuk sisa hari itu.

Memasukkan beberapa ritual ke dalam kehidupan sehari-hari

Banyak penelitian telah menunjukkan bahwa terlibat dalam perilaku berulang dapat membantu mengurangi kecemasan sebelum terlibat dalam situasi stres.

Jika Anda mulai mengalami tanda-tanda sindrom kelelahan, Anda harus mengambil waktu sejenak untuk mundur dan membuat beberapa ritual.

Ini bisa berupa mengambil 10 napas dalam-dalam sebelum memulai tugas baru atau berjalan kaki 5 menit di akhir istirahat makan siang Anda.

Perkuat usahanya, bukan hasilnya

Jika dorongan produktivitaslah yang menyebabkan burnout, itu bisa tampak seperti siklus tanpa akhir, semakin banyak pekerjaan yang Anda lakukan dan semakin lelah yang Anda rasakan, semakin banyak pekerjaan yang akan dirasakan individu yang harus mereka lakukan.

Untuk memutus siklus ini, Anda perlu mengubah cara Anda mengukur nilai.

Perubahan sederhana, seperti mengatakan “menulis selama 2 jam hari ini” alih-alih “blog hari ini”, mengurangi tekanan dan stres yang seringkali tidak perlu yang menyebabkan kelelahan pada individu.

Bangun kesadaran diri dengan pemeriksaan rutin

Bagian tersulit dari menghindari sindrom burnout adalah Anda sering tidak menyadarinya sampai terlambat.

Itulah mengapa penting untuk mengembangkan kesadaran diri melalui refleksi dan tinjauan berkala tentang kehidupan dan pekerjaan.

Para peneliti telah menemukan bahwa latihan reflektif membuat apa yang telah dipelajari melekat dalam pikiran, dan meningkatkan kinerja.

Ini juga meningkatkan efikasi diri, kepercayaan pada kemampuan Anda sendiri, yang bisa menjadi obat impotensi yang ampuh untuk kelelahan.

Upaya harus dilakukan untuk menjadwalkan tinjauan mingguan, bulanan, dan bahkan tahunan untuk mencatat pekerjaan yang telah dilakukan, bagaimana perasaan individu, dan di mana mereka melihat pekerjaan dan kehidupan mereka.

Bagaimana kembali dari sindrom kelelahan

Kelelahan dapat sepenuhnya mengubah perasaan Anda tentang kehidupan dan membuat kehidupan sebelumnya tampak seperti mimpi buruk.

Tapi ini bukan situasi tanpa harapan. Setelah gejala kelelahan ini dikenali, inilah saatnya untuk kembali ke gaya hidup yang lebih sehat dan bahagia.

Meskipun tidak ada jawaban yang mudah dan menyeluruh untuk memulihkan diri dari kelelahan, ada metode yang telah terbukti membantu mendapatkan kembali kendali atas perasaan dan mulai menemukan kegembiraan dan makna dalam pekerjaan yang kita lakukan.

Beberapa metode adalah:

Prioritaskan perawatan pribadi

Pemulihan dimulai ketika individu memprioritaskan dirinya dan kesehatannya di atas pekerjaan dan hubungan yang mengurasnya.

Dan sementara meluangkan waktu untuk istirahat dan bersantai akan selalu menjadi solusi ideal, ada beberapa teknik yang bisa dicoba selama hari kerja:

Menggunakan teknik pernapasan terfokus

Bantuan ini akan menenangkan dan memanfaatkan sistem saraf parasimpatis dan membantu mengurangi atau mengelola stres.

Sering-seringlah beristirahat sejenak dari pekerjaan

Sebaiknya 5 menit istirahat untuk setiap 20 menit yang dihabiskan di meja atau pada satu tugas.

Gunakan waktu istirahat untuk memulihkan tenaga, memutuskan hubungan dari pekerjaan, dan berolahraga untuk melindungi diri Anda dari kelelahan fisik.

Gunakan kursi dan meja yang ergonomis

Posisi duduk atau berdiri yang baik membantu menghilangkan stres fisik karena berada di satu tempat terlalu lama.

Mengambil atau menghabiskan lebih banyak waktu untuk hobi di luar pekerjaan

Hal ini memungkinkan Anda untuk menghilangkan stres dan memutuskan hubungan dari pekerjaan dan Anda dapat melakukan apa pun yang Anda inginkan, yang akan sangat bermanfaat jika melibatkan segala bentuk latihan.

Namun, membangun kebiasaan sehat ini bukanlah tugas yang mudah. Jika Anda kesulitan membuat ruang dalam jadwal Anda, luangkan waktu seminggu untuk menilai dengan tepat bagaimana Anda menghabiskan waktu menggunakan dokumen, pensil, dan kertas sederhana.

Laporan kecil ini akan membantu Anda melihat di mana penyebab stres pada jadwal Anda dan membantu Anda mengetahui kapan waktunya untuk memasukkan latihan yang lebih bermakna atau aktivitas positif.

Merusak

Dengan kelelahan yang mendekati tingkat depresi yang menyertai sindrom burnout, Anda perlu tidur dan istirahat sebanyak mungkin untuk mencapai pemulihan.

Cobalah untuk tidur nyenyak setiap hari, makan dengan baik, isi waktu Anda dengan kegiatan santai yang jarang dinikmati orang seperti: membaca, memasak, menulis, jika Anda tidak ingin melakukan apa pun, jangan lakukan, jangan mengekspos diri Anda untuk stres selama Dua hari setengah.

Anda mungkin merasa perlu untuk memperpanjang waktu istirahat Anda dengan menggunakan hari libur atau mempertimbangkan untuk membuat perubahan yang lebih drastis pada gaya hidup Anda untuk membantu menghilangkan stres secara permanen.

Batasi prioritas

Ketika Anda kembali dari sindrom lahir-keluar, mudah untuk kembali ke kebiasaan kerja buruk yang Anda miliki sebelumnya.

Daftar tugas pendek harus dibuat. Tentu saja, Anda dapat melakukan lebih banyak dari daftar hal-hal kecil ini per hari, tetapi memisahkan “harus dilakukan” dari sisa “lakukan (jika Anda bisa)” membantu Anda merasakan makna dan pencapaian setiap hari.

Rekomendasi umum

Kurangnya waktu tidak boleh dijadikan alasan untuk tidak melakukan latihan fisik dan tidak menikmati saat-saat relaksasi dan waktu senggang.

Perubahan gaya hidup mungkin merupakan cara terbaik untuk mencegah atau mengobati sindrom kelelahan.

Anda harus menyadari bahwa penggunaan alkohol dan obat-obatan lain untuk melindungi diri dari serangan kecemasan dan depresi bukanlah obat yang baik untuk menyelesaikan masalah.

Evaluasi seberapa besar kondisi kerja mengganggu kualitas hidup dan membahayakan kesehatan fisik dan mental.

Juga mengevaluasi kemungkinan mengusulkan dinamika baru untuk kegiatan sehari-hari dan tujuan profesional.

Temukan jaringan dukungan orang-orang yang Anda percayai.

Ciptakan hubungan yang bermakna dengan orang-orang di luar pekerjaan.

Habiskan waktu bersama orang-orang terkasih atau teman lama dan nyalakan kembali perasaan terhubung itu.

Sindrom burnout mungkin terasa tidak dapat diatasi, tetapi itu adalah tanda sesuatu yang perlu diperbaiki, bukan hukuman seumur hidup.

Dengan memahami apa yang menyebabkan sindrom bornout, bagaimana ia memanifestasikan dirinya dalam kehidupan sehari-hari, dan menemukan cara untuk mencegah, melawan, dan memulihkannya, Anda dapat menjalani kehidupan yang lebih bahagia dan lebih sehat di tempat kerja dan di rumah.

Related Posts