Ini adalah asam amino esensial yang ditemukan di banyak makanan, karena tidak dapat diproduksi oleh tubuh itu sendiri.
Alasan mengapa itu harus diperoleh melalui diet sehat, atau melalui suplemen makanan diet, digunakan sebagai pengobatan alami dan holistik untuk depresi dan sebagai bantuan untuk tidur .
Pandangan yang dipegang secara luas adalah bahwa tubuh menggunakan triptofan sebagai bahan bangunan untuk memproduksi serotonin sesuai kebutuhan.
Ini tidak benar secara teknis, seperti yang akan dijelaskan nanti, karena ada kegunaan yang lebih besar dalam suplemen triptofan daripada inhibitor reuptake serotonin antidepresan.
Ini karena mereka membantu tubuh secara alami mengatur serotoninnya sendiri dengan lebih efektif.
Selain itu, ia mendorong tubuh untuk memproduksi asam laktat, yang memiliki efeknya sendiri pada pengaturan suasana hati.
Kita tidak dapat tidak menyebutkan bahwa sebagai bahan alami, triptofan tidak dapat dipatenkan karena monopoli yang akan muncul, ini menjadi perhatian utama FDA selama tahun 1980-an.
Triptofan banyak digunakan oleh kesehatan sadar dan pengobatan alternatif.
Sebaliknya, L-triptofan digunakan sebagai bahan bangunan tubuh untuk memproduksi serotonin atau asam laktat; keduanya memainkan peran besar dalam mengatur suasana hati.
Hal ini memungkinkan organisme untuk menghasilkan jumlah yang tepat dari serotonin alami dan asam laktat yang dibutuhkannya, sehingga tidak terlalu banyak atau terlalu sedikit, menjadi jaring pengaman untuk tindakan penyeimbangan internal.
Plus, itu bekerja dengan aman di tubuh, bukan melawannya.
Manfaat kesehatan menggunakan triptofan
Kecemasan – Beberapa orang menemukan suplemen asam amino ini bermanfaat untuk mengurangi kecemasan, namun seberapa baik itu membantu mengurangi gangguan panik masih belum jelas.
Depresi dan suasana hati yang rendah: bagi mereka yang memiliki kekurangan serotonin dapat mengambil manfaat darinya untuk depresi.
Insomnia – Banyak orang lebih suka triptofan untuk tertidur sementara yang lain lebih suka 5thp, dan yang lain lebih suka melatonin.
Cara terbaik untuk mengetahuinya adalah dengan mencoba setiap produk sendiri selama 2 malam berturut-turut dengan istirahat 2 atau 3 malam di antara setiap percobaan suplemen.
Makanan triptofan
Triptofan dapat ditemukan di beberapa makanan, terutama yang tinggi protein. Makanan yang dikenal tinggi triptofan meliputi:
Ayam.
Telur.
Keju.
Ikan.
Biji labu dan wijen.
Susu.
Turki.
Tahu dan kedelai.
Cokelat.
Namun, agar triptofan diubah menjadi niasin, tubuh Anda perlu memiliki cukup zat besi, vitamin B-6, dan vitamin B-2.
Efek samping triptofan
Triptofan dapat memiliki banyak manfaat kesehatan, tetapi suplemen dapat menyebabkan sejumlah efek samping yang tidak menyenangkan pada manusia.
Yang paling umum adalah efek samping gastrointestinal, termasuk:
Keasaman.
Sakit perut.
bersendawa
Muntah dan mual
Diare.
Kehilangan selera makan
Efek samping umum lainnya termasuk:
Sakit kepala.
Disfungsi seksual
Mulut kering.
Efek samping paling serius yang memerlukan penghentian penggunaan segera meliputi:
Kantuk.
Bingung.
Penglihatan kabur.
Kelemahan otot.
Kelelahan.
Resiko kesehatan
Meskipun mengonsumsi triptofan melalui makanan umumnya aman, beberapa orang mengalami efek samping dari suplemen.
Menurut Organisasi Nasional untuk Penyakit Langka, suplemen triptofan dikaitkan dengan lebih dari 1.500 laporan sindrom eosinofilia-mialgia (EMS) dan 37 kematian dalam epidemi di akhir 1980-an.
Ini adalah kelainan langka yang mempengaruhi banyak sistem organ di dalam tubuh, termasuk kulit, paru-paru, dan otot. Seringkali tiba-tiba dan berkembang pesat.
Ini dapat melumpuhkan dan bahkan dapat menyebabkan kematian. Gejalanya meliputi:
Nyeri atau kelemahan otot
Ruam kulit.
kram
Sesak napas
Kelelahan.
Triptofan dapat membantu mengobati gejala beberapa kondisi, tetapi dapat meningkatkan kadar serotonin terlalu tinggi, terutama bila dikombinasikan dengan obat-obatan seperti:
Antidepresan trisiklik (TCA).
MAO inhibitor (MAOI).
Pereda nyeri seperti tramadol dan meperidin.
Obat migrain triptan.
Sirup obat batuk yang mengandung dekstrometorpan.
Jika Anda menggunakan inhibitor reuptake serotonin selektif (SSRI), Anda tidak boleh meningkatkan triptofan Anda tanpa berkonsultasi dengan dokter Anda.
Peningkatan serotonin dari triptofan mungkin bertentangan dengan tujuan SSRI. Beberapa obat depresi umum termasuk dalam kategori ini, termasuk:
Citalopram (Celexa).
Fluoksetin (Prozac).
Sertraline (Zoloft).
Diperlukan lebih banyak penelitian, tetapi suplemen triptofan dianggap mungkin tidak aman. Beberapa organisasi menyarankan untuk tidak meminumnya sama sekali.
Mereka juga tidak aman untuk wanita hamil atau menyusui. Jangan mengonsumsi triptofan jika Anda sedang hamil, mencoba hamil, atau menyusui.
Suplemen triptofan juga diyakini memperburuk penyakit hati atau ginjal karena hubungannya dengan EMS.
Karena itu, jangan mengonsumsi suplemen triptofan jika Anda memiliki masalah ginjal atau hati yang sudah ada sebelumnya.
Penggunaan umum triptofan
Triptofan umumnya digunakan untuk mengobati insomnia dan gangguan tidur seperti sleep apnea, namun, tidak ada cukup bukti untuk menentukan apakah ini adalah penggunaan yang efektif.
Penelitian lebih lanjut perlu dilakukan untuk melihat apakah triptofan aman untuk mengobati salah satu dari kondisi ini.
Triptofan telah terbukti mungkin efektif dalam membantu meringankan gangguan disforik pramenstruasi (PMDD).
Beberapa penelitian sebelumnya menunjukkan bahwa triptofan mungkin juga efektif untuk berhenti merokok.
Dosis
Kebanyakan orang mengambil 500mg atau 1000mg di malam hari untuk membantu mereka dan untuk mencapai efek yang diinginkan.
Kesimpulan.
Sementara suplemen triptofan tersedia, mereka bisa sangat berbahaya bagi sebagian orang.
Karena itu, lebih baik dan lebih aman untuk mendapatkan triptofan dari makanan yang secara alami mengandungnya, seperti daging, ikan, dan keju.
Alih-alih suplemen triptofan, dokter Anda mungkin menyarankan Anda mengonsumsi suplemen 5-HTP, yaitu triptofan sebelum benar-benar diubah menjadi serotonin.
Jika Anda memutuskan untuk mengonsumsi suplemen apa pun, bicarakan dengan dokter Anda terlebih dahulu untuk memastikan itu aman untuk Anda.