Kondisi ini merupakan faktor risiko serangan jantung dan stroke.
Tetapi ada perubahan gaya hidup yang dapat Anda lakukan untuk membantu menurunkan tekanan darah dan membuatnya kembali normal tanpa minum obat (atau dengan sedikit obat).
Modifikasi gaya hidup dapat membuat perbedaan besar dalam mengurangi atau menghilangkan kebutuhan akan pengobatan. Berikut adalah enam hal yang dapat Anda lakukan untuk menurunkan tekanan darah tinggi:
- Kurangi asupan alkohol: Konsumsi alkohol yang berlebihan adalah salah satu penyebab paling terkenal dari tekanan darah tinggi.
Ini juga dapat mengganggu perawatan obat untuk tekanan darah tinggi, yang menyebabkan kegagalan pengobatan.
- Menurunkan berat badan: Menurunkan berat badan melalui makan sehat dan olahraga teratur dapat menurunkan tekanan darah.
Bagi sebagian orang, terutama orang dewasa muda, ini bisa sama efektifnya dengan pengobatan.
Dengan setiap pon kelebihan berat badan yang hilang, tekanan darah turun rata-rata sekitar 1-2mmHg.
- Makan dengan Benar: Untuk menurunkan tekanan darah, kurangi asupan garam dan tingkatkan asupan buah-buahan, sayuran, dan produk susu rendah lemak.
Sulit untuk mengurangi garam sebanyak yang dibutuhkan, karena hampir semua makanan diproses.
Tetapi penelitian menunjukkan bahwa mengurangi asupan garam Anda, bahkan beberapa gram sehari dalam jangka panjang, masih dapat secara signifikan mengurangi serangan jantung.
Diet untuk menurunkan tekanan darah tinggi
Untuk menambah rasa tanpa menambahkan garam Anda bisa menggunakan bumbu, rempah-rempah, air jeruk lemon atau lemon, bawang putih, jahe, cabai atau cuka saat memasak.
Buah dan sayuran mengandung potasium, magnesium, dan serat, yang membantu menurunkan tekanan darah.
Jika Anda menggandakan asupan buah dan sayuran dan mengurangi asupan garam menjadi dua, tekanan darah sistolik Anda (angka teratas dalam pengukuran tekanan darah) bisa turun sebanyak 4 mmHg, bahkan jika tekanan darah Anda normal. dimulai.
Diet yang terbukti menurunkan tekanan darah, yang dikenal sebagai script (Dietary Approaches to Stop Hypertension), melibatkan makan lebih sedikit daging, jumlah buah dan sayuran yang baik.
Juga meningkatkan olahraga, dan asupan rendah garam, dapat mengurangi proporsi penduduk dengan tekanan darah tinggi dari 38 persen menjadi 12 persen.
- Berhenti Merokok: Meskipun merokok tidak menyebabkan tekanan darah tinggi, merokok sangat meningkatkan risiko terkait, termasuk serangan jantung, stroke, dan kondisi serius lainnya.
- Perbanyak olahraga: Olahraga teratur memiliki efek jangka panjang yang sama seperti mengonsumsi obat penurun tekanan darah.
Jangan memulai program olahraga berat saat tekanan darah Anda sangat tinggi atau jika Anda memiliki riwayat penyakit jantung atau stroke.
Bicaralah dengan dokter umum Anda untuk pertama kalinya dalam kasus ini.
- Jika Anda memiliki diabetes: diabetes dan tekanan darah tinggi sering bertemu. Ini sebagian karena mengubah kimia tubuh dengan cara yang meningkatkan risiko tekanan darah tinggi.
Diet sehat dan olahraga teratur, dikombinasikan dengan pemeriksaan, dapat membantu mengatur kadar gula darah dan membantu mencegah atau mengendalikan diabetes.
Apa dampak darah tinggi bagi tubuh?
Karena hipertensi seringkali merupakan kondisi yang tidak disadari, hal itu dapat menyebabkan kerusakan pada tubuh Anda selama bertahun-tahun sebelum gejalanya menjadi jelas.
Jika hipertensi tidak diobati, Anda dapat menghadapi komplikasi yang serius, bahkan fatal.
Komplikasi hipertensi antara lain sebagai berikut.
Arteri yang rusak
Arteri yang sehat fleksibel dan kuat. Darah mengalir dengan bebas dan tidak terhalang melalui arteri dan pembuluh darah yang sehat.
Hipertensi membuat arteri lebih keras, lebih kencang, dan kurang elastis. Kerusakan ini membuat lemak makanan lebih mudah mengendap di arteri dan membatasi aliran darah.
Kerusakan ini dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah, penyumbatan, dan akhirnya serangan jantung dan stroke.
Hati yang rusak
Hipertensi membuat jantung Anda bekerja terlalu keras. Peningkatan tekanan dalam pembuluh darah memaksa otot jantung untuk memompa lebih sering dan lebih keras daripada jantung yang sehat seharusnya.
Hal ini dapat menyebabkan jantung membesar. Pembesaran jantung meningkatkan risiko berikut:
Gagal jantung.
Aritmia
Kematian jantung mendadak.
Serangan jantung.
Otak rusak
Otak Anda bergantung pada suplai darah kaya oksigen yang sehat untuk berfungsi dengan baik. Tekanan darah tinggi dapat mengurangi suplai darah ke otak Anda:
Penyumbatan sementara aliran darah ke otak disebut serangan iskemik transien (TIA).
Penyumbatan aliran darah yang signifikan menyebabkan sel-sel otak mati. Ini dikenal sebagai stroke.
Hipertensi yang tidak terkontrol juga dapat memengaruhi memori dan kemampuan Anda untuk belajar, mengingat, berbicara, dan bernalar.
Mengobati hipertensi seringkali tidak menghapus atau membalikkan efek dari hipertensi yang tidak terkontrol. Namun, itu mengurangi risiko untuk masalah di masa depan.
Apa saja gejala tekanan darah tinggi?
Anda tidak mungkin mengalami gejala tekanan darah tinggi; Anda mungkin khawatir bahwa Anda memiliki gejala tekanan darah tinggi. Namun, kenyataannya adalah bahwa sebagian besar pasien dengan tekanan darah tinggi tidak memiliki gejala apapun.
Ini berarti bahwa mereka tidak tahu bahwa mereka memilikinya. Tekanan darah tinggi dikenal sebagai “pembunuh diam-diam”.
Anda Mungkin Memiliki Gejala Tekanan Darah Tinggi – Jika Anda memiliki tekanan darah tinggi, ada beberapa gejala yang mungkin Anda alami. Berikut beberapa contohnya:
Sakit kepala – Ini sangat umum. Penyebabnya bermacam-macam, seperti sakit kepala karena stres, migrain, atau sinusitis. Mereka juga bisa menjadi efek samping dari beberapa jenis obat.
Pusing – Ini cukup umum dan dapat memiliki berbagai penyebab, pingsan (dari tekanan darah rendah), kehamilan, kecemasan, efek samping pengobatan, gejala penarikan.
Wajah kemerahan – lagi – lagi tidak biasa. Ini bisa disebabkan oleh alkohol, terlalu panas, makanan pedas, alergi makanan, alergi kulit, atau bahkan hot flash yang terkait dengan menopause.
Mimisan: cukup umum. Ini biasanya karena pembuluh darah yang lemah di lapisan dalam bagian hidung dan mungkin memerlukan kauterisasi.
Gejala visual: melihat floaters atau noda darah. Ini biasa terjadi, tetapi penting untuk melakukan pemeriksaan mata secara teratur.
Mual: Ini dapat disebabkan oleh berbagai kondisi, termasuk kehamilan, gastroenteritis, sebagai efek samping dari beberapa jenis obat, alkohol, dan kadang-kadang bahkan karena kecemasan.
Merasa berdenyut di leher Anda atau darah mengalir deras di telinga Anda – Hal ini disebabkan oleh peningkatan kesadaran tubuh Anda dan paling sering karena kecemasan.
Palpitasi: ini tidak biasa. Sebagian besar waktu mereka tidak serius, tetapi penting untuk mengevaluasi mereka. Kadang-kadang ada gangguan irama jantung yang memerlukan pengobatan, tetapi sangat sering, mereka tidak bersalah dan karena kecemasan.
Gejala serius dari keadaan darurat tekanan darah tinggi (krisis hipertensi) dapat meliputi:
Sakit kepala.
Pusing.
Gangguan penglihatan
mimisan
Sakit dada.
Sesak napas.
Jika Anda merasa Anda atau orang lain mengalami keadaan darurat tekanan darah, dapatkan bantuan medis segera dengan menelepon 999.
Tidak banyak yang dapat Anda lakukan untuk menurunkan tekanan darah Anda dalam situasi ini, tetapi cobalah untuk membuat diri Anda atau orang lain tetap tenang.